Salo na licu često ometa izgled i snižava samopouzdanje. Ovo stanje se samo po sebi javlja kao rezultat povećanja masnoće u svim dijelovima vašeg tijela. Postoje različiti načini da se riješite sala s lica koji se mogu učiniti. Jedan od najučinkovitijih načina da se riješite masnoće s lica je poboljšati svoju prehranu i usvojiti zdrav način života.
Kako se riješiti masnoće na licu
Kako se riješiti masnoće na licu možete učiniti obraćajući pažnju na namirnice koje ulaze u vaše tijelo. Osim toga, zdrav način života također može pomoći u ubrzavanju gubitka masnog tkiva na licu. Evo kako se lako riješiti masnoće s lica:
1. Pijte puno vode
Pijenje puno vode najlakši je način da se riješite masnoće s lica. Osim što ćete se riješiti masnoće s lica, pijenje dovoljno vode važno je i za vaše cjelokupno zdravlje. Studija kaže da pijenje vode prije jela može ubrzati osjećaj sitosti i značajno smanjiti broj kalorija unesenih tijekom obroka.
2. Kardio vježbe
Pojavu sala na licu često uzrokuje višak masnog tkiva. Kako biste riješili ovaj problem, možete smršaviti i sagorjeti masnoće kardio vježbama. Prema različitim studijama, kardio vježbe mogu pomoći u procesu sagorijevanja masti u vašem tijelu. Kako biste postigli maksimalne rezultate, pokušajte raditi kardio vježbe oko 20 do 40 minuta dnevno. Preporučene vrste kardio vježbi kao što su trčanje, vožnja bicikla i plivanje.
3. Jesti vlaknastu hranu
Konzumiranje hrane bogate vlaknima jedan je od načina da se riješite masnoće s lica koji je prilično učinkovit. Vlakna mogu poboljšati probavu i učiniti da se duže osjećate siti. Vlakna se prirodno nalaze u hrani kao što su voće, povrće, orašasti plodovi i sjemenke. U idealnom slučaju, savjetuje se da konzumirate 25-38 grama dijetalnih vlakana dnevno iz ovih izvora hrane.
4. Ograničavanje konzumacije alkohola
Prekomjerna konzumacija alkohola može izazvati nakupljanje masnoće na licu. Alkohol je piće koje ima puno kalorija, ali malo hranjivih tvari. Stoga biste trebali ograničiti konzumaciju alkohola kako tijelo ne bi primilo pretjerani unos kalorija. Prekomjerni unos kalorija može dovesti do debljanja i nakupljanja masti.
5. Dovoljno se odmarajte
Nedostatak odmora može izazvati debljanje. prema
Nacionalna zaklada za spavanje , razina hormona grelina koji potiče apetit će se povećati kada ste neispavani. Osim toga, ova navika također snižava razinu hormona leptina, koji tijelu govori da ste siti. Dovoljno spavanje može spriječiti debljanje. Kada izgubite težinu, tjelesna masnoća, uključujući i vaše lice, također će se s vremenom smanjiti.
6. Smanjite konzumaciju rafiniranih ugljikohidrata
Rafinirani ugljikohidrati kao što su krekeri, čips i tjestenina mogu dovesti do debljanja i nakupljanja masti. Ovi rafinirani ugljikohidrati prošli su mnoge procese, smanjujući u njima sadržaj hranjivih tvari i vlakana. Iako ne postoje studije koje pokazuju izravan učinak konzumacije rafiniranih ugljikohidrata na masnoću na licu, te biste namirnice trebali zamijeniti cjelovitim žitaricama. Konzumiranje cjelovitih žitarica može vam pomoći da izgubite težinu, kao i da smanjite nakupljanje masti u tijelu, uključujući i lice.
7. Nemojte konzumirati previše soli
Previše soli tijelo zadržava više vode. Zadržavanje vode uzrokuje oticanje tijela, uključujući područje lica. Stoga biste trebali izbjegavati prerađenu hranu ili grickalice koji sadrže puno soli. Kada tijelo prestane zadržavati tekućinu, vaše će tijelo i lice izgledati vitkije.
8. Vježbe za lice
Redovito izvođenje vježbi za lice može učiniti da lice izgleda vitkije. Osim toga, ova metoda također može pomoći u borbi protiv starenja i povećati snagu mišića lica. Neke od vježbi za mršavljenje lica koje možete raditi, uključujući:
- Guranje obraza pomoću zraka s jedne strane na drugu
- Pomičite usne u različitim smjerovima
- Zadržavanje osmijeha određeno vrijeme
Istraživanja kažu da izvođenje vježbi za lice 2 puta dnevno tijekom 8 tjedana jača mišiće i povećava pomlađivanje lica. Unatoč tome, još uvijek je potrebno više istraživanja kako bi se dokazala učinkovitost vježbi za lice u uklanjanju masnog tkiva s lica.
Savjeti za sprječavanje masnoće na licu
Baš kao i kako se riješiti masnoće na licu, možete i preventivno djelovati tako što ćete voditi zdrav način života i paziti na prehranu. To ima za cilj održati svoju težinu kako biste ostali zdravi i spriječili rizik od pretilosti. Nekoliko savjeta za održavanje idealne tjelesne težine, uključujući:
- Pij puno vode
- Vježbajte redovito
- Ograničite konzumaciju prerađene hrane
- Konzumiranje hrane s uravnoteženom prehranom
- Izbjegavajte slatke napitke kao što su energetska pića, sokovi s dodatkom šećera i gazirana pića
[[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Prekomjerna težina rezultira nakupljanjem masnoće po cijelom tijelu, uključujući i lice. Način da se riješite sala s obraza je gubitak ukupne težine. Ako imate poteškoća s gubitkom težine, odmah se obratite liječniku ili nutricionistu kako biste dobili preporuke za pravi program prehrane. Za daljnju raspravu o tome kako se riješiti masnoće s lica,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play .
