Pluća imaju važnu ulogu u respiratornom procesu. Želite li započeti zdrav način života, postoji nekoliko načina za održavanje zdravlja pluća koji zapravo nisu teški i nisu komplicirani. Pogledajte sljedeći članak kako biste saznali.
11 jednostavnih načina za održavanje zdravlja pluća
Uz jednostavne korake, evo kako lako i bez muke održavati zdravlje pluća:
1. Češće perite ruke
Iako izgleda trivijalno, pranje ruku najučinkovitiji je način izbjegavanja izloženosti virusima i bakterijama, uključujući smanjenje rizika od prijenosa korona virusa koji uzrokuje COVID-19. Održavanje higijene ruku neophodno je kako bi se spriječila infekcija pluća.
Pranje ruku je važno za sprječavanje infekcija, uključujući infekcije pluća.. Pazite da pravilno operete ruke: navlažite ruke sapunom, trljajte dlanove, stražnju stranu ruku, između prstiju i ispod noktiju. Nemojte se žuriti, perite ruke 20 sekundi. Jednostavno, dvaput otpjevajte pjesmu "Happy Birthday" dok čistite ruke.
2. Smanjite učestalost držanja lica
Osim češćeg pranja ruku, jedan od načina održavanja zdravlja pluća također je potrebno učiniti smanjenjem učestalosti držanja lica. To također treba primijeniti kako bismo smanjili izloženost klicama koje bi mogle biti na našim rukama.
3. Prestanite pušiti
Cigarete nam ne donose nikakvu korist. Ne samo rak pluća, pušenje je povezano s većinom plućnih bolesti, kao što su astma, idiopatska plućna fibroza i kronična opstruktivna plućna bolest. Svaki put kad popušimo cigaretu, u pluća unesemo tisuće kemikalija, kao što su nikotin, ugljični monoksid i katran. Te tvari oštećuju pluća, otežavaju plućima da se 'očiste' i nadražuju plućno tkivo. S vremenom će se dišni putovi u dišnom sustavu suziti i bit će nam teže disati. Opasnosti od cigareta nisu rizične samo za osobu koja ih puši, aktivnog pušača. Pasivni pušači, odnosno oni koji udišu dim, također mogu naštetiti ovom objektu.
4. Vježbanje za vježbanje disanja
Vježbanje nije samo održavanje zdravog tijela općenito i kontrola težine. Tjelesna aktivnost također može posebno održavati zdravlje pluća. Jer, prilikom vježbanja, pluća mogu raditi jače, uključujući unos kisika i uklanjanje ugljičnog dioksida. Najbolja vrsta vježbe za zdravlje pluća je aerobna tjelovježba ili se još naziva kardio, kao što su hodanje, trčanje, plivanje i vožnja bicikla. Tijekom aerobne vježbe, mišići između rebara se šire i skupljaju. Zatim, zračne vrećice u plućima ubrzano rade na izmjeni kisika za ugljični dioksid.
Plivanje je dobro za zdravlje pluća Stručnjaci preporučuju barem 30 minuta za vježbanje svaki dan. Što više vježbamo redovito, posebno aerobik, to pluća učinkovitije rade. Na taj način naš dišni sustav može funkcionirati optimalno.
5. Izbjegavajte izlaganje zagađivačima
Zagađivači u zraku mogu oštetiti pluća. Ovo oštećenje pluća također je sklonije pojavljivanju s godinama jer se smanjuje otpornost na otrovne tvari. Zapravo ne trebamo samo izbjegavati izlaganje zagađivačima izvan prostorije. Čak i u kućama i sobama, zagađivači uvijek vrebaju. Neki savjeti za smanjenje izloženosti zagađivačima radi očuvanja zdravlja pluća, a to su:
- Učinite svoj dom zonom bez dima
- Očistite namještaj barem jednom tjedno
- Otvorite prozore što je češće moguće kako biste povećali cirkulaciju zraka u zatvorenom prostoru
- Izbjegavajte sintetičke osvježivače zraka i voskove koji mogu povećati rizik od izlaganja kemijskim aditivima, kao što su formaldehid i benzen. Umjesto toga, koristite difuzor aromaterapija i eterična ulja za prirodniji miris.
