8 Prednosti lješnjaka za zdravlje i nuspojave

Lješnjaci su orašasti plodovi ubrani sa drveća Corylus. Slatkast okus čini lješnjake ukusnim zalogajem, čak i ako se jedu sirovi. Osim što imaju slatkast okus, dobrobiti lješnjaka za zdravlje su vrlo brojne. Općenito, lješnjaci se uzgajaju u Turskoj, Italiji, Španjolskoj i Sjedinjenim Državama. Međutim, zbog svog izvrsnog okusa koji povećava potražnju za njim, lješnjaci se uzgajaju i u mnogim zemljama, uključujući Indoneziju. Očigledno, lješnjaci su orašasti plodovi koji imaju mnoge zdravstvene prednosti, od kojih jedna čini srce zdravim. [[Povezani članak]]

Sadržaj hranjivih tvari u lješnjacima

Iako su kalorični, lješnjaci sadrže hranjive tvari koje su potrebne organizmu. U 28 grama lješnjaka možete osjetiti niz ovih hranjivih tvari:

Kalorije: 176
Masnoća: 17 grama
Proteini: 4,2 grama
Ugljikohidrati: 4,7 grama
Vlakna: 2,7 grama
Vitamin E: 21% preporučenog dnevnog unosa (RAH)
Vitamin B1: 12% RAH
Magnezij: 12% RAH
Bakar: 24% RAH
Mangan: 87% RAH

Osim navedenog nutritivnog sadržaja, lješnjaci također sadrže mineral cink, kalij i fosfor. U njemu se nalazi i folna kiselina, vitamin B6, do oleinske kiseline. Lješnjaci također imaju najveći sadržaj antioksidansa proantocijanidina među ostalim vrstama orašastih plodova, pa mogu spriječiti razne kronične bolesti. Također pročitajte: Anafilaksija, kada alergije na kikiriki mogu biti smrtonosne

Prednosti lješnjaka

Baš kao i većina drugih vrsta orašastih plodova, lješnjaci su orašasti plodovi koji imaju niz važnih hranjivih tvari za tijelo. Zbog toga se vjeruje da lješnjaci imaju različite zdravstvene prednosti kao što su sljedeće:

1. Pojednostavljivanje probavnog procesa

Lješnjaci su prilično visok izvor vlakana. U 28 grama lješnjaka nalazi se 2,7 grama vlakana. Dokazano je da redovita konzumacija vlakana olakšava rad probavnog sustava i sprječava zatvor.

2. Smršaviti

Istraživanja pokazuju da vam jedenje orašastih plodova, poput lješnjaka, može pomoći da smršate. U toj studiji znanstvenici su otkrili korelaciju između konzumiranja orašastih plodova, gubitka težine i nižeg rizika od pretilosti. Ispitanici koji su češće jeli orašaste plodove također su pokazali da se ne debljaju u usporedbi s onima koji su jeli samo male količine orašastih plodova. Unatoč tome, još uvijek je potrebno više istraživanja kako bi se dokazala veza između jedenja orašastih plodova i gubitka težine.

3. Sprječava oštećenje stanica

Lješnjaci su ukusni orašasti plodovi Lješnjaci su orašasti plodovi koji sadrže antioksidanse. Zato se vjeruje da lješnjaci sprječavaju oksidativni stres, tako da se može prevladati oštećenje stanica. Zapravo, jedan od antioksidansa sadržanih u lješnjacima, naime vitamin E, smatra se učinkovitim u zaštiti tijela od oštećenja stanica koje mogu uzrokovati rak.

4. Snižavanje razine kolesterola

U studiji se pokazalo da lješnjaci mogu sniziti loš kolesterol (LDL), vrstu kolesterola koja može izazvati srčane bolesti. U toj studiji sudionici koji su konzumirali lješnjake nisu se udebljali. Ovi nalazi rješavaju zabrinutost u vezi s potencijalom debljanja zbog konzumiranja orašastih plodova koji sadrže kalorije.

5. Smanjite upalu

Lješnjaci su orašasti plodovi koji imaju mnoge prednosti Očigledno se vjeruje da lješnjaci također mogu smanjiti znakove upale u tijelu. Studija dokazuje da konzumacija lješnjaka u svakodnevnom jelovniku može ublažiti simptome upale u tijelu. Međutim, druga istraživanja su pokazala da učinak lješnjaka na upalu nije jako značajan. Potrebno je još istraživanja da se to dokaže.

6. Poboljšajte zdravlje sperme

Nedavno je istraživanje pokazalo da konzumiranje više orašastih plodova, uključujući lješnjake, može poboljšati kvalitetu i broj sperme. Međutim, ovu studiju pratio je samo ograničen broj muških sudionika. Stoga je potrebno istraživanje u većim razmjerima.

7. Održavajte zdravlje mozga

Lješnjaci su bogati vitaminom E, manganom, tiaminom, folatom i masnim kiselinama. Ovi različiti sadržaji korisni su za poboljšanje kognitivne funkcije mozga i pomažu u prevenciji bolesti, poput Alzheimerove, demencije i Parkinsonove bolesti. Pokazalo se da mangan igra glavnu ulogu u kognitivnoj funkciji mozga. Dok tiamin djeluje kao vitamin za živce koji igra ulogu u poboljšanju funkcije živaca. Sam sadržaj masnih kiselina pomaže optimalnom radu živčanog sustava i prevladavanju depresije.

8. Spriječite rak

Poznato je da visoki sadržaj antioksidansa proantocijanidina u lješnjacima pomaže u prevenciji i liječenju brojnih karcinoma uzrokovanih oksidativnim stresom. Osim toga, sadržaj vitamina E u njemu također pomaže u zaštiti stanica od oštećenja stanica koje mogu uzrokovati rak. Sadržaj mangana u lješnjacima također može smanjiti oštećenja od oksidativnog stresa u tijelu i smanjiti rizik od raka, uključujući koristan u liječenju raka vrata maternice, raka jetre, dojke i raka debelog crijeva. Također pročitajte: Pogodno za dijetu, evo 8 prednosti oraha koji su bogati antioksidansima

Nuspojave konzumacije lješnjaka

Iako lješnjaci imaju mnoge prednosti, postoje neke nuspojave koje se mogu osjetiti. Jedna od njih je za one od vas koji imaju alergiju na kikiriki. Mogu se pojaviti različite alergijske reakcije, od proljeva, otežanog gutanja, svrbeža u ustima, mučnine do nedostatka zraka. Osim toga, nemojte dopustiti da lješnjake konzumirate u prekomjernoj količini. Također obratite pozornost na broj kalorija koje dnevno unose u vaše tijelo. To je zato što su lješnjaci visoko kalorični. Ako ga jedete zajedno s drugom visokokaloričnom hranom, postoji rizik od povećanja broja kalorija u tijelu, što dovodi do debljanja. Ako se želite izravno posavjetovati s liječnikom o dobrobitima lješnjaka, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.