6 prednosti sklekova za zdravlje i oblik tijela

Prezauzet poslom pa nemate vremena za vježbanje teretana ? Ne brinite, još uvijek postoje mnoge vježbe koje možete raditi kod kuće, čak i nakon buđenja ili prije spavanja. Jedan od njih sklekovi. Korist sklekovi niti samo jača vaše ruke, već i izgrađuje mišiće. Pokazalo se da ovaj sport, koji ne zahtijeva nikakav novac i opremu, ima mnogo prednosti. Radeći sklekovi, Možete poboljšati zdravlje unutarnjih organa, poput srca. Stoga je važno da znate prednosti sklekovi sljedeće.

Koristsklekovidobro za tijelo

Prije saznanja o prednostima sklekovi , dobro je razumjeti 3 pravila sklekovi ovo za maksimalne rezultate.

• Držite leđa uspravno dok radite sklekovi
• Stražnjica mora biti spuštena kada sklekovi , nije podignuta
• Tijelo bi trebalo tvoriti ravnu liniju i nemojte savijati leđa

Zamolite druge ljude za pomoć da pri tome obrate pažnju na svoje pokrete i oblik tijela sklekovi . Zamolite ga da kaže postoji li pogrešan potez. Nakon što ste proučili vodič, vrijeme je da saznate koje su prednosti sklekovi, tako da ste više entuzijastični u vježbanju.

1. Jača mišiće ramena

sklekovi Vrlo učinkovit za jačanje mišića oko ramenog zgloba. Nije ni čudo, ljudi koji često sklekovi, imaju široka ramena. Mišići i tetive u ovom području ramena odgovorni su za držanje kosti ruke iznad ramena. Ne samo to, sklekovi Također utječe na svaki mišić u vašem tijelu. Pokreti izvedeni u sklekovi zahvaća mnoge mišiće u isto vrijeme, kao što su prsa, ruke, gornji dio leđa i jezgra, od nogu do kukova. Ovo je važno, jer jačanje svih mišića u tijelu može pružiti prednosti za:

• Održavajte razumnu idealnu težinu
• Ojačati kosti
• Olakšajte svakodnevne pokrete tijela
• Održavajte krvni tlak i šećer

To je prva prednost sklekova. Uzbudljivo, zar ne? Stoga, nemojte biti lijeni raditi sklekove kod kuće, OK!

2. Povećajte snagu i mišićnu masu

Prednosti sklekova ipak sklekovi koji se smatra jednostavnim sportom, postoje mnoge varijacije koje možete isprobati u nastavku.

• sklekovi standard. Ovo je sklekovi koje često vidite u teretana ili televizija. Ruke dodiruju pod, u razini ramena. Zatim se tijelo pomiče gore-dolje.
• sklekovi širok. Različit od sklekovi standardno, ovaj široki push up zahtijeva da vaše ruke nisu u liniji s ramenima, odnosno šire.
• sklekovi suziti. sklekovi to zahtijeva da vam ruke budu ispod prsne kosti, a da vam se palac i kažiprst dodiruju.
• Sklekovi naprijed. Ruke su vam razmaknute u širini ramena, ali stavite njihove ruke oko 20 centimetara ispred vaših ramena.
• Sklekovi unatrag. Ova varijacija je ista kao sklekovi naprijed , ali stavljajući ruke oko 20 centimetara iza ramena.

Sljedeća prednost sklekova dolazi od gore navedenih različitih vrsta sklekova. Svaka vrsta sklekovi ima svoje prednosti. sklekovi uski može dati triceps i prsne mišiće. Dok naprijed i sklekovi unatrag dajte trbušnim mišićima da oblikuju želudac šest pakiranja i leđnih mišića. Treba napomenuti, prema studijama, sklekovi unatrag budi ljubazan sklekovi najkorisniji za poboljšanje stanja i snage gornjeg dijela tijela. Dok sklekovi Vjeruje se da je uski najprikladniji kada želite imati mišić tricepsa.

