Plodovi sadrže mnoge hranjive tvari potrebne trudnicama i fetusima. Osim što ga možete konzumirati izravno, možete uživati i u voću u obliku soka. Ako imate problema s odabirom pravih vrsta voća za sok, evo raznih opcija sokova za trudnice koje možete konzumirati.
Izbor ukusnih i zdravih sokova za trudnice
Osim što hrane majku i fetus, razne hranjive tvari sadržane u voćnom soku također mogu pomoći u prevladavanju simptoma trudnoće koji ometaju svakodnevne aktivnosti. Stoga isprobajte razne sokove koji su dobri za trudnice.
1. Sok od naranče
Sok od naranče uvršten je na popis dobrih sokova za trudnice. Osim što su bogate vitaminom C, naranče sadrže folnu kiselinu koja može spriječiti defekte neuralne cijevi kod fetusa. American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) preporučuje trudnicama da konzumiraju 600 mikrograma folne kiseline dnevno. Sadržaj vitamina C u naranči također djeluje kao antioksidans koji može spriječiti oštećenje stanica i pomoći tijelu da apsorbira željezo.
2. Sok od manga
Ne samo da je ukusan, sok od manga je dobar i za trudnice.Sljedeći sok za trudnice je sok od manga. Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država, šalica soka od manga može zadovoljiti 100 posto vašeg dnevnog unosa vitamina C. Osim toga, mango vam također može pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba za vitaminom A. Manjak vitamina A od rođenja povezan je s oslabljenim imunološkim sustavom i rizikom od komplikacija kao što su proljev i respiratorne infekcije.
3. Sok od avokada
Prednosti soka od avokada za trudnice su vrlo raznolike. Ovo ukusno voće sadrži obilje hranjivih tvari, kao što su:
- Vitamin C
- B vitamini
- vitamin K
- Vlakno
- Kolin
- Magnezij
- Kalij.
Kako javljaju iz Healthlinea, neke su trudnice uspjele ublažiti simptome mučnine nakon konzumacije avokada. To je zahvaljujući sadržaju magnezija i kalija u avokadu. Još jedna korist od soka od avokada za trudnice je ublažavanje grčeva u nogama. Kao i prije, ova korist dolazi od sadržaja kalija i magnezija u avokadu. Avokado također sadrži kolin koji može podržati razvoj mozga i živaca fetusa. Nedostatak kolina zapravo može uzrokovati defekte neuralne cijevi i narušeno pamćenje u fetusa.
4. Sok od kruške
Sok od kruške također je uvršten na popis dobrih voćnih sokova za trudnice. Ovaj ukusni sok sadrži vlakna, kalij i folat koji su dobri za zdravlje trudnica i fetusa. Vjeruje se da sadržaj vlakana u soku od kruške ublažava zatvor, što je uobičajeni simptom trudnoće. Također se smatra da sadržaj kalija može održati zdravlje srca trudnica i fetusa.
5. Sok od guave
Još jedan sok za trudnice koji morate uzeti u obzir je sok od guave. Ovaj sok sadrži bezbroj nutrijenata koji mogu ublažiti razne uznemirujuće simptome trudnoće, kao što su vitamin C, vitamin E, polifenoli, karotenoidi, izoflavonoidi, do folata. Izvještavaju iz Medical News Today, različiti sadržaji ovog soka od guave mogu pomoći tjelesnim mišićima da se opuste, nahrane probavni sustav i ublaže zatvor.
6. Sok od banane
Osim što osvježava, sok od banane dobar je i za trudnice.Ne podnosite mučninu i povraćanje u ranoj trudnoći? Možete probati sok od banane. Postoje neki dokazi da je sadržaj vitamina B-6 u bananama učinkovit u ublažavanju mučnine i povraćanja u ranoj trudnoći. Osim toga, sadržaj vlakana također može ublažiti zatvor koji često imaju trudnice.
7. Sok od grožđa
Ako ste umorni od konzumacije grožđa, jednostavno ga preradite u sok. Ovaj dobar sok za trudnice sadrži mnoge hranjive tvari koje su korisne za vaše zdravlje, poput vitamina C i K, folata, antioksidansa, vlakana, pektina, do organskih kiselina. Vjeruje se da su različiti nutritivni sadržaji grožđa učinkoviti u pomaganju trudnicama da se nose s biološkim promjenama koje se često događaju tijekom trudnoće. Antioksidansi sadržani u grožđu, kao što su flavonoli, tanini, linalol, antocijanini i geraniol, također mogu spriječiti infekcije kod trudnica.
8. Sok od jabuke
Smatra se da sadržaj u soku od jabuke, poput vitamina A i C, vlakana, do kalija, podržava rast fetusa. Osim toga, studija navodi da jedenje jabuka tijekom trudnoće može smanjiti rizik od astme i alergija kod bebe.
9. Sok od nara
Još jedan dobar sok za trudnice je sok od nara. Ovo crveno voće sadrži vitamin K, kalcij, folat, željezo, proteine i vlakna koji su korisni za trudnice. Vjeruje se da sok od nara trudnicama daje energiju i sprječava nedostatak željeza. Prema studiji, smatra se da ovaj sok također smanjuje rizik od ozljeda posteljice.
10. Sok od marelice
Sok od marelice sadrži vitamin A, vitamin C, vitamin E, kalcij, željezo, kalij, do beta karotena. Vjeruje se da ti različiti hranjivi sastojci podržavaju rast fetusa. Osim toga, sadržaj željeza u soku za trudnice također može spriječiti anemiju.
11. Limunov sok
Mučnina je simptom trudnoće koji često osjećaju trudnice. Da biste to prevladali, možete probati limunov sok. Studija je otkrila da su neke trudnice uspjele prevladati mučninu nakon udisanja mirisa limuna. Osim toga, limunov sok sadrži i vitamin C koji je učinkovit za prevladavanje zatvora. Ako želite probati, iscijedite sok ili samo stavite limun u vodu. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Osim što su zdravi, razni sokovi za trudnice također se lako prave. Ali zapamtite, nemojte dodavati šećer ili umjetna zaslađivača u sok kako bi se zadržale dobrobiti i čistoća. Ako ste u nedoumici u vezi ispravnog udjela voćnog soka iznad, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Slobodno pitajte liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ besplatno. Preuzmite ga sada na App Store ili Google Play.
Ne samo da je ukusan, sok od manga je dobar i za trudnice.Sljedeći sok za trudnice je sok od manga. Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država, šalica soka od manga može zadovoljiti 100 posto vašeg dnevnog unosa vitamina C. Osim toga, mango vam također može pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba za vitaminom A. Manjak vitamina A od rođenja povezan je s oslabljenim imunološkim sustavom i rizikom od komplikacija kao što su proljev i respiratorne infekcije. 
Osim što osvježava, sok od banane dobar je i za trudnice.Ne podnosite mučninu i povraćanje u ranoj trudnoći? Možete probati sok od banane. Postoje neki dokazi da je sadržaj vitamina B-6 u bananama učinkovit u ublažavanju mučnine i povraćanja u ranoj trudnoći. Osim toga, sadržaj vlakana također može ublažiti zatvor koji često imaju trudnice. 
