Zašto je izgradnja mišićne mase dobra za vaše zdravlje? Ovo je odgovor

Kada radite program vježbanja za mršavljenje, preporuča se obratiti pozornost na mišićnu masu. Dakle, znate li zašto je izgradnja mišićne mase dobra za vaše zdravlje? Dakle, koji vam sportovi mogu pomoći da postignete ovaj cilj? U medicinskom svijetu, mišići su tkiva u tijelu koja omogućuju ljudima kretanje. Mišići se sastoje od 3 vrste, a to su glatki mišić, srčani mišić i skeletni mišić (pričvršćen za kosti i raširen po cijelom tijelu). Međutim, kada se govori o mišićnoj masi u kontekstu sporta, ljudi obično govore upravo o skeletnim mišićima koji se mogu kontrolirati, pa čak i formirati posebnim treningom. Održavanje zdrave mišićne mase važno je za cjelokupno zdravlje, osobito kod odraslih.

Zašto je izgradnja mišićne mase dobra za zdravlje?

Prema istraživanju objavljenom na Harvard Medical School, mišićna masa će se smanjiti za oko 1% godišnje nakon 40. godine života. To znači da će tijelo biti sklonije ozljedama ili problemima kao što su ukočenost mišića ili čak slabost mišića. Izgradnja mišićne mase može vam pomoći da izgubite težinu. Smanjena mišićna masa također povećava rizik od gubitka koštane mase, odnosno osteoporoze. Kako biste spriječili ovo stanje, možete raditi vježbe za mišiće koje također mogu ojačati kosti. To je samo nekoliko razloga zašto je izgradnja mišićne mase dobra za vaše zdravlje. Postoji nekoliko drugih prednosti koje ćete dobiti kada se mišićna masa održava kako starite, kao što su:

1. Neka tijelo može ostati aktivno u starosti

   Dobra mišićna masa može smanjiti rizik od poteškoća u kretanju u starosti jer su mišići često ukočeni.

2. Smanjite rizik od ozljeda tijekom sporta

   Izgradnja mišićne mase može dovesti do bolje ravnoteže i općenito jačih mišića, što vas čini manje sklonim ozljedama tijekom vježbanja.

3. Poboljšajte držanje

   Kada je tijelo jače zbog održane mišićne mase, činit ćete se da imate robusnije tijelo, čime se posredno povećava samopouzdanje.

4. Pomozite izgubiti težinu

   To je jedan od razloga zašto je izgradnja mišićne mase dobra za vaše zdravlje kada ste na dijeti. Gusta mišićna masa pomoći će ubrzanju metabolizma tako da se masnoće pohranjene u tijelu također brže i lakše sagorevaju.

Osim što je korisna za fizičko zdravlje, postoje i jaki razlozi zašto je izgradnja mišićne mase dobra za mentalno zdravlje. Klinička istraživanja pokazuju da redovita vježba za jačanje mišića također može ublažiti simptome depresije. [[Povezani članak]]

Savjeti za bavljenje sportom za izgradnju mišićne mase za početnike

Zamišljate li da sport za izgradnju mišićne mase svakako zahtijeva opremu za dizanje utega poput ove na slici ispod? teretana? Vježbe za izgradnju mišića idealno se izvode u fitness centru uz korištenje posebne opreme s uputama trener ili instruktora. Daska može biti opcija za izgradnju mišićne mase Međutim, postoji nekoliko vrsta vježbi za izgradnju mišićne mase koje se mogu izvoditi kod kuće bez korištenja opreme. Vježba o kojoj je riječ zove se vježbe s tjelesnom težinom jer je težina koja se ovdje koristi je vaša vlastita tjelesna težina. Uključeni sportovi vježbe s tjelesnom težinom je:

• Sklekovi
• Zgibovi
• Čučanj (uključujući skokove iz čučnjeva)
• Planinarica
• Iskorak
• Daska (uključujući bočna daska)
• Škripanje bicikla
• Krckanje u trbuhu
• Burpees
• Brzi klizači
• Puzanje rakova

Također možete koristiti dodatna pomagala kako biste unijeli raznolikost u svoje pokrete, poput trake za vježbanje i velike lopte ili lopte loptice za teretanu. Osim toga, opcija mogu biti i šipke koje se slobodno prodaju u sportskim trgovinama težine od 1 kilograma.

Bilješke iz SehatQ-a

Jer vježbanje kod kuće bez pratnje trenerke, vrlo je važno poznavati granice vlastitog fizičkog stanja. Štoviše, izgradnja mišićne mase ne može se postići samo 1-2 puta vježbanja i sklona je ozljedama ako se radi pogrešnom tehnikom. Da biste saznali više o riziku od ozljeda prilikom bavljenja sportom za izgradnju mišićne mase, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.