3. Poboljšava zdravlje srca

Prednosti sklekova zapravo mogu poboljšati zdravlje srca. U studiji koja je trajala 10 godina, istraživači su otkrili da muškarci mogu sklekovi čak 40 puta zaredom izbjegne srčane bolesti za 96% u odnosu na one koji to ne mogu sklekovi, 10 puta. Muškarci u studiji uglavnom su bili mlađi od 40 godina i imali su prekomjernu tjelesnu težinu, ali ne i pretili. Oko 1.562 muškarca u studiji bili su pripadnici vatrogasne postrojbe. Ova studija također dokazuje da formiranje i jačanje mišića može biti zdravo za srce. Ako ne možete sklekovi 40 puta, ne brini. Samo istraživači u studiji potvrdili su da ako su mogli sklekovi 11 puta, što znači da ste smanjili rizik od srčanih bolesti do 64%. Iako se ova studija usredotočuje na sklekovi , nemojte se ograničavati na bavljenje drugim sportovima koji se mogu baviti kod kuće, kao npr trbušnjaci. Razlog je to što ćete vježbanjem, čak i neko vrijeme, osjetiti bezbroj prednosti.

4. Povećajte količinu ljudskog hormona rasta

Sljedeća prednost sklekova je povećanje količine hormona rasta. Kako starite, proizvodnja ljudskog hormona rasta se smanjuje. Zapravo, ovaj hormon podržava zdravlje tijela i obnavljanje stanica. Osim toga, vjeruje se da ljudski hormon rasta ima važnu ulogu u povećanju mišića. Bez ovog hormona teško ćete povećati mišićnu masu.

5. Povećajte testosteron u tijelu

Povećanje testosterona u tijelu je korist od sklekova što je svakako primamljivo, zar ne? Testosteron je potreban za poboljšanje fizičke izvedbe, mišićne mase, proizvodnju drugih hormona, rast kose i seksualni nagon. sklekovi Vjeruje se da to povećava količinu proizvodnje testosterona u tijelu.

6. Vježba za cijelo tijelo

Vježba za cijelo tijelo je vrsta vježbe koja dobro utječe na sve mišiće tijela. Sklekovi su jedan od njih. Kada radite sklekove, također su zahvaćeni mišići kao što su ruke, trbuh i donji dio tijela. Sklekovi također uče mišiće u tijelu da "rade zajedno" i postanu jaki.

Razni rizicisklekovi

Nakon poznavanja raznih prednosti sklekovi, također morate razumjeti različite rizikesklekovi, ako se radi prečesto, s nepravilnim pokretima. Koji su rizicisklekovi da?

• Više nije osporavan

Ako prečesto radite istu vježbu, riskirate da vam bude dosadno, a sport više nije izazovan. To se zove fitness plato. Kako biste to izbjegli, pokušajte biti raznovrsniji u izvođenju sportskih pokreta. Na primjer, ovaj tjedan učinite sklekovi od ponedjeljka do srijede. Zatim, od četvrtka do nedjelje, učinite trbušnjaci ili zgibovi.

• Bol u leđima

Više vrsta guraj up, kao unatrag sklekovi i sklekovi naprijed, "aktivira" mišiće u donjem dijelu leđa. Obje varijacije sklekovi To može uzrokovati bolove u leđima. Pogotovo ako se radi s pogrešnim pokretom. Ako patite od nekog medicinskog stanja u leđima, dobro je konzultirati se s liječnikom prije nego to učinite sklekovi.

• Bol u zglobu

Bol u zapešću također je potencijalni rizik sklekovi. Nije ni čudo, jer, zapešće postaje jedan od "potpora" vaše tjelesne težine, kada radite sklekovi. Studija iz 2017. pokazala je da oko 84% ljudi osjeća bol u stražnjem dijelu zapešća nakon bavljenja aktivnostima s opterećenjem. Oko 76% tih slučajeva uzrokovano je ganglijskim cistama, koje obično nastaju u području zgloba. Drugi česti uzroci boli u zglobu nakon vježbanja sklekovi je pokidani ligament.

• Ozljeda lakta

Studija provedena 2011. godine istraživala je moguće štetne učinke sklekovi, protiv lakta. Istraživači su isprobali 3 vrste sklekovi, pri brzoj, srednjoj i maloj brzini. Studija je pokazala, sklekovi može brzo izvršiti značajan pritisak, na zglob lakta, na ligamente. Zaključili su, sklekovi brzo, povećavajući rizik od ozljeda.

Bilješke iz SehatQ-a

Počnite raditi sklekovi svaki dan "testiranjem" svoje snage sklekovi u roku od minute, s pravim potezima. Ne forsirajte iznos sklekovi ako niste navikli. Bolje, povećavajte ponavljanja iz dana u dan, kako biste povećali snagu u radu sklekovi . [[povezani-članak]] Ako sklekovi i dalje ti je teško, probaj sklekovi s koljenima koji dodiruju pod. Ako ste navikli na to, pripremite se za uživanje u prednostima sklekova radeći ih redovito!