Osim što vam može pomoći pri mršavljenju, hrana s malo masnoće može spriječiti razne vrste strašnih bolesti, poput bolesti srca, visokog kolesterola, do dijabetesa. Naravno, ne želite da vam dođe niz strašnih bolesti, zar ne? Stoga identificirajte ove nemasne namirnice koje su dobre za zdravlje!
Linija nemasnih namirnica za zdraviji život
Nemojte me krivo shvatiti, tijelo treba i masnoće iz hrane. Stoga masnoća služi za opskrbu energijom i potporu rasta stanica u tijelu. Zabrana masnoća u prehrani svakako nije mudar izbor. Međutim, kada tijelo doživi "predoziranje" masti, mogu doći do raznih bolesti. Zato ga morate uravnotežiti hranom s niskim udjelom masti o čemu će biti riječi u nastavku.
1. Zeleno povrće
Prva hrana s niskim udjelom masti je zeleno povrće. Ova hrana ne sadrži masnoće i ima mnogo minerala i vitamina potrebnih tijelu. Špinat je možda jedno od najpoznatijih zelenih povrća u indonezijskim jezicima. Ipak, još uvijek ima kupusa, gorušice i zelene salate. Kako vam špinat ne bi dosadio, samo probajte drugo zeleno povrće.
2. Voće
Voće, zdrava nemasna hrana Baš kao i povrće, voće je također hrana s niskim udjelom masti koju morate uključiti u svoju prehranu. Gotovo svako voće ne sadrži višak masnoće pa može biti zdrav međuobrok koji se jede svaki dan. Neki plodovi također sadrže antioksidanse, za koje se vjeruje da mogu otjerati slobodne radikale, tako da se mogu spriječiti bolesti poput raka, bolesti srca, bolova u zglobovima i preranog starenja.
3. Batat
Slatki krumpir je hrana s niskim udjelom masti koja je poznata Indonežanima. Jedan srednji batat sadrži samo 1,4 grama masti. Osim što je poznat kao nemasna hrana, batat je bogat i vitaminom A, vitaminom C, te nekoliko vitamina B. Batat je također opremljen mineralima poput kalija i mangana.
4. Povrće križonosan
Povrće
križonosan je vrsta povrća koja dolazi iz obitelji Brassicaceae. Postaju nemasna hrana koja je dobra za zdravlje. Vrste povrća su vrlo raznolike, od brokule, kupusa, rotkvica, do pakcoya. Sve ovo povrće ne sadrži apsolutno nikakve masti. Sadrže i takozvane glukozinolate, koji su u testovima u epruvetama pokazali svoju sposobnost sprječavanja raka.
5. Gljive
Gljive su hrana s malo masnoće koja također može biti opcija. Osim što ih ima mnogo vrsta, gljive su korisne i za zdravlje. Doista, hranjive tvari sadržane u svakoj gljivi su različite. Međutim, svaka vrsta gljiva koja se može konzumirati ima sličnosti u kaliju, vlaknima, vitaminima B i mineralnim tvarima. Gljive su također bogate antioksidansima za koje se vjeruje da smanjuju upalu u tijelu.
6. Češnjak
Ako se može usporediti, češnjak je obavezan začin u indonezijskoj kuhinji. Gotovo svaka tipična indonezijska kuhinja sadrži češnjak. Očigledno, zapadni svijet ga poznaje kao hranu s niskim udjelom masti. Češnjak sadrži malo kalorija i gotovo da nema masti. Zapravo, pokazalo se da češnjak snižava visoki krvni tlak i kolesterol.
7. Riba bez masnoće
Ne sadrže sve ribe masnoće. Zapravo, postoje ribe koje imaju malo masti poput bakalara, na primjer. Oko 85 grama bakalara, sadrži samo 1 g masti, 70-100 kalorija i 16-20 grama proteina. Nemasna riba također sadrži vitamine B3, B12, fosfor i selen.
8. Pileća prsa
Hrana s niskim udjelom masti i visokim sadržajem proteina obavezna je hrana za one koji žele povećati mišićnu masu. Oko 85 grama pilećih prsa bez kože, sadrži samo 3 grama masti, ali je obogaćeno s 26 grama proteina. Osim proteina, pileća prsa sadrže i vitamine B3, B6, selen i fosfor.
9. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
Mlijeko, meki sir, jogurt (koji je označen s niskim udjelom masti) su unosi s niskim udjelom masti koji se mogu uključiti u vašu svakodnevnu prehranu. Ovi različiti unosi sadrže mnoge hranjive tvari koje su tijelu potrebne, od minerala, vitamina B3, B6 i B12. Mliječni proizvodi kao što je jogurt sadrže probiotike, koji nisu ništa drugo nego dobre bakterije za zdravlje crijeva.
10. Bjelanjak
Bjelanjci, hrana s niskim udjelom masti Imajte na umu da se masti i kolesterol u jajima "skupljaju" u žumanjku. Što kažete na bjelanjke? Zapravo, bjelanjci uopće ne sadrže masnoće, odnosno 0 grama. Osim toga, bjelanjci također ne sadrže mnogo kalorija. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a:
Kako? Je li vam se srce potaknulo na konzumiranje gore navedenih namirnica s niskim udjelom masti kao dnevni jelovnik? Zapamtite, masnoća je također potrebna tijelu za opskrbu energijom. Stoga vam se savjetuje da ne zabranjujete masnu hranu. Uravnotežite masnu hranu s niskomasnom hranom iznad, kako biste održali zdravlje.
Voće, zdrava nemasna hrana Baš kao i povrće, voće je također hrana s niskim udjelom masti koju morate uključiti u svoju prehranu. Gotovo svako voće ne sadrži višak masnoće pa može biti zdrav međuobrok koji se jede svaki dan. Neki plodovi također sadrže antioksidanse, za koje se vjeruje da mogu otjerati slobodne radikale, tako da se mogu spriječiti bolesti poput raka, bolesti srca, bolova u zglobovima i preranog starenja. 
Bjelanjci, hrana s niskim udjelom masti Imajte na umu da se masti i kolesterol u jajima "skupljaju" u žumanjku. Što kažete na bjelanjke? Zapravo, bjelanjci uopće ne sadrže masnoće, odnosno 0 grama. Osim toga, bjelanjci također ne sadrže mnogo kalorija. [[Povezani članak]] 
