Nije malo ljudi zbunjeno oko vremena za večeru za dobru prehranu. Kada jedete prerano, možete se zabrinuti da ćete kasnije opet osjetiti glad. Međutim, ako jedete prekasno, strahuje se od pretilosti. Da i ne spominjemo utjecaj drugih aktivnosti koje se provode, to bi moglo pomaknuti vrijeme za večeru unatrag ili naprijed. To naravno može učiniti vašu prehranu neredovnom. Dakle, kada je pravo vrijeme za večeru? [[Povezani članak]]
Dobro vrijeme za večeru
Zapravo, ne postoje posebna pravila o zdravim satima večere. Međutim, općenito se preporučuje večerati prije 19 sati ili najkasnije 3 sata prije odlaska u krevet. Neki nutricionisti također navode da je najbolje vrijeme za večeru za dijetu. 17.00-18.00 sati. To je zato što će u to vrijeme tijelo imati više vremena za probavu i apsorpciju metabolizma hrane prije odlaska u krevet. Noću, znanstveno će tijelo odmarati svoje organe jer se priprema za san. Konzumacija hrane prekasno navečer može uzrokovati pohranjivanje više masti nego što se masti pretvaraju u energiju, pa nije dobro za zdravlje tijela. Osim toga, preporuča se i limit za večeru do 18.00 sati, jer tijelo uglavnom ne osjeća glad, pa će vam jedenjem prije gladi biti lakše kontrolirati unos hrane koja dolazi.
Zbog večere pred spavanje
Prekasna večera nije dobra za zdravlje, jer može uzrokovati niz poremećaja kao što su:
1. Povećanje tjelesne težine
Konzumiranje večere prije spavanja može dovesti do debljanja. Istraživanje iz 2017. pokazalo je da je jedenje kasno navečer, kada se mozak počinje pripremati za spavanje, povezano s povećanjem tjelesne masti. Osim toga, ova navika može poremetiti cirkadijalni ritam tijela, što također pridonosi debljanju i povezanim zdravstvenim problemima. Stoga ne biste trebali jesti prekasno. S druge strane, ako i dalje osjećate glad između večere i spavanja, možete jesti zdrave grickalice u umjerenim količinama. Neki primjeri zdravih zalogaja uključuju granolu, zobene pahuljice, orašaste plodove, voće, nemasni jogurt, do tamne čokolade. Ovi razni grickalice su također korisni za one od vas koji žele smršaviti.
2. Povećajte šećer u krvi
Kada jedete prekasno, vaše tijelo ne može pravilno metabolizirati šećer u krvi. Jedno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su jeli usred noći imali gotovo 20 posto višu vršnu razinu šećera u krvi i oko 10 posto smanjenu stopu sagorijevanja masti u usporedbi s onima koji su jeli rano. Ako se ova navika nastavi, povećat će se rizik od razvoja dijabetesa. Pogotovo ako se hrana koja se obično konzumira klasificira kao nezdrava.
3. Povećanje želučane kiseline
Jedenje prekasno navečer može uzrokovati porast želučane kiseline. Osim potencijalnog povećanja težine, večera prije spavanja također može uzrokovati povećanje želučane kiseline. Ovo stanje obično uzrokuje niz simptoma, kao što je peckanje u prsima (
žgaravica ), mučnina, gorak okus u ustima, do otežano disanje. Za osobe s želučanom kiselinom savjetuje se da večeraju najviše 3 sata prije odlaska u krevet. Na primjer, ako vam je vrijeme za spavanje u 22.00, onda jedete najkasnije u 19.00. Ova pauza može dati tijelu vremena da pravilno probavi hranu, sprječavajući povećanje želučane kiseline noću.
Savjeti za zdravu večeru
Od sada usvojite zdravo i redovito vrijeme za večeru. Osim reguliranja vremena obroka, morate paziti i na unos koji konzumirate. Evo savjeta za zdravu večeru koje možete slijediti:
1. Konzumirajte zdravu i hranjivu hranu
Morate jesti zdravu i uravnoteženu prehranu koja se sastoji od osnovnih namirnica, povrća, voća i priloga. Ove namirnice mogu pružiti dobru prehranu za tijelo.
2. Izbjegavajte hranu koja može potaknuti porast želučane kiseline
Određene namirnice mogu potaknuti porast želučane kiseline pa je važno da ih izbjegavate, osobito u vrijeme večere. Neke namirnice koje mogu uzrokovati želučanu kiselinu, a to su masna, masna i kisela hrana. Osim toga, morate izbjegavati kavu, čaj i sodu
3. Jedite pravu porciju
Za večerom izbjegavajte jesti velike porcije jer to može uzrokovati osjećaj sitosti u želucu. Osim toga, ova navika također može potaknuti porast želučane kiseline. Birajte manje, ali česte porcije za učinkovitije mršavljenje.
4. Izbjegavajte jesti dok gledate TV ili igrate mobilne uređaje
Večera dok gledate televiziju ili igrate na pametnom telefonu može uzrokovati da unos koji konzumirate izmakne kontroli. To se događa jer fokus postaje podijeljen i ne možete pravilno uživati u hrani. Želite li se raspitati više o zdravoj večeri ili ručku,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play .
Konzumiranje večere prije spavanja može dovesti do debljanja. Istraživanje iz 2017. pokazalo je da je jedenje kasno navečer, kada se mozak počinje pripremati za spavanje, povezano s povećanjem tjelesne masti. Osim toga, ova navika može poremetiti cirkadijalni ritam tijela, što također pridonosi debljanju i povezanim zdravstvenim problemima. Stoga ne biste trebali jesti prekasno. S druge strane, ako i dalje osjećate glad između večere i spavanja, možete jesti zdrave grickalice u umjerenim količinama. Neki primjeri zdravih zalogaja uključuju granolu, zobene pahuljice, orašaste plodove, voće, nemasni jogurt, do tamne čokolade. Ovi razni grickalice su također korisni za one od vas koji žele smršaviti. 
Jedenje prekasno navečer može uzrokovati porast želučane kiseline. Osim potencijalnog povećanja težine, večera prije spavanja također može uzrokovati povećanje želučane kiseline. Ovo stanje obično uzrokuje niz simptoma, kao što je peckanje u prsima ( žgaravica ), mučnina, gorak okus u ustima, do otežano disanje. Za osobe s želučanom kiselinom savjetuje se da večeraju najviše 3 sata prije odlaska u krevet. Na primjer, ako vam je vrijeme za spavanje u 22.00, onda jedete najkasnije u 19.00. Ova pauza može dati tijelu vremena da pravilno probavi hranu, sprječavajući povećanje želučane kiseline noću. 
