Dijabetes je još uvijek bolest od koje boluju mnogi ljudi u Indoneziji. Citirano iz priopćenja Ministarstva zdravstva s kraja 2018., dijabetes u Indoneziji je pokazao porast. Na globalnoj razini, čak 90-95% oboljelih od dijabetesa je dijabetes tipa 2. Dijabetes tipa 2 je bolest koju karakterizira visoka razina šećera (glukoze) u krvi. Ovo stanje nastaje jer u početku tjelesne stanice nisu u stanju pravilno odgovoriti na hormon inzulin (otpornost na inzulin). U sljedećoj fazi gušterača ne proizvodi dovoljno inzulina. Dijabetes tipa 2 može se spriječiti. Kako spriječiti dijabetes podrazumijeva zdrav način života koji zapravo nije težak. To je važno učiniti, posebno za one od vas koji su u opasnosti od razvoja ove bolesti.
Kako lako spriječiti dijabetes
Mnogo je čimbenika načina života koji uzrokuju dijabetes. Međutim, općenito govoreći, čimbenici koji povećavaju rizik od razvoja dijabetesa su nezdrava hrana i piće te lijena tjelovježba. Evo koraka za sprječavanje dijabetes melitusa koje možete jednostavno primijeniti.
1. Smanjite unos šećera
Mnoge studije povezuju konzumaciju šećera s rizikom od dijabetesa tipa 2. Dijabetes doista mogu potaknuti mnogi čimbenici, uključujući nezdrav način života. Stručnjaci vjeruju da pića i hrana s visokim sadržajem šećera povećavaju rizik od obolijevanja od ove bolesti, izravno i neizravno. Stoga, kako biste spriječili dijabetes, morate smanjiti unos šećera.
Smanjenje unosa slatkih napitaka kao što je čaj s mjehurićima koji sada cvjeta, vrlo je preporučljivo
2. Odaberite vodu kao glavno piće
Umjesto da svakodnevno konzumirate moderna pića super slatkastog okusa, morate početi sprječavati dijabetes tako što ćete biti revniji u konzumiranju vode. Voda je najsigurnije piće za održavanje hidratacije tijela. Ne samo to, voda ima i niz zdravstvenih prednosti. Te prednosti uključuju poboljšanje tjelesne kontrole razine šećera u krvi i inzulinskog odgovora.
3. Redovito vježbajte
Redovita tjelesna aktivnost ima mnoge prednosti za tijelo, uključujući i kao način prevencije dijabetesa. Tjelesna tjelovježba može povećati osjetljivost tjelesnih stanica na inzulin. Dakle, prilikom vježbanja tijelo treba manje inzulina kako bi se razina šećera u krvi mogla kontrolirati. Ne morate brinuti o odabiru prave vrste vježbe. Možete raditi razne vrste vježbe kako biste spriječili dijabetes. Na primjer, trening snage, aerobna vježba i intervalni trening visokog intenziteta. Odaberite vježbu u kojoj najviše uživate kako biste je mogli raditi redovito barem 30 minuta svaki dan.
4. Izbjegavajte ili smanjite jednostavne ugljikohidrate
Jednostavni ugljikohidrati su ugljikohidrati koji se brže probavljaju. I ne samo to, glikemijski indeks ove namirnice je također prilično visok. Dakle, jednostavni ugljikohidrati uzrokuju skokove razine šećera u krvi i inzulina nakon što ih pojedete. Koji su izvori jednostavnih ugljikohidrata? Jedna od njih je bijela riža koja je osnovna hrana Indonežana. Osim toga, bijelo brašno, tjestenina, bijeli kruh, soda i neki grickalice također su izvori jednostavnih ugljikohidrata. Izbjegavanje ove hrane može vam pomoći u prevenciji dijabetesa.
5. Održavajte težinu
Održavanje tjelesne težine u idealnom rasponu jedan je od načina prevencije dijabetesa. Jer, u većini slučajeva dijabetes tipa 2 potaknut je pretilošću ili prekomjernom težinom. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, nemojte se ustručavati pokušati smršaviti.
Smanjenje težine ako je višak potrebno je učiniti kako biste smanjili rizik od dijabetesa Postoji mnogo vrsta dijeta koje možete odabrati da biste dobili idealnu težinu. Na primjer, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, mediteranska dijeta ili Paleo dijeta. Unatoč tome, odaberite vrstu prehrane koja je zdrava i koju možete dugoročno provoditi kako biste održali idealnu težinu. Osim toga, savjetujemo vam da znate svoje dnevne potrebe za kalorijama. Kako biste ga smanjili, provjerite jeste li u stanju kalorijskog deficita. Odnosno, kalorije iz unosa hrane moraju biti manje od utrošene energije tog dana.
6. Smanjite prerađenu hranu
U eri instant svega, prerađenu hranu, uključujući smrznutu hranu i instant rezance, doista je teško izbjeći. Međutim, možete početi ograničavati unos kao način prevencije dijabetesa i zamijeniti ga zdravom prehranom. Prerađena hrana povezana je s raznim zdravstvenim problemima. To uključuje pretilost, bolesti srca i dijabetes.
