Fleksibilnost je ključ za sprječavanje ozljeda, a um je opušten, evo kako ga trenirati

Nema ništa loše u tome da svaki dan odvojite vrijeme za istezanje ili istezanje. Na taj način tijelo će postati fleksibilnije. Fleksibilnost je ključ da se osoba može kretati slobodnije, uravnoteženije i snažnije. Vježbe koje povećavaju fleksibilnost pružit će mnoge prednosti. Ljudi bilo koje dobi, trudni ili ne, bez obzira na porijeklo, osjećat će se povezanije sa svojim tijelima istezanje.

Prednosti fleksibilnosti za zdravlje

Kada je fleksibilnost optimalna, ima mnogo pozitivnih učinaka na tijelo. Koje su prednosti?

1. Nije lako ozlijediti se

Snaga i fleksibilnost čine tijelo sposobnijim da izdrži fizički stres. I ne samo to, mišići postaju i uravnoteženiji pa se smanjuje mogućnost ozljeda tijekom tjelesne aktivnosti. Da biste postigli ovu mišićnu ravnotežu, potrebno je kombinirati dvije stvari, i to:

Jača nedovoljno aktivne mišiće
Istezanje pretjerano aktivnih ili napetih mišića

2. Ublažite bol

Fleksibilno tijelo će doživjeti manje boli. Tijelo će se osjećati bolje kada su duboki mišići otvorenije i rastegnuti. Kada mišići više nisu napeti i fleksibilniji, osoba će osjećati manje boli. Ne samo to, mogu se izbjeći i druge tegobe kao što su grčevi u mišićima.

3. Držanje je sve bolje

Sportovi koji su usmjereni na povećanje fleksibilnosti tjelesnih mišića poboljšat će vaše držanje. Osim toga, ravnoteža je također optimalnija. Jednostavan primjer su ljudi koji rutinski rade razne stvari vrste joge lakše će biti kada sjede ili stoje u određenim položajima.

4. Postanite jači

Fleksibilnost je također usko povezana sa snagom. Što je osoba fleksibilnija, mišići će dobiti pravi pritisak kako bi mogli snažno poduprijeti tijelo. Čak i kada se koriste za kretanje, mišići mogu optimalno poduprijeti tijelo. To će učiniti da tijelo postane više u formi.

5. Dobro za mentalno

Ne samo fizički, navikavanje na vježbanje pokreta istezanja i korištenje mišića koji se često zaboravljaju učinit će tijelo opuštenim. Kada je tijelo opušteno, um doživljava istu stvar. Kvaliteta odmora također će se povećati kada se tijelo osjeća ugodno. Općenito, fleksibilnost tijela će poboljšati fizičku izvedbu. Što mišići učinkovitije rade, pokret postaje učinkovitiji. [[Povezani članak]]

Vježbe za povećanje fleksibilnosti

Pokreti ispod mogu trenirati fleksibilnost tijela. Može se raditi u nizu dnevnih vježbi ili zasebno. U idealnom slučaju, radite vježbu s pozama ispod 4 puta tjedno unutar 10-20 minuta. Pokreti za treniranje fleksibilnosti tijela uključuju:

1. Pas okrenut prema dolje

Ovo je pokret u jogi koji koristi mnoge mišiće u rasponu od tetive koljena, gluteus, triceps, kvadriceps, i deltoidi. Kako to učiniti:

Počnite s položajem sve četiri, ruke u liniji s ramenima i koljena u liniji sa strukom
Ispravite noge i podignite oba koljena
Ispravite kralježnicu, a zatim podignite trtičnu kost prema gore
Podignite glavu u skladu s nadlakticama
Neka vam vrat bude opušten, brada neka bude blizu prsa
Dišite, pritisnite obje ruke i noge na prostirku
Držite 1 minutu
Učinite ovu pozu 3-5 puta

2. Poza trokuta

Pokret trikonasana to će aktivirati mišiće latissimus dorsi, obliques, tetive koljena, kvadricepsi, I također stražnjični mišić Maximus. Kako to učiniti:

Otvorite obje noge šire od struka
Desni prst okrenut udesno, lijevi prst blago nagnut udesno
Raširite obje ruke, dlanovima prema dolje
Spustite desnu ruku do stopala, blokovi, ili dodirnuti prostirku
Podignite lijevu ruku prema gore
Držite 30 sekundi
Ponovite za drugu stranu

3. Bočna poza za rastezanje

Ovaj pokret uključuje mišiće tetive koljena, kvadricepsi, i mišiće zdjelice. Kako to učiniti:

Stanite s desnom nogom naprijed, lijevom nogom iza u paralelni položaj
Privucite ruke do struka
Spustite tijelo prema desnoj nozi uz izdisaj
Savijte tijelo bliže koljenima
Spustite glavu i približite bradu prsima
Pritisnite obje noge, usredotočite se na spuštanje tijela
Držite 30 sekundi
Učinite to za drugu stranu

4. Zavrtanje kralježnice s dva koljena

Ovaj pokret se može izvoditi ležeći, obično dok se hladi. Kako to učiniti:

Lezite i prislonite koljena na prsa
Raširite obje ruke ulijevo i udesno, dlanova sklopljenih
Polako spustite obje noge na lijevu stranu, oba koljena ostaju zajedno
Duboko udahnite i usredotočite se na otpuštanje napetosti
Zadržite ovu pozu 3-5 minuta
Učinite suprotnu stranu

Ovi jednostavni pokreti mogu se izvesti u bilo kojem trenutku bez potrebe za predugim izdvajanjem vremena. Ako se vaše tijelo osjeća ukočeno nakon cjelodnevnog sjedenja pred računalom ili su vam mišići napeti, pokušajte napraviti neke od gore navedenih poza. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Kada je fleksibilnost optimalnija, tijelo će se osjećati uravnoteženije i u formi. Da biste znali je li sigurno izvoditi gore navedene pokrete ako postoji povijest prethodnih ozljeda, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.