Jutro se smatra najboljim vremenom za sunčanje. U to vrijeme mnogi ljudi vjeruju da mogu nadoknaditi svoj nedostatak vitamina D prirodnim putem. Međutim, ne mali broj zdravstvenih stručnjaka preporučuje da se sunčate tijekom dana. Dakle, pitanje je u koje vrijeme je zapravo dobro sunčanje? Potpuni odgovor saznajte u sljedećem članku.
Prednosti sunčanja
Jedna od prednosti sunčanja je i povećanje imuniteta organizma.. Prije nego što saznate u koje je vrijeme za sunčanje dobro, bilo bi dobro da prvo pogledate prednosti sunčanja za zdravlje. Ono što trebate znati je da ljudsko tijelo ne može samo proizvesti vitamin D. S obzirom da je unos vitamina D ograničen samo na određene vrste hrane, kao što su žumanjci i mlijeko, nemojte dopustiti da vašem tijelu nedostaje vitamina D. Pa, kao jednostavno i praktično rješenje za izbjegavanje nedostatka vitamina D, možete iskoristiti izlaganje suncu. Neke od prednosti sunčanja, uključujući:
1. Pojačajte imunološki sustav
Jedna od prednosti sunčanja je jačanje imunološkog sustava. Sadržaj vitamina D koji nastaje uslijed izlaganja sunčevoj svjetlosti može pomoći u prevenciji infekcija u tijelu i borbi protiv bolesti, poput bolesti srca, multiple skleroze, određenih vrsta autoimunih bolesti i raka te gripe. Nije nemoguće da svakodnevno svakodnevno sunčanje može ojačati imunološki sustav tako da ćete izbjeći korona virus COVID-19.
2. Jača zdravlje kostiju
Najpoznatija prednost sunčanja je da poboljšava zdravlje kostiju. Da, kao što je poznato da vitamin D služi za poticanje apsorpcije kalcija i fosfora koji mogu ojačati kosti. Studija kaže da se pokazalo da sadržaj vitamina D3 iz sunčeve svjetlosti ima važnu ulogu za gustoću kostiju. Vitamin D3 je vitamin topljiv u mastima koji nastaje tijekom procesa stvaranja vitamina D kada sunčeva svjetlost udari u kožu. To može regulirati apsorpciju kalcija. Dakle, ako imate višu razinu vitamina D3 u krvi, manja je vjerojatnost da ćete kasnije u životu razviti osteoporozu i artritis.
3. Smanjite blagu depresiju
Nedostatak izlaganja suncu može povećati rizik od poremećaja poznatog kao sezonski afektivni poremećaj (SAD). SAD je blaga generalizirana depresija koja se može pojaviti kod ljudi koji rade dugo u poslovnim zgradama i rijetko izlaze na sunčanje. Stoga je dobrobiti sunčanja na jutarnjem suncu za sljedeće zdravlje smanjenje stresa. Rezultati studije pokazali su da ljudi koji se sunčaju na jutarnjem suncu mogu izbjeći stres. Razlog je to što sunčeva svjetlost pokreće mozak da otpusti hormon serotonin, hormon koji može poboljšati raspoloženje i pružiti osjećaj smirenosti. Čak i ako niste depresivni, sunčanje na jutarnjem suncu može vam zapravo podići raspoloženje na bolje, znate.
4. Poboljšajte kvalitetu sna
Prednosti sunčanja također mogu poboljšati kvalitetu sna pa ćete bolje spavati noću. Kada vam sunčeva svjetlost udari u oči, šalje se poruka epifizi u mozgu i proizvodnja melatonina, hormona koji potiče san i pomaže vam spavati, se gasi dok sunce ponovno ne zađe. Sunčeva svjetlost će učiniti da tijelo ima jasnu sliku da nije noć pa će tijelo održavati normalan cirkadijalni ritam. S druge strane, kada vani padne mrak, tijelo će dobiti jasnu sliku tako da se osjećate umorno i pospano prije spavanja.
5. Liječiti kožne bolesti
Prednosti sunčanja također mogu pomoći u procesu ozdravljenja kožnih bolesti, kao što su akne, psorijaza, ekcem, žutica i druge kožne infekcije. Prema studiji, jutarnja terapija suncem tijekom četiri tjedna pokazala se uspješnom u značajnom ublažavanju simptoma psorijaze u 84% sudionika. Međutim, kako bi spriječili negativne nuspojave ultraljubičastog zračenja i osigurali da koristi nadmašuju rizike, osobama s kožnim bolestima preporučljivo je konzultirati se s liječnikom prije nego što se odluče sunčati se.
