Hodanje i trčanje vrste su vježbe koje se mogu odabrati za poboljšanje tjelesne kondicije. Obje su uključene u vrstu zdrave kardio vježbe. Ako morate objasniti razliku između hodanja i trčanja, najvidljivija je s tehničke strane. Ne samo to, hodanje i trčanje također imaju različite utjecaje na zdravlje tijela.
Tehnička razlika između hodanja i trčanja
Tehnički, razlika između hodanja i trčanja može se vidjeti na temelju načina na koji se rade. Kada hodate, stopala će vam stalno dodirivati tlo. Kada prva noga prstom dotakne tlo, druga noga stavlja petu na tlo u prednji položaj. Ovaj pokret se neprekidno ponavlja. U međuvremenu, prilikom trčanja, stopala će naizmjenično dodirivati tlo. Noga će napraviti skok dok se kreće naprijed. Svi dijelovi stopala istovremeno će poduprijeti tijelo na tlu. To se radi naizmjenično između desne i lijeve noge. Postoji položaj u kojem tijelo nakratko lebdi bez oslonca tijekom trčanja. U tom stanju, prva noga je upravo napustila tlo, dok druga noga još nije dotakla tlo.
Razlika između hodanja i trčanja za fizičku kondiciju
Osim s tehničkog aspekta, razlika između hodanja i trčanja vidljiva je i po utjecaju na kondiciju tijela.
1. Razlika u intenzitetu
Trčanje je intenzivnije od hodanja. Većina ljudi već zna da tjelovježba visokog intenziteta može oduzeti puno energije dok sagorijeva više kalorija. Jeste li znali da trčanje može potrošiti dvostruko više energije od hodanja? Broj sagorjelih kalorija također je automatski veći ako se radi u istom trajanju. Kako biste objasnili razliku između hodanja i trčanja u smislu intenziteta, evo primjera koji možete pogledati: Ako hodanje može sagorjeti oko 300 kalorija u jednom satu, onda trčanje može sagorjeti oko 800 kalorija u istom trajanju. Dakle, prednosti sagorijevanja masnoće puno su izraženije ako trčite, a ne samo hodate.
2. Razlika udarac (udarac)
Razlika između hodanja i sljedećeg trčanja leži u udaru. Što je veći utjecaj sporta, veća je mogućnost ozljeda. Hodanje je vježba s malim utjecajem. Međutim, pravilno hodanje može pružiti slične zdravstvene prednosti kao i trčanje, ali s manjim rizikom od ozljeda. S druge strane, trčanje ima velik utjecaj jer ćete tijekom trčanja snažno gaziti po tlu. To može opteretiti stopala i zglobove, potencijalno stvarajući veći rizik od ozljeda. Nekoliko vrsta ozljeda je uobičajeno zbog trčanja, uključujući uganuća, grčeve, uganuća, ogrebotine, do modrica. Kako biste izbjegli rizik od ozljeda i smanjili njihov utjecaj, možete učiniti sljedeće:
- Odaberite obuću koja je prikladna i udobna za nošenje.
- Prvo se zagrijte.
- Odaberite stazu za trčanje koja nema puno prepreka, primjerice na terenu ili sportskoj areni.
- Koristite dobru tehniku trčanja.
3. Razlike u pogodnostima
Bilo hodanje ili trčanje, oba imaju koristi za zdravlje srca i krvnih žila. Oba su korisna za snižavanje krvnog tlaka, povećanje dobrog kolesterola i bolje zdravlje srca. Međutim, hodanje će potrajati dulje da proizvede ove prednosti u usporedbi s trčanjem. Kako biste objasnili razliku između hodanja i trčanja, možete pogledati prednosti oba za izdržljivost. Trčanje može poboljšati kondiciju i bolju izdržljivost od hodanja. Ljudi koji redovito trče mogu imati jaču i dugotrajniju izdržljivost kada rade fizički posao. [[related-article]] Iako trčanje pruža više prednosti. Preporučamo da odaberete najprikladniju vrstu vježbe prema svojim mogućnostima i potrebama. Za osobe s određenim zdravstvenim problemima čije se stanje može pogoršati ako trče, savjetuje se hodanje. Međutim, ako želite brže smršaviti, učinkovitije vježbati i povećati svoju izdržljivost, trčanje može biti opcija. Ako imate pitanja o tjelovježbi koja je dobra za vaše zdravlje, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.