7. Pijuckanje šalice čaja i kave
Osim vode kao glavnog pića, možete popiti i šalicu kave ili čaja zbog njezinih zdravstvenih prednosti. Nekoliko studija pokazalo je da umjerena konzumacija čaja i kave može pomoći u smanjenju rizika i prevenciji dijabetesa.
Pijuckanje kave prije aktivnosti, može pomoći u prevenciji dijabetesa Jedan od čajeva koji možete lako nabaviti, a to je zeleni čaj. Zeleni čaj sadrži jedinstvene antioksidativne molekule za koje stručnjaci dokazano snižavaju šećer u krvi i povećavaju osjetljivost tjelesnih stanica na inzulin.
8. Povećajte potrošnju vlakana
Konzumiranje puno vlakana zapravo može biti jedan od načina da spriječite dijabetes. Hrana bogata vlaknima može se naći u povrću i voću, orašastim plodovima i sjemenkama. Ovo je pogodno kao hrana za prevenciju dijabetesa.
9. Jesti cjelovite žitarice
Vjeruje se da su žitarice hrana za prevenciju dijabetesa. Razlog je u tome što žitarice sadrže niske razine glukoze u krvi pa se mogu konzumirati u razumnim granicama. Mnoga se hrana proizvodi od žitarica gotovih za jelo, uključujući razne vrste kruha, tjestenine i žitarice.
10. Prestanite pušiti
Pušenje je povezano s nizom ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes tipa 2. Nekoliko studija je pokazalo da pušenje može povećati rizik od dijabetesa za 44%. Stoga prestanite pušiti jer to može pomoći u smanjenju ovih rizika.
11. Izbjegavajte šutnju
Neki ljudi se osjećaju lijeni kretati se. Možda želite samo mirno sjediti ili ležati u krevetu. Nažalost, ova ponašanja mogu povećati rizik od razvoja dijabetesa. Stoga, izbjegavajte ovu naviku tako što ćete početi pokušavati biti aktivni, poput hodanja nekoliko minuta svakih sat vremena.
12. Optimizirajte vitamin D
Ljudi koji ne dobivaju dovoljno vitamina D imaju veći rizik od razvoja dijabetesa. Stoga se preporuča održavati razinu vitamina D u krvi najmanje 30 ng/ml. Osim izlaganja suncu, potrebu za vitaminom D možete zadovoljiti jedući masnu ribu i ulje jetre bakalara. Ako hrana nije dovoljna, možete uzimati i dodatke vitamina D.
13. Obratite pažnju na porcije hrane
Gledanje porcija koje jedete način je prevencije dijabetesa koji vrijedi pokušati, pogotovo ako ste pretili. Prema studiji objavljenoj u časopisu
PLOS One, jedenje velikih porcija hrane može uzrokovati povećanu razinu šećera u krvi i inzulina kod ljudi koji su u opasnosti od dijabetesa.
Kako spriječiti dijabetes tipa 1?
Gore navedeni različiti načini za prevenciju dijabetesa više su za dijabetes tipa 2. Dakle, što je s koracima za prevenciju dijabetesa tipa 1? Kao što je poznato, dijabetes tipa 1 općenito je uzrokovan čimbenicima kao što su autoimuni i genetski poremećaji. U usporedbi s dijabetesom tipa 2, kako spriječiti dijabetes tipa 1 teže je učiniti jer je njegova prisutnost nepredvidljiva, a ne zbog čimbenika načina života. Zapravo, ovu bolest možda nije u potpunosti spriječiti. Međutim, osobe s dijabetesom tipa 1 još uvijek mogu kontrolirati bolest. Isti je način, odnosno usvajanjem zdravog načina života i marljivim liječničkim pregledima kod liječnika. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Imate visoku kontrolu za sprječavanje dijabetesa tipa 2. Provođenje zdravog načina života bez sumnje mora početi od sada. Gore navedene načine sprječavanja dijabetesa zapravo nije tako teško primijeniti za budućnost bez dijabetesa. Da biste saznali više o prevenciji dijabetesa, možete
pitaj doktorau aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ.
Preuzmite aplikaciju HealthyQna App Storeu i Google Playu upravo sada.
Smanjenje unosa slatkih napitaka kao što je čaj s mjehurićima koji sada cvjeta, vrlo je preporučljivo 
Smanjenje težine ako je višak potrebno je učiniti kako biste smanjili rizik od dijabetesa Postoji mnogo vrsta dijeta koje možete odabrati da biste dobili idealnu težinu. Na primjer, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, mediteranska dijeta ili Paleo dijeta. Unatoč tome, odaberite vrstu prehrane koja je zdrava i koju možete dugoročno provoditi kako biste održali idealnu težinu. Osim toga, savjetujemo vam da znate svoje dnevne potrebe za kalorijama. Kako biste ga smanjili, provjerite jeste li u stanju kalorijskog deficita. Odnosno, kalorije iz unosa hrane moraju biti manje od utrošene energije tog dana. 
Pijuckanje kave prije aktivnosti, može pomoći u prevenciji dijabetesa Jedan od čajeva koji možete lako nabaviti, a to je zeleni čaj. Zeleni čaj sadrži jedinstvene antioksidativne molekule za koje stručnjaci dokazano snižavaju šećer u krvi i povećavaju osjetljivost tjelesnih stanica na inzulin. 
