Nakon što se cijeli tjedan borite s užurbanim aktivnostima i prometnim gužvama, provesti vikend odmarajući se kod kuće čini se vrlo mirnim i osvježavajućim. Dok se odmarate, filmove možete gledati cijeli dan u hladnoj prostoriji i na mekom madracu. Iako izgleda kao lijena aktivnost, još uvijek postoje prednosti koje možete osjetiti, posebno za fizičko i mentalno zdravlje.
Kada vam je potreban odmor?
Možete odabrati mnoge aktivnosti za slobodan vikend, na primjer putovanje izvan grada ili samo odlazak u park u blizini vaše kuće. Ali ako pokažete sljedeće simptome, trebali biste zaboraviti na aktivnosti izvan kuće i odabrati odmor kod kuće.
1. Ukočenost mišića
Bolovi nakon aktivnosti su zapravo normalni, ali ukočenost mišića koja ne nestaje znači da je vašem tijelu potreban odmor ili ležanje. Nemojte čekati da osjetite izraziti umor jer će to dovesti samo do ozbiljnijih zdravstvenih problema.
2. Bol u mišićima
Bol u mišićima ili zglobovima koji također ne nestaje može ukazivati na ozljedu. Kao prvi korak, nema ništa loše ako slobodno vrijeme provedete uz pauzu.
3. Neraspoložen
Ako osjetite vrlo promjenjive promjene raspoloženja (
neraspoložen), vrijeme je da se odmorite. Budući da umor također može uzrokovati emocionalne smetnje kao što je razdražljivost.
4. Spavanje je poremećeno
Kada su razine hormona kortizola i adrenalina u tijelu visoke zbog velike aktivnosti, imat ćete problema sa spavanjem.
5. Smanjen radni učinak
Ako se vaš šef počne žaliti da ne radite tako dobro kao prije, vrijeme je da uzmete malo slobodnog vremena i odmorite se kod kuće. [[Povezani članak]]
Zdravstvene prednosti odmora
Nemojte podcjenjivati pauzu zbog aktivnosti koje izgledaju kao lijen za kretanje
lijen Ispostavilo se da ovo ima zdravstvene prednosti. Zapravo, odmor biste trebali smatrati tjelesnom potrebom koju morate ispuniti, baš kao i vježbanje ili jedenje hrane bogate hranjivim tvarima. Prednosti adekvatnog odmora nisu samo za fizičku kondiciju, već utječu i na vašu mentalnu, emocionalnu i duhovnu. Ovdje su neke od prednosti odmora koje možete osjetiti za mentalno i fizičko zdravlje.
1. Poboljšajte koncentraciju i produktivnost
Dokazano je da odgovarajući odmor poboljšava funkcije mozga, kao što su koncentracija, produktivnost i kognitivni aspekti. Pokazalo se da se dovoljno odmaranja kod djece bolje ponašaju i imaju bolje akademske rezultate.
2. Poboljšati fizičku izvedbu
Samo naporno vježbanje nije dovoljno da podržite svoj učinak na terenu, jednako je važno imati dovoljno vremena za odmor. Studija kaže da odmaranje nakon vježbanja može poboljšati intenzitet vaše izvedbe, povećati razinu energije, koordinaciju, brzinu i mentalnu snagu.
3. Smanjuje rizik od srčanih bolesti
Jedan od čimbenika rizika za srčane bolesti je visok krvni tlak. Na temelju zapisa američkih centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odmor može učiniti da tijelo automatski popravi krvni tlak. Adekvatan odmor također može spriječiti razvoj bolesti povezanih s obrascima spavanja kao što je apneja.
4. Ojačati imunološki sustav
Kada se odmara, tijelo se samopopravlja, regenerira stanice i ublažava upale koje se javljaju u tijelu zbog vaših prethodnih aktivnosti. Međutim, mehanizam jačanja imunološkog sustava na koji utječe mirovanje još se dalje proučava.
5. Emocionalno stanje je stabilnije
Manja je vjerojatnost da ćete postati emocionalni kada se dovoljno odmorite. Osim toga, istraživanja također dokazuju da su ljudi koji se dovoljno odmaraju osjetljiviji na tuđe emocije pa će i njihovi stavovi biti društveniji.
6. Spriječite depresiju
Mnoga istraživanja su zaključila da dovoljno vremena za odmor može spriječiti mentalne bolesti kao što je depresija. Jedan od znakova same depresije je nesanica ili akutni poremećaj spavanja. Depresija također može dovesti do odstupanja u ponašanju kao što su suicidalne sklonosti.
Što se događa s ljudskim tijelom ako se nikada ne odmara?
Nedostatak odmora ili sna prouzročit će pad imunološkog sustava i biti ugrožen. Tijekom spavanja ili odmora tijelo aktivno proizvodi citokine. Citokini su zaštitne tvari za tijelo koje djeluju protiv stranih tijela, poput bakterija i virusa. Nedostatak odmora može uzrokovati prepreke u formiranju imunološkog sustava. Tijelo postaje osjetljivije na infekcije bakterijama i virusima. Osim toga, mogu vas vrebati i različiti zdravstveni rizici poput visokog krvnog tlaka, bolesti srca i raka dojke. Čak i proces oporavka tijela kada je bolestan postaje dulji.
Kako da najbolje odmoriti se?
Nedostatak odmora može učiniti da se probudite umorni, smanjena produktivnost i manje osvježeni. Da biste to prevladali, razmislite o sljedećim najboljim načinima odmora:
- Uzmi jutarnje sunce
- Vježbajte redovito
- Ograničite vrijeme drijemanja
- Nemojte jesti prije spavanja
- Stvorite ugodnu atmosferu kada se želite odmoriti
- Opustite se
- Ostavite svoje gadgete na neko vrijeme
Iako ima koristi, odmor se ne smije pretjerano raditi. Studija kaže da ljudi koji se prečesto odmaraju mogu povećati nakupljanje kalcija u arterijama srca i smanjiti fleksibilnost vena nogu. Stručnjaci preporučuju odmaranje ne više od ukupno 9 sati dnevno.
