Nema ništa loše u tome da svaki dan odvojite vrijeme za istezanje ili
istezanje. Na taj način tijelo će postati fleksibilnije. Fleksibilnost je ključ da se osoba može kretati slobodnije, uravnoteženije i snažnije. Vježbe koje povećavaju fleksibilnost pružit će mnoge prednosti. Ljudi bilo koje dobi, trudni ili ne, bez obzira na porijeklo, osjećat će se povezanije sa svojim tijelima
istezanje.Prednosti fleksibilnosti za zdravlje
Kada je fleksibilnost optimalna, ima mnogo pozitivnih učinaka na tijelo. Koje su prednosti?
1. Nije lako ozlijediti se
Snaga i fleksibilnost čine tijelo sposobnijim da izdrži fizički stres. I ne samo to, mišići postaju i uravnoteženiji pa se smanjuje mogućnost ozljeda tijekom tjelesne aktivnosti. Da biste postigli ovu mišićnu ravnotežu, potrebno je kombinirati dvije stvari, i to:
- Jača nedovoljno aktivne mišiće
- Istezanje pretjerano aktivnih ili napetih mišića
2. Ublažite bol
![](//files.southbayfest.com/wp-content/uploads/kesehatan/2989/esusoxgj19.jpg)
Fleksibilno tijelo će doživjeti manje boli. Tijelo će se osjećati bolje kada su duboki mišići otvorenije i rastegnuti. Kada mišići više nisu napeti i fleksibilniji, osoba će osjećati manje boli. Ne samo to, mogu se izbjeći i druge tegobe kao što su grčevi u mišićima.
3. Držanje je sve bolje
Sportovi koji su usmjereni na povećanje fleksibilnosti tjelesnih mišića poboljšat će vaše držanje. Osim toga, ravnoteža je također optimalnija. Jednostavan primjer su ljudi koji rutinski rade razne stvari
vrste joge lakše će biti kada sjede ili stoje u određenim položajima.
4. Postanite jači
Fleksibilnost je također usko povezana sa snagom. Što je osoba fleksibilnija, mišići će dobiti pravi pritisak kako bi mogli snažno poduprijeti tijelo. Čak i kada se koriste za kretanje, mišići mogu optimalno poduprijeti tijelo. To će učiniti da tijelo postane više u formi.
5. Dobro za mentalno
Ne samo fizički, navikavanje na vježbanje pokreta istezanja i korištenje mišića koji se često zaboravljaju učinit će tijelo opuštenim. Kada je tijelo opušteno, um doživljava istu stvar. Kvaliteta odmora također će se povećati kada se tijelo osjeća ugodno. Općenito, fleksibilnost tijela će poboljšati fizičku izvedbu. Što mišići učinkovitije rade, pokret postaje učinkovitiji. [[Povezani članak]]
Vježbe za povećanje fleksibilnosti
Pokreti ispod mogu trenirati fleksibilnost tijela. Može se raditi u nizu dnevnih vježbi ili zasebno. U idealnom slučaju, radite vježbu s pozama ispod 4 puta tjedno unutar 10-20 minuta. Pokreti za treniranje fleksibilnosti tijela uključuju:
1. Pas okrenut prema dolje
Ovo je pokret u jogi koji koristi mnoge mišiće u rasponu od
tetive koljena, gluteus, triceps, kvadriceps, i
deltoidi. Kako to učiniti:
- Počnite s položajem sve četiri, ruke u liniji s ramenima i koljena u liniji sa strukom
- Ispravite noge i podignite oba koljena
- Ispravite kralježnicu, a zatim podignite trtičnu kost prema gore
- Podignite glavu u skladu s nadlakticama
- Neka vam vrat bude opušten, brada neka bude blizu prsa
- Dišite, pritisnite obje ruke i noge na prostirku
- Držite 1 minutu
- Učinite ovu pozu 3-5 puta
2. Poza trokuta
Pokret
trikonasana to će aktivirati mišiće
latissimus dorsi, obliques, tetive koljena, kvadricepsi, I također
stražnjični mišić Maximus. Kako to učiniti:
- Otvorite obje noge šire od struka
- Desni prst okrenut udesno, lijevi prst blago nagnut udesno
- Raširite obje ruke, dlanovima prema dolje
- Spustite desnu ruku do stopala, blokovi, ili dodirnuti prostirku
- Podignite lijevu ruku prema gore
- Držite 30 sekundi
- Ponovite za drugu stranu
3. Bočna poza za rastezanje
Ovaj pokret uključuje mišiće
tetive koljena, kvadricepsi, i mišiće zdjelice. Kako to učiniti:
- Stanite s desnom nogom naprijed, lijevom nogom iza u paralelni položaj
- Privucite ruke do struka
- Spustite tijelo prema desnoj nozi uz izdisaj
- Savijte tijelo bliže koljenima
- Spustite glavu i približite bradu prsima
- Pritisnite obje noge, usredotočite se na spuštanje tijela
- Držite 30 sekundi
- Učinite to za drugu stranu
4. Zavrtanje kralježnice s dva koljena
Ovaj pokret se može izvoditi ležeći, obično dok se hladi. Kako to učiniti:
- Lezite i prislonite koljena na prsa
- Raširite obje ruke ulijevo i udesno, dlanova sklopljenih
- Polako spustite obje noge na lijevu stranu, oba koljena ostaju zajedno
- Duboko udahnite i usredotočite se na otpuštanje napetosti
- Zadržite ovu pozu 3-5 minuta
- Učinite suprotnu stranu
Ovi jednostavni pokreti mogu se izvesti u bilo kojem trenutku bez potrebe za predugim izdvajanjem vremena. Ako se vaše tijelo osjeća ukočeno nakon cjelodnevnog sjedenja pred računalom ili su vam mišići napeti, pokušajte napraviti neke od gore navedenih poza. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Kada je fleksibilnost optimalnija, tijelo će se osjećati uravnoteženije i u formi. Da biste znali je li sigurno izvoditi gore navedene pokrete ako postoji povijest prethodnih ozljeda,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.