Kod dojenja je vrlo važno da majka pazi na unos hranjivih tvari koje ulaze u njezin organizam. Ne samo da podržava fizičko zdravlje, prehrana za dojilje također podržava proizvodnju majčinog mlijeka, koje ima vitalnu ulogu u rastu i razvoju bebe. Ispunjenje prehrane dojilja može se ostvariti na više načina, od uzimanja suplemenata do zdrave hrane. Dakle, koje su hranjive tvari potrebne majkama koje doje?
Prehrana za dojilje i njihovi izvori
Prehrambene potrebe dojilja mogu se zadovoljiti zdravom hranom. Ispunjavanje ovih nutrijenata nije važno samo za održavanje vašeg zdravlja, već i za razvoj vašeg mališana. Evo raznih nutrijenata koji su dobri za dojilje i njihovih izvora:
1. Kalcij
Za majke koje doje, kalcij ima ulogu u optimiziranju funkcije cirkulacije krvi, mišića i živaca. Dojiljama se savjetuje da u jednom danu unose čak 1000 mg kalcija. Izvori kalcija koje mogu konzumirati dojilje su mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, naranče i špinat.
2. Ugljikohidrati
Za dojilje vrlo je važno jesti hranu s ugljikohidratima iz povrća, voća i cjelovitih žitarica. Ugljikohidrati imaju ulogu u pružanju potporne energije u procesu rasta i razvoja bebe.
3. Folna kiselina
Održavanje unosa folne kiseline važno je kako bi dojilje izbjegle rizik od razvoja anemije. Folna kiselina je hranjiva tvar koja ima važnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica. Izvori hrane bogati folnom kiselinom uključuju zeleno lisnato povrće, naranče i orašaste plodove.
4. Nezasićene masti
Nezasićene masti (zdrave masti) imaju važnu ulogu u razvoju bebinog mozga i živčanog sustava. Unos ove hranjive tvari može se naći u namirnicama kao što su avokado, losos i ulje kanole. Iako je potrebno, trebali biste ograničiti potrošnju masti na manje od 30 posto dnevnih kalorijskih potreba.
5. Željezo
Baš kao i folna kiselina, konzumiranje hrane bogate željezom tijekom dojenja može spriječiti i smanjiti rizik od razvoja anemije. Ako nemate dovoljno željeza, bit ćete skloni infekcijama i lako ćete se umoriti. Neki dobri izvori željeza za dojilje uključuju nemasno meso, zeleno lisnato povrće i orašaste plodove.
6. Proteini
Proteini su hranjiva tvar za dojilje koja je važna za potporu procesa proizvodnje majčinog mlijeka. Neki izvori proteina koji se mogu koristiti kao izbor za dojilje, uključujući nemasno meso, jaja, orašaste plodove i plodove mora s minimalnim sadržajem žive.
7. Vitamin D
Vitamin D može pomoći tijelu da apsorbira kalcij za zdrave kosti i zube. Hrana sa sadržajem vitamina D koja je dobra za dojilje kao što su žumanjci, losos, mlijeko bez masti i naranče.
8. Vitamin C
Uobičajeno pronađen u hrani kao što su naranče, brokula i rajčica, vitamin C ima važnu ulogu u rastu i popravljanju tkiva, kao i razvoju kostiju i zuba bebe. Osim toga, vitamin C također podržava apsorpciju željeza u tijelu.
9. Vitamin B6
Vitamin B6 se može naći u hrani kao što su perad, riba, cjelovite žitarice i banane. Ovaj vitamin je koristan za pomoć u stvaranju crvenih krvnih stanica u dojenčadi. Osim toga, vitamin B6 je također potreban za razvoj i normalno funkcioniranje bebinog mozga.
10. Vitamin B12
Vitamin B12 ima važnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica i razvoju funkcije mozga bebe. Ove hranjive tvari možete pronaći u životinjskim proizvodima kao što su nemasno mlijeko, riba, nemasno meso i perad. Uz konzumaciju navedenih namirnica, prehranu za dojilje mogu dobiti i uzimanjem suplemenata. Prije uzimanja određenih suplemenata, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste spriječili loše učinke koji mogu biti uzrokovani.
Hrana koju bi dojilje trebale izbjegavati
Osim održavanja nutritivnog unosa, postoji niz namirnica koje bi dojilje trebale izbjegavati. Ako se nastavi konzumirati, postoji bojazan da će te namirnice ometati zdravlje i razvoj vaše bebe. Neke namirnice koje trudnice trebaju izbjegavati uključuju:
Riba s visokim sadržajem žive
Tijekom dojenja izbjegavajte jesti ribu s visokim udjelom žive jer ona može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Neke vrste riba koje treba izbjegavati su morski pas, sabljarka, marlin i velikooka tuna.
Može se apsorbirati u majčino mlijeko, trebali biste izbjegavati konzumiranje alkohola tijekom dojenja. Ako se nastavi, ova navika može negativno utjecati na zdravlje bebe. I ne samo to, istraživanja govore da konzumiranje alkohola može smanjiti proizvodnju mlijeka i do 23 posto.
Poput alkohola, kofein se može apsorbirati u majčino mlijeko. Majčino mlijeko pomiješano s kofeinom može uzrokovati da vaša beba ima problema sa spavanjem. Stoga tijekom dojenja trebate izbjegavati konzumiranje kofeinskih pića poput kave.
Ako vaše dijete ima alergiju na kravlje mlijeko, trebali biste neko vrijeme izbjegavati konzumaciju ovog napitka. Prema istraživanjima, protein kravljeg mlijeka koji se apsorbira u majčino mlijeko ima potencijal izazvati niz alergijskih reakcija kao što su osip, proljev, povraćanje, na stolicu pomiješanu s krvlju kod nekih beba. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Ispunjenje ishrane dojilja vrlo je važno za proces rasta i razvoja djeteta. Brojne dobre hranjive tvari za dojilje uključuju ugljikohidrate, proteine, kalcij, folnu kiselinu, željezo, nezasićene masti, vitamin D, vitamin C, vitamin B6 i vitamin B12. Kako biste dobili pravi nutritivni unos tijekom dojenja, trebate se posavjetovati s liječnikom. Za daljnju raspravu o ispunjenosti ishrane za dojilje,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play .
