Vlakna su ključna hranjiva tvar za tijelo. Ne samo jedno, vlakno se sastoji od nekoliko vrsta koje mogu djelovati na različite načine. Jedna vrsta vlakana koja je dostupna u obliku dodataka je psyllium. Spoznajte prednosti konzumiranja psylliuma za vaše tijelo.
Što je psyllium?
Psyllium je vrsta vlakana koja se prerađuje iz ljuski sjemenki biljke tzv.
Plantago ovata . Ovo vlakno je također poznato kao ispaghula i vrsta je vlakana koja je topiva u vodi. Psyllium je također poznat po laksativnom učinku. Kao vlakno topivo u vodi, psyllium može apsorbirati vodu i pretvoriti se u gustu formu. Ova sposobnost čini psyllium neprobavljenim u crijevima i čini ga potencijalnim za kontrolu kolesterola, triglicerida i šećera u krvi. Također se vjeruje da ovo vlakno igra ulogu u kontroli zatvora, proljeva i težine. Ne staje tu. Za razliku od nekih drugih vrsta vlakana, psyllium tijelo općenito dobro podnosi. Psyllium dolazi u obliku dodataka. Psyllium suplementi dostupni su u obliku ljuski, granula, kapsula ili praha. Također možete pronaći psyllium pomiješan u žitaricama i prehrambenim proizvodima.
Zdravstvene prednosti psylliuma
Kao topivo vlakno, psyllium nudi sljedeće zdravstvene prednosti:
1. Prevladavanje zatvora
Psyllium je hranjiva tvar koja djeluje kao laksativ povećavajući veličinu stolice i ublažava zatvor. Ova vlakna će se u početku vezati za neku hranu u želucu i tankom crijevu. Zatim će psilij apsorbirati okolnu vodu i povećati veličinu i vlažnost stolice. S ovim povećanjem veličine i vlažnosti, stolica može lakše prolaziti i ublažiti "mučni" zatvor.
2. Potencijal za ublažavanje proljeva
Psyllium ljuska može pomoći kod proljeva Psyllium također može ublažiti proljev. Ovu korist daje psyllium jer može apsorbirati vodu, povećati debljinu stolice i usporiti proces njenog spuštanja u debelo crijevo. U staroj studiji objavljenoj u
Canadian Oncology Nursing Journal , utvrđeno je da ljuska psylliuma ili
ljuska psylliuma pomogao je u smanjenju proljeva kod 30 pacijenata koji su bili podvrgnuti terapiji zračenjem za rak.
3. Kontrolirajte šećer u krvi
Izvještava se da konzumacija dodataka vlaknima kontrolira glikemijski odgovor tijela na hranu, kao što je kontrola hormona inzulina i razine šećera u krvi. Ovu korist uglavnom mogu pružiti vlakna topiva u vodi kao što je psyllium. Psyllium djeluje učinkovitije na smanjenje glikemijskog odgovora od drugih vrsta vlakana, kao što su mekinje. Razlog je u tome što se psyllium može pretvoriti u gel i usporiti probavu hrane – koja tada također kontrolira šećer u krvi. Da biste ostvarili ove prednosti, možete uzimati dodatke psylliumu uz obroke, a ne na prazan želudac.
4. Zdravo srce
Izvještava se da konzumacija u vodi topivih dodataka vlaknima kontrolira razinu kolesterola. U jednoj studiji prijavljeno je da je dnevna konzumacija psyllium-a tijekom najmanje šest tjedana učinkovita za snižavanje kolesterola kod ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom. Stoga možete razgovarati sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka psylliumu ako imate visoku razinu kolesterola. Konzumacija ovog dodatka može biti popraćena prehranom s niskim udjelom kolesterola i masnoća. Ne samo kolesterol, psyllium također pomaže u kontroli drugih čimbenika rizika od srčanih bolesti kao što su razina šećera u krvi i lipida, te jača srčani mišić.
5. Kontrolirajte svoju težinu
Osim što kontrolira šećer i kolesterol u krvi, psyllium također ima potencijal pomoći u kontroli težine. Razlog je u tome što sposobnost upijanja vode ovim vlaknom može pružiti osjećaj sitosti. Na taj način možda ćete moći smanjiti količinu hrane koju jedete i spriječiti višak kalorija.
Nuspojave uzimanja psyllium dodataka
Budući da se uzima u obliku dodataka, psyllium je izložen riziku od određenih nuspojava. Neke od nuspojava psylliuma uključuju:
- Bolovi u želucu i grčevi
- Proljev
- Otečen
- Vodenasta stolica
- Povećana učestalost pražnjenja crijeva
- Mučnina i povračanje
- Bol u trbuhu
Rizik od ovih nuspojava može se pojaviti ako je tijelo tek uvedeno u dodatke psylliumu ili ako uzmete više od navedene doze. Također se savjetuje da se posavjetujete s liječnikom prije uzimanja dodataka psylliumu. Liječnici mogu odrediti optimalnu konzumaciju ovog dodatka vlaknima prema stanju vašeg tijela. [[Povezani članak]]
Rizik od alergija konzumacija dodataka psylliumu
Iako rijetki, dodaci psyllium-a predstavljaju rizik od alergijskih reakcija kod nekih osoba. Odmah nazovite svog liječnika ako se nakon uzimanja dodataka psylliumu pojavi bilo koja od sljedećih alergijskih reakcija:
- Teško disati
- Osip koji svrbi
- kožni osip
- Oticanje, osobito oko lica i grla
- Geg
Bilješke iz SehatQ-a
Psyllium je vrsta vlakana koja djeluje laksativno i upija vodu. Ovo vlakno je dostupno u obliku dodataka i ima nekoliko prednosti za tijelo.
Psyllium ljuska može pomoći kod proljeva Psyllium također može ublažiti proljev. Ovu korist daje psyllium jer može apsorbirati vodu, povećati debljinu stolice i usporiti proces njenog spuštanja u debelo crijevo. U staroj studiji objavljenoj u Canadian Oncology Nursing Journal , utvrđeno je da ljuska psylliuma ili ljuska psylliuma pomogao je u smanjenju proljeva kod 30 pacijenata koji su bili podvrgnuti terapiji zračenjem za rak. 
