Veličina opsega trbuha može se koristiti kao pokazatelj našeg zdravlja. Normalan opseg trbuha za Azijate je maksimalno 90 cm za muškarce i 80 cm za žene. Veličina abdominalnog opsega koja je veća od ovog broja ili ima nategnut želudac smatra se stanjem središnje pretilosti. Ova situacija nosi ozbiljne zdravstvene rizike.
Važnost održavanja normalnog opsega trbuha
Nategnuti trbuh poznat je i kao središnja pretilost ili abdominalna pretilost. Ovaj izraz se odnosi na prisutnost previše masnog tkiva u području trbuha. Ovo stanje je također povezano s tipom tijela osobe. Oni koji imaju oblik tijela poput jabuka imaju tendenciju nakupljanja masti oko trbuha. Za razliku od tipova tijela kao što su kruške, koje imaju tendenciju nakupljanja masti u bokovima, stražnjici i bedrima. Nakupljanje masnoće u području trbuha može predstavljati veći rizik od razvoja ozbiljnih zdravstvenih problema od nakupljanja masnog tkiva na bedrima i stražnjici. Masnoća koja se nakuplja u želucu zapravo se sastoji od dvije vrste, a to su potkožna masnoća i masnoća
visceralni.
Potkožna mast je obična masnoća koja se nakuplja u masnom tkivu ispod kože. Ova masnoća je poput ostalih masnoća koje se nakupljaju na bedrima, bokovima, stražnjici i rukama. Iako još uvijek nije dobra za zdravlje, potkožna mast ne prijeti izravno zdravlju uzrokujući bolest u usporedbi s trbušnom masnoćom.
Drugačija je priča s mastima
visceralni. Masnoća koja se nakuplja oko organa u trbuhu povezana je s tjelesnim mehanizmom odgovora na pretjerani stres. Zbog toga se krvni tlak i razina šećera u krvi mogu povećati, a postoji i rizik od srčanih bolesti. Nedavna istraživanja otkrivaju lipotoksičnost povezanu s mastima
visceralni. Čini se da te masne stanice oslobađaju svoje metaboličke produkte izravno u cirkulaciju, koja nosi krv u jetru. masne stanice
visceralni povećani i ispunjeni viškom triglicerida odvode slobodne masne kiseline u jetru. Osim što se nakupljaju u jetri, slobodne masne kiseline se nakupljaju i u gušterači, srcu i drugim unutarnjim organima, koji zapravo nemaju funkciju pohranjivanja masti. Kao rezultat toga, ti organi doživljavaju disfunkciju i smetnje u kontroli inzulina, šećera u krvi i kolesterola. Doista, još uvijek postoje drugi mogući čimbenici koji utječu na metabolizam masti i glukoze koji zahtijevaju daljnja istraživanja. Međutim, sva klinička zapažanja i medicinska istraživanja zaključuju da nakupljanje masnog tkiva na trbuhu igra glavnu ulogu u nastanku kardiovaskularnih bolesti. Stoga je vrlo važno paziti da vam je opseg trbuha unutar normalnog raspona.
Kako pravilno izmjeriti normalan opseg trbuha
Najtočniji način za mjerenje razine tjelesne masti, vrste tjelesnih masnoća i mjesta nakupljanja tjelesne masti je korištenje
kompjuterizirana tomografijaskenirati (CT skeniranje) ili
magnetska rezonancija (MRI). Međutim, obje ove metode zahtijevaju prilično kompliciranu opremu i prilično su skupe. Kao alternativa, postoji način mjerenja opsega trbuha koji je jednostavan, jeftin i koji mogu učiniti obični ljudi za procjenu razine tjelesne masti. Evo koraka:
- Kako biste ispravno izmjerili opseg trbuha, izujte cipele i stanite skupljenih nogu.
- Provjerite je li želudac otvoren, a da ga ne blokira odjeća ili drugi pokrivači.
- Opustite se i izdahnite.
- Koristite šivaću traku za mjerenje opsega trbuha.
- Zamotajte mjernu traku neposredno iznad pupka.
Ovaj broj je opseg vašeg trbuha. Lako, zar ne?
Kombinirajte s drugim metodama mjerenja
Budući da mjerenje opsega trbuha nije baš najtočniji način za određivanje razine tjelesne masti i rizika od bolesti, trebalo bi ga koristiti u kombinaciji s drugim metodama mjerenja za preciznije rezultate. Veličina abdominalnog opsega može se kombinirati s veličinom indeksa tjelesne mase (BMI). Indeks tjelesne mase je alat za određivanje normalne, premalo tjelesne, prekomjerne ili pretile kategorije težine. Ovaj izračun temelji se na vašoj visini i težini. Kombiniranje metoda mjerenja opsega abdomena i indeksa tjelesne mase može biti preciznija u procjeni rizika od bolesti koje mogu nastati povezane s pretilošću. Indeks tjelesne mase će dati procjenu ukupne količine tjelesne masti. U međuvremenu, veličina opsega trbuha će procijeniti sadržaj masti
visceralni Vas.
Učinite to tako da opseg trbuha bude normalan
Jedini način da dobijete normalan opseg trbuha je da smršavite do idealne figure. Kada gubite težinu, sigurno ne možete jednostavno odlučiti smanjiti određene dijelove tijela. Može biti da je veličina bokova i bedara manja, ali masnoća s trbuha nije potpuno nestala. Ne brinite previše ako još uvijek imate salo na trbuhu. Zbog smanjenog nakupljanja masnoće u trbuhu, još uvijek utječe na smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste utvrdili koliko trebate smršaviti da biste postigli normalan opseg struka. Zatim uložite postupne napore da promijenite svoj način života uravnoteženom prehranom, redovitim vježbanjem i kontrolom stresa.
