Squash je dvoranski reket koji igra dva ili četiri igrača koristeći male gumene lopte s rupama. Squash zahtijeva brzo kretanje pa je dobar za kardiovaskularne vježbe. Ovaj sport igra se može igrati u bilo kojoj dobi, jednostavan je za učenje, a oprema se može modificirati tako da odgovara bilo kojoj veličini tijela i razini vještine. Squash se može igrati kao hobi ili kao natjecateljski sport.
Pravila igre squash
Squash je zapravo sličan tenisu, samo što imate posla sa zidom, a ne drugim igračima. Dva igrača naizmjence udaraju loptu o zid. Bod se dodjeljuje svaki put kada igrač pobijedi u nadigravanju. Način servisiranja:
- Stanite na jednu nogu na obje servisne kutije.
- Udarite loptu o prednji zid tako što ćete je spustiti iznad servisne linije, ispod izlazne linije.
- Lopta se tada mora pomaknuti od prednjeg zida u suprotni stražnji kut (iza kratke linije i s druge strane linije pola terena od servisa).
- Lopta se može odbiti od drugog zida ili biti pogođena do kraja
Tijekom skupa:
- Lopta mora udariti u prednji zid svaki put kada je udarena, ali može udariti u drugi zid prije ili poslije njega.
- Protivnik mora udariti loptu prije drugog odbijanja.
- Igrači mogu udariti loptu prije nego što se odbije od poda.
- Igrači mogu koristiti cijeli teren nakon što se servis pogodi, nema ograničenja kamo trčati.
Lopta se proglašava van ako:
- Dodirnite granicu ili izlaznu liniju.
- Prilikom udaranja preko linije izvan terena (tijekom servisa ili tijekom nadigravanja).
- Kada odskoči o pod više puta prije nego što ga udari.
- Kada servis padne u pogrešno područje.
Rezultat se izračunava ako:
- Igrač koji pobijedi u nadigravanju osvaja bodove
- Igra ide do 11 poena, ako je rezultat 10, igra se nastavlja sve dok igrač ne osvoji 2 boda.
- Utakmica se sastoji od 5 partija.
Oprema za pripremu prije squasha
Prije početka pripremite sljedeće stvari:
- Reketi, možete kupiti reket ili ga iznajmiti u squash mjestu. Za djecu su dostupni manji reketi.
- Lopta, vrstu lopte koju koristite najbolje je odrediti prema razini na kojoj igrate. Veće lopte se preporučuju početnicima jer više odskaču.
- Odjeća, squash zahtijeva puno kretanja, stoga nosite laganu odjeću kao što su majica, kratke hlače ili suknja.
- Squash tereni, možete iznajmiti terene za squash. Cijena je prema politici svakog mjesta.
Prednosti bavljenja squashom
U usporedbi s drugim sportovima, squash zahtijeva puno energije. Neke od prednosti ovog sporta su:
- Pomaže poboljšati zdravlje srca i krvnih žila (srce i krvne žile)
- Poboljšajte snagu i kondiciju
- Pomaže u održavanju idealne tjelesne težine
- Poboljšajte fleksibilnost i snagu leđa
- Poboljšava dobru koordinaciju, agilnost i fleksibilnost
- Izgradite koordinaciju ruku i očiju
- Povećajte koncentraciju samopouzdanja
- Poboljšajte socijalne vještine
- Otpustiti stres
Squash može biti prilično naporna vježba. Stoga, ako dugo niste bili aktivni, najbolje je prije početka konzultirati se s liječnikom. Započnite squash u skladu sa svojom kondicijom. Ako ste igrač početnik, koristite opremu prikladnu za početnike. Osim toga, preporuča se korištenje zaštite za oči koja je u skladu sa standardima. Ove zaštitne naočale obvezne su za sve igrače mlađe od 19 godina. Također se savjetuje da pijete dovoljno vode prije, tijekom i nakon igranja. [[povezani članci]] Ako želite saznati više o squashu, pitajte svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.
