Zatvor ili otežano pražnjenje crijeva može se prevladati na razne načine, od uzimanja laksativa do prirodnih biljnih sastojaka. Drugi način je raditi pokrete koji olakšavaju pražnjenje crijeva, kao što su joga i kardio vježbe.
Kretanje za prevladavanje zatvora
Vježbanjem će razni organi u tijelu, pa tako i probavni organi, raditi savršenije. Evo nekoliko pokreta koji mogu prevladati dosadni zatvor.
1. Hodajte
Jedan od načina za prevladavanje zatvora bez lijekova je hodanje.Tjelesnom aktivnošću, čak i jednostavnom poput hodanja, disanje i broj otkucaja srca će se povećati. Osim toga, mišići i živci u tijelu također će se stimulirati. Obje ove stvari će potaknuti tijelo na učinkovitije funkcioniranje, tako da će se problemi poput probavne smetnje povući. Napravite laganu šetnju najmanje 30 minuta dnevno.
2. Podignite noge do zida
Način rješavanja zatvora bez lijekova je podizanje stopala uza zid.Podizanje stopala i oslanjanje na zid također može biti pokret za olakšavanje pražnjenja crijeva. Evo kako to učiniti.
- Sjednite što bliže zidu dok ste okrenuti prema zidu
- Zatim polako spustite leđa na pod i podignite ih uza zid dok ne formiraju ravnu liniju.
- Položaj tijela će biti potpuno na podu, dok su stopala na površini zida.
- Zadržite ovaj položaj koliko god možete, a zatim otpustite.
3. Uvrtanje na leđima
Položaj uvrtanja na leđima za olakšavanje probave Smatra se da ovaj pokret pomaže u uklanjanju ostataka hrane iz crijeva i poboljšava cirkulaciju krvi u probavnim organima. Da biste to učinili, morate pripremiti prostirku, poput tepiha, madraca ili druge prostirke za podupiranje leđa na ravnom podu kako vas ne bi povrijedili. Evo koraka za izvođenje zaokreta na leđima kako biste ublažili zatvor:
- Spavajte u ležećem položaju bez jastuka.
- Spojite noge, a zatim se polako savijte dok vam koljena ne budu bliže prsima.
- Nakon toga ispravite lijevu nogu, ali desna je i dalje u savijenom položaju
- Savijte desni struk ulijevo, tako da savijena noga okrene smjer. Položaj tijela i glave još uvijek je ravan na postolju.
- Okrenite se udesno i držite nekoliko sekundi, a zatim otpustite.
4. Dječja poza
Pokreti za olakšavanje pražnjenja crijeva, jedan od njih je dječja poza yoga. Dječja poza je jedan od najjednostavnijih pokreta koji može pomoći u pokretanju pražnjenja crijeva. Evo kako to učiniti:
- Sjednite na pod s nogama savijenim unatrag kako biste poduprli stražnjicu.
- Zatim polako savijte tijelo naprijed dok ispravljate ruke ispred sebe.
- Zadržite se nekoliko sekundi dok duboko udahnete.
Također pročitajte:Savjeti za ubrzanje probave hrane u tijelu
5. Poza za ublažavanje vjetra
Ovaj položaj je pokret koji olakšava pražnjenje crijeva Kao što naziv govori, ova poza može pomoći pri oslobađanju plina koji se nakupio u želucu. Kako to učiniti je jednostavno. Jednostavno ležite na leđima i savijate noge dok vam se koljena ne približe prsima. Držite noge s obje ruke nekoliko sekundi.
6. Poza dubokog čučnja
Duboki čučnjevi mogu olakšati pražnjenje crijeva Još jedna stvar koju možete učiniti je poza dubokog čučnjeva. Ovaj položaj je gotovo isti kao i čučanj, samo što se pri tome treba više spuštati položaj stražnjice i donjeg dijela leđa, čak i dodirivati pod. Zadržite taj položaj nekoliko sekundi. Zatim ponovite iz početnog stojećeg položaja. Učinite to deset puta.
7. Iskorak
Iskoraci mogu pomoći u liječenju zatvora bez lijekova. Evo koraka za izvođenje iskoraka.
- Stanite uspravno s ispravljenim leđima.
- Zatim iskoračite jednom nogom naprijed.
- I dalje s ravnim leđima, polako spuštajte tijelo prema dolje dok prednja noga ne stvori kut od približno 90 stupnjeva.
- Ne spuštajte svoje tijelo predaleko ili čak nemojte dotaknuti koljeno stražnje noge pod.
- Zadržite nekoliko sekundi pa ponovno podignite tijelo i vratite noge u početni položaj.
- Ponovite ovaj pokret pet puta.
8. Poza kobre
Poza kobre kao pokret za olakšavanje POGLAVLJE Osim što je pokret za olakšavanje defekacije, poza kobre također može pomoći pri oslobađanju plina koji se nakupio u želucu. Evo kako to učiniti.
- Postavite tijelo licem prema dolje na prostirku ili tepih koji je ravan na podu.
- Postavite dlanove blizu ramena i polako podignite glavu dok vam se vrat lagano savija.
- Polako podignite tijelo uz pomoć ruku. Položaj bedra prema dolje još uvijek je pričvršćen za pod.
- Zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim otpustite.
[[Povezani članak]]
Stanja koja uzrokuju zatvor treba odmah provjeriti od strane liječnika
Zatvor je stanje koje se često javlja i općenito nije preozbiljno. No, u nekim slučajevima zatvor može uzrokovati i ozbiljnije zdravstvene probleme, pa morate odmah otići liječniku. Ovo su karakteristike ako zatvor koji imate mora odmah liječiti liječnik.
- Zatvor traje tri tjedna ili više.
- Nikada prije niste imali zatvor.
- Bol u želucu više nije podnošljiv.
- Bilo je krvi koja je izašla kada je uspio obaviti nuždu.
- Gubitak težine bez vidljivog razloga.
Za daljnju raspravu o tome kako prevladati zatvor i druge pokrete za olakšavanje pražnjenja crijeva,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.
Jedan od načina za prevladavanje zatvora bez lijekova je hodanje.Tjelesnom aktivnošću, čak i jednostavnom poput hodanja, disanje i broj otkucaja srca će se povećati. Osim toga, mišići i živci u tijelu također će se stimulirati. Obje ove stvari će potaknuti tijelo na učinkovitije funkcioniranje, tako da će se problemi poput probavne smetnje povući. Napravite laganu šetnju najmanje 30 minuta dnevno. 
Način rješavanja zatvora bez lijekova je podizanje stopala uza zid.Podizanje stopala i oslanjanje na zid također može biti pokret za olakšavanje pražnjenja crijeva. Evo kako to učiniti. 
Položaj uvrtanja na leđima za olakšavanje probave Smatra se da ovaj pokret pomaže u uklanjanju ostataka hrane iz crijeva i poboljšava cirkulaciju krvi u probavnim organima. Da biste to učinili, morate pripremiti prostirku, poput tepiha, madraca ili druge prostirke za podupiranje leđa na ravnom podu kako vas ne bi povrijedili. Evo koraka za izvođenje zaokreta na leđima kako biste ublažili zatvor: 
Pokreti za olakšavanje pražnjenja crijeva, jedan od njih je dječja poza yoga. Dječja poza je jedan od najjednostavnijih pokreta koji može pomoći u pokretanju pražnjenja crijeva. Evo kako to učiniti: 
Ovaj položaj je pokret koji olakšava pražnjenje crijeva Kao što naziv govori, ova poza može pomoći pri oslobađanju plina koji se nakupio u želucu. Kako to učiniti je jednostavno. Jednostavno ležite na leđima i savijate noge dok vam se koljena ne približe prsima. Držite noge s obje ruke nekoliko sekundi. 
Duboki čučnjevi mogu olakšati pražnjenje crijeva Još jedna stvar koju možete učiniti je poza dubokog čučnjeva. Ovaj položaj je gotovo isti kao i čučanj, samo što se pri tome treba više spuštati položaj stražnjice i donjeg dijela leđa, čak i dodirivati pod. Zadržite taj položaj nekoliko sekundi. Zatim ponovite iz početnog stojećeg položaja. Učinite to deset puta. 
Iskoraci mogu pomoći u liječenju zatvora bez lijekova. Evo koraka za izvođenje iskoraka. 
Poza kobre kao pokret za olakšavanje POGLAVLJE Osim što je pokret za olakšavanje defekacije, poza kobre također može pomoći pri oslobađanju plina koji se nakupio u želucu. Evo kako to učiniti. 