- Neka kuća bude što čista, uključujući plijesan, prašinu i perut kućnih ljubimaca. Svi ovi predmeti mogu ući u pluća i izazvati iritaciju.
- Koristite prirodna sredstva za čišćenje kad god je to moguće, a otvorite prozore kada koristite proizvode koji proizvode pare
- Pobrinite se da kod kuće postoji odgovarajući ventilator
- Izbjegavajte cigaretni dim
6. Dišite dublje
Dišite dublje ili
duboko disanje može očistiti pluća i stvoriti punu izmjenu kisika i ugljičnog dioksida. Pokušati
duboko disanje, možete mirno sjediti negdje. Zatim polako udahnite kroz nos, a zatim izdahnite najmanje dva puta duže od usta. Možemo računati kad dišemo. Na primjer, pri udisanju brojite od 1 do 4. Zatim, na izdisaju, brojite od 1 do 8.
7. Očistite tepih kod kuće
Pokušajte uvijek rutinski čistiti tepih u svom domu. Jer tepisi mogu zarobiti plijesan, izmet žohara, grinje i prašinu koji mogu naštetiti zdravlju vaših pluća. Kako održati zdravlje pluća na ovome se često podcjenjuje. Stoga, nikada ne zaboravite redovito čistiti tepih, u redu?
8. Riješite se žohara iz kuće!
Izmet žohara može se pretvoriti u prašinu kada se ostavi sam na podu, dekama ili kućanskom namještaju u kući. Kada se udiše zrakom i u pluća, izmet žohara može uzrokovati alergije i druge probleme s plućima. Također treba napomenuti da su djeca koja su bila izložena izmetu žohara koji se pretvara u prašinu u većoj opasnosti od razvoja astme. Za to zatražite profesionalne usluge čišćenja vašeg doma od žohara!
9. Očistite stroj za ovlaživač zraka
Ovlaživač zraka doista vam može pomoći da bolje dišete tako što čisti zrak oko vas. Međutim, ako se ovlaživač zraka ne čisti često, može se pojaviti plijesan koja se zrakom prenosi u pluća. To može uzrokovati infekciju i upalu pluća.
10. Redovito pijte vodu
Unutar pluća nalazi se tanak sloj sluzi koji može pomoći plućima da bolje rade. Da bi bio zdrav, redovito pijte više vode. Redovitim pijenjem vode ovaj sloj sluzi će ostati tanak i može učiniti da pluća rade učinkovito.
11. Smijte se
Tko bi rekao da smijeh može biti način održavanja zdravlja dišnih organa? Pokazalo se da je smijeh način održavanja zdravlja pluća koji je šteta propustiti. Smijeh se smatra dobrom vježbom za trbušne mišiće kako bi se povećao kapacitet pluća za udisanje zraka. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Lako, zar ne, kako održati zdravlje pluća gore? Možemo prestati pušiti, redovito vježbati, kloniti se izlaganja zagađivačima, redovito prati ruke i dublje disati. Uz gore navedene savjete, funkcija pluća će se održati i raditi optimalnije.
Pranje ruku je važno za sprječavanje infekcija, uključujući infekcije pluća.. Pazite da pravilno operete ruke: navlažite ruke sapunom, trljajte dlanove, stražnju stranu ruku, između prstiju i ispod noktiju. Nemojte se žuriti, perite ruke 20 sekundi. Jednostavno, dvaput otpjevajte pjesmu "Happy Birthday" dok čistite ruke. 
Plivanje je dobro za zdravlje pluća Stručnjaci preporučuju barem 30 minuta za vježbanje svaki dan. Što više vježbamo redovito, posebno aerobik, to pluća učinkovitije rade. Na taj način naš dišni sustav može funkcionirati optimalno. 