U koje vrijeme je dobro za sunčanje?
Mišljenja zdravstvenih stručnjaka o tome koje je vrijeme za sunčanje dobra su još uvijek različita. Neki tvrde da je najbolje vrijeme za sunčanje ujutro jer se tako može izbjeći rizik od raka kože. Međutim, postoji još jedno mišljenje koje sugerira da je najbolje vrijeme za sunčanje tijekom dana.
U Indoneziji je dobro vrijeme za sunčanje u 10.00 sati. Da biste saznali u koje vrijeme je dobro za sunčanje, zapravo je važno prvo znati ultraljubičasti (UV) indeks. Općenito, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) klasificira UV indeks u 1-10, gdje je 1 najniža razina UV zračenja (9:00-10:00 ujutro), a 10 najviša razina UV (iznad 10:00 sati). . Načelo je da kada je UV indeks nizak, razina UV zraka je također niska, pa je potrebno dulje vremena da dobijete prednosti sunčanja na optimalnom suncu kako bi tijelo proizvodilo vitamin D. Dakle, za one od vas koji se žele sunčati duže vrijeme, trebali biste to učiniti u 09.00-10.00 sati. Tada je rizik od štetnog izlaganja UV zračenju relativno mali. Možete se sunčati dok vježbate ili sigurno u ovo doba 15 minuta prošetati. Međutim, u redu je ako se želite sunčati iznad 10:00 sati. Tijelo također može imati koristi od sunčanja u to vrijeme. Međutim, imajte na umu da je pri sunčanju iznad 10:00 sati opasnost od izlaganja UV zrakama prilično velika, kao što je povećanje rizika od raka kože. Stoga se ne preporuča da se u to vrijeme sunčate dulje vrijeme, ili po mogućnosti dovoljno samo 5 minuta.
Savjeti za sunčanje na suncu koje je sigurno i ugodno
Nakon što saznate koje je vrijeme dobro za sunčanje, morate napraviti nekoliko savjeta za sunčanje na suncu koje je ugodno i sigurno u nastavku kako ne biste povećali rizik od raka kože:
- Koristite losion za kožu za zaštitu od sunca koji sadrži minimalno SPF 30 ili više na površini kože na licu (izbjegavajući područje oko očiju) i po cijelom tijelu.
- Nanesite SPF losion 15 minuta prije izlaska na sunce. To se radi kako bi koža imala dovoljno vremena da upije losion kako bi mogao djelotvorno djelovati.
- Najbolja sunčeva svjetlost je ona koja obasjava izravno tijelo, a ne ona od koje se tijelo samo znoji. Stoga, pokušajte izložiti kožu izravnom sunčevom svjetlu.
- Nosite odjeću dugih rukava (koristite svijetle boje kako bi sunčeve zrake maksimalno dosegle vašu kožu), sunčane naočale i šešir. Pogotovo ako se želite sunčati u 10:00 ujutro kako biste izbjegli rizik od raka kože.
- Kada se sunčate, ne morate samo stajati mirno. Bavite se i drugim aktivnostima, kao što su lagane šetnje, sjedenje dok igrate mobitel ili čitate knjige na otvorenim prostorima, zalijevanje cvijeća, vrtlarenje. pranje vozila, metenje dvorišta i tako dalje.
- Povećajte unos vode ako želite provesti dugo vremena na suncu kako biste izbjegli dehidraciju.
- Odmorite se ili prestanite se sunčati ako se koža počne osjećati vruće.
Savjeti za sigurno putovanje: Zaštita prilikom izlaska iz kuće usred izbijanja korone
Ostanite zdravi tijekom WFH: Vježbajte kod kuće tijekom pandemije korona virusa
Vodiči: Zbog čestog pranja ruku koža se ljušti? Evo kako to prevladati Sunčanje na suncu doista može pružiti razne dobrobiti koje su dobre za tijelo. Međutim, morate znati koje je vrijeme dobro za sunčanje, a to je 09.00-10.00 sati, te savjete kako to učiniti sigurno kako bi se dobrobiti sunčanja na suncu mogli optimalno izvući.
Jedna od prednosti sunčanja je i povećanje imuniteta organizma.. Prije nego što saznate u koje je vrijeme za sunčanje dobro, bilo bi dobro da prvