Usred programa prehrane često se izbjegavaju pića s dodatkom šećera kako bi se ograničio unos kalorija koje ulaze u tijelo. Voda je tada postala glavni izbor za gašenje žeđi jer ne sadrži kalorije. Osim vode, pokazalo se da postoji još mnogo izbora zdravih pića za prehranu. To se ne može odvojiti od sposobnosti ovih napitaka da pojačaju metabolizam, daju osjećaj sitosti i smanje glad, tako da mogu potaknuti mršavljenje.
Zdravi napitak za prehranu osim vode
Do sada postoje mnoge pretpostavke koje govore da bi ljudi na dijeti trebali piti vodu samo kao sredstvo za gašenje žeđi. Voda je doista pravi izbor za podršku vašem programu prehrane. Međutim, još uvijek postoje mnoge alternative za zdrava pića za svoju prehranu koje možete birati kada želite smršaviti. Evo nekoliko zdravih dijetalnih napitaka koji osim vode mogu pomoći u promicanju mršavljenja:
1. Zeleni čaj
Zeleni čaj je napitak bez kalorija ako se konzumira bez dodanog šećera ili zaslađivača. Osim toga, nekoliko studija je pokazalo da ekstrakt zelenog čaja može pomoći kod mršavljenja. Sposobnost zelenog čaja da pomogne u mršavljenju ne može se odvojiti od sadržaja katehinskih spojeva u njemu. Prema studiji Pouzdani izvor, katehini su antioksidansi koji mogu povećati metabolizam i sagorijevanje masti.
2. Crna kava
Sadrži kofein, crna kava je zdrav napitak za dijetu koji vam može pomoći pri mršavljenju. To se ne može odvojiti od sadržaja kofeina u crnoj kavi, pomaže u povećanju sagorijevanja masti i metabolizma. Osim što je opcija za mršavljenje, poznato je da pijenje crne kave bez šećera povećava energiju i poboljšava raspoloženje.
3. Crni čaj
Baš kao i zeleni čaj, crni čaj također sadrži spojeve koji mogu potaknuti gubitak težine. Spojevi u crnom čaju koji doprinose mršavljenju su polifenoli. Prema istraživanjima, polifenoli u crnom čaju pomažu stimulirati razgradnju masti i potiču rast dobrih bakterija u crijevima.
4. Jabučni ocat
Konzumiranje jabučnog octa može pomoći vašoj prehrani snižavanjem razine inzulina, povećanjem metabolizma, suzbijanjem apetita i sagorijevanjem masti. To se ne može odvojiti od sposobnosti octene kiseline sadržane u njemu. Čak i tako, ne biste trebali konzumirati previše jabučnog octa jer može oštetiti zube. Kako biste smanjili rizik koji može nastati, savjetujemo vam da umiješajte jabučni ocat u vodu kada ga želite piti.
5. Čaj od đumbira
![](//files.southbayfest.com/wp-content/uploads/kesehatan/942/cug3o8nete.jpg)
Pijenje čaja od đumbira može pomoći u smanjenju apetita.Čaj od đumbira je jedan od zdravih napitaka za dijetu koji vam može pomoći pri mršavljenju. Poznato je da konzumiranje čaja od đumbira smanjuje apetit i povećava sagorijevanje kalorija. U istraživanju provedenom na 10 muškaraca s prekomjernom tjelesnom težinom, pijenje 2 grama đumbira u prahu otopljenog u vrućoj vodi za doručak povećalo je sitost. Osim toga, osjetili su i smanjenje gladi u odnosu na dane kada nisu pili čaj od đumbira.
6. Visoko proteinski napitak
Konzumiranje napitaka s visokim udjelom proteina može povećati razinu hormona koji smanjuju glad, kao što je GLP-1. S druge strane, ovaj napitak također pomaže u snižavanju razine hormona koji potiče apetit (grelina). To naravno čini visokoproteinske napitke prikladnima za konzumaciju na dijeti jer mogu pomoći u suzbijanju gladi, smanjenju apetita i povećanju sitosti.
7. Sok od povrća
Prema studiji provedenoj na odraslim osobama, oni koji su konzumirali 16 unci soka od povrća s niskim udjelom natrija dok su bili na niskokaloričnoj dijeti izgubili su znatno više kilograma od onih koji nisu. Unatoč tome, savjetuje se da jedete cijelo povrće jer ono sadrži više hranjivih tvari i vlakana.
8. Nemasno mlijeko ili mlijeko na biljnoj bazi
Nemasno mlijeko ili biljno mlijeko je napitak koji je pogodan za konzumaciju kada ste na programu dijete. To se ne može odvojiti od sadržaja kalorija u ova dva mlijeka koja su relativno mala. Iako je malo kalorija, ovo mlijeko ne biste trebali konzumirati previše. Osim toga, također izbjegavajte proizvode koji koriste dodani šećer ili zaslađivače jer oni zapravo mogu potaknuti debljanje.
Savjeti za uspješnu dijetu
Osim odabira zdravih napitaka, postoji niz radnji koje možete poduzeti kako bi vaš program prehrane bio uspješan. Neki savjeti koje možete primijeniti, uključujući:
Kada želite smršaviti, izbjegavajte hranu koja sadrži zasićene masnoće kao što su pržena hrana, masno meso i
junk food . Umjesto toga, savjetuje se da jedete hranu poput voća, povrća, ribe, cjelovitih žitarica i orašastih plodova. U nekim slučajevima, izbacivanje određene hrane iz vaše prehrane može dovesti do nedostatka određenih vitamina i minerala. Kako biste smanjili rizike koji mogu biti uzrokovani, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije podvrgavanja programu prehrane.
Redovita tjelovježba može vam pomoći da smršate na zdrav način. Kako bi program prehrane bio uspješan, preporuča se obavljanje aktivnosti umjerenog intenziteta kao što je brzo hodanje jedan sat dnevno. Ako nije moguće, od vas se traži da redovito vježbate najmanje 150 minuta svaki tjedan. Polako će ova metoda učiniti da vježbanje postane dio vašeg životnog stila.
Izbjegavajte visokokalorična pića
![](//files.southbayfest.com/wp-content/uploads/kesehatan/942/cug3o8nete-1.jpg)
Pijenje gaziranog pića oštetit će vaš program prehrane Kako bi program prehrane mogao uspješno teći, izbjegavajte konzumiranje visokokaloričnih pića. Neki primjeri pića s visokim sadržajem kalorija uključuju soda, pakirane čajeve, sokove, alkohol i druga pića s dodatkom šećera. Ne samo da šteti vašem programu prehrane, konzumacija visokokaloričnih pića zapravo može povećati težinu i povećati rizik od razvoja kroničnih bolesti.
Ograničite porcije hrane, nemojte pretjerivati
Previše hrane može uništiti vaš program prehrane. Ovaj rizik postoji čak i ako je hrana koju konzumirate u obliku povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki. Stoga izbjegavajte konzumiranje previše hrane. Prilagodite dio svog obroka pomoću određenog mjernog uređaja kako biste ograničili unos kalorija koje ulaze u tijelo.
Zabilježite što ste pojeli
Kada idete na program prehrane, ne zaboravite zabilježiti koju hranu i piće ste konzumirali. Možete to zabilježiti u dnevnik ili koristiti posebnu aplikaciju na telefonu. Praćenje onoga što ste pojeli može pomoći u ograničavanju nagona za prejedanjem i pićem. Osim toga, možete pratiti i napredak svoje prehrane tako da svaki tjedan bilježite svoju težinu. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Osim vode, postoji još mnogo zdravih napitaka za dijetu koji se mogu konzumirati kada želite smršaviti. Neka pića koja se mogu konzumirati kako bi program prehrane bio uspješan uključuju zeleni čaj, crnu kavu i napitke s visokim sadržajem proteina. Kako bi program prehrane tekao nesmetano, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom. Kasnije će liječnik dati preporuke za program prehrane koji odgovara vašem tjelesnom stanju. Za više razgovora o zdravim pićima za prehranu,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play .