Sportske ozljede mogu se dogoditi svakome, bez obzira na iskustvo ili razinu kondicije. Unatoč tome, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste spriječili zagrijavanje do odabira prave odjeće za vježbanje. No prije toga dobro je unaprijed znati najčešće sportske ozljede kako biste bili budniji pri vježbanju.
Uobičajene sportske ozljede
Ljudi se često ozljeđuju tijekom velike tjelesne aktivnosti. Sljedeće su neke od najčešćih vrsta sportskih ozljeda:
- Povučeni mišići
- Uganuće gležanj/šaka
- Ozljeda ramena
- Ozljeda koljena
- ozljeda potkoljenice
- Tendinitis
- Prijelom
Savjeti za sprječavanje ozljeda tijekom vježbanja
Naravno, ozljeđivanje je nešto što nitko ne želi. Zato vam promatranje ovih jednostavnih koraka može barem pomoći da spriječite ozljede tijekom vježbanja.
1. Zagrijte se i ohladite
Svaki put kada se bavite tjelesnom aktivnošću, osobito sportskom, uvijek započnite zagrijavanjem i završite s hlađenjem. Zagrijavanje pomaže vašem tijelu da se pripremi za vježbanje. Postupno zagrijavanje može povećati broj otkucaja srca, opustiti mišiće i zglobove kako bi bili fleksibilniji i poboljšati cirkulaciju krvi kako bi mišići bili jači.
2. Istezanje mišića
Radite istezanje mišića prije i nakon vježbanja. To će pomoći mišićima da se kontrahiraju i budu spremniji za korištenje tijekom vježbanja, smanjujući rizik od ozljeda. Svakim pokretom istegnite mišiće oko 20 sekundi.
3. Ne forsirajte se
Kad se spremate započeti rutinu vježbanja ili započeti novi program vježbanja, počnite s laganim, sporim koracima. Zatim, postupno možete povećati intenzitet, trajanje i učestalost u skladu sa svojim sposobnostima. Nemojte se previše forsirati.
4. Cross-train
Izmjenjujući različite mišiće tijela mijenjajte svoj trening. Nemojte previše koristiti jedan skup mišića iznova i iznova. Često ponavljanje istog pokreta mišića može dovesti do prekomjerne upotrebe i ponavljajućih ozljeda kao što su ozljede potkoljenice i tendinitis.
5. Odaberite pravu sportsku opremu i odjeću
Nosite pravu opremu za svoj trening. Ako ste trkač, nosite par tenisica za trčanje koje vam odgovaraju. Ako ste biciklist, uvijek nosite kacigu i štitnike za koljena i laktove radi sigurnosti. Ako je potrebno, koristite drugu zaštitu kao što su štitnici za usta, lice i laktove, kao i štitnici za potkoljenicu.
6. Vježbu prilagodite svom stanju
Vježbu koju radite prilagodite svom zdravstvenom stanju. Nemojte se prisiljavati da nastavite s vježbanjem kada imate bolove. Ako ipak imate sportsku ozljedu, prije nego što se vratite tjelesnoj aktivnosti, svakako idite na rehabilitaciju ili dobijete odgovarajući tretman.
7. Ne namećujte uvjete
Neki ljudi koji imaju ambicije dobiti veliko i zdepasto tijelo često uživaju u bolovima kao znaku da im mišići rastu i razvijaju se. Nažalost, ako pretjerate, postoji rizik od ozljeda koje zapravo mogu naštetiti vašem tijelu. Ako se osjećate bolesno, možda imate ozljedu. Prestanite s vježbanjem i odmorite se dan-dva
8. Zadovoljiti potrebe tjelesnih tekućina
Pijte puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja. Prije vježbanja popijte oko 2-3 čaše vode oko 2 do 3 sata prije vježbanja. Također obratite pozornost na unos grickalica ili grickalica svaka 2-3 sata kako biste održali izvor goriva za svoje vježbanje.
9. Vježbanje s trenerom
Prije nego započnete bilo kakav trening s utezima ili vježbu, uvijek naučite odgovarajuće tehnike i pravila od trenera. On vas može naučiti kako pravilno izvoditi vježbe. Na taj se način rizik od ozljeda može svesti na minimum.
10. Odmorite se
Nemojte se previše forsirati za vježbu. Iskoristite barem 1-2 dana u tjednu za odmor. Odmor može dati vašem tijelu priliku da oporavi mišiće koje ste koristili za vježbanje. Također je važno u sprječavanju ozljeda. To su neke važne stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ozljede. Iako se većina ozljeda tijekom treninga može izliječiti kao i obično, dobro je spriječiti prije nego što se konačno počne liječiti.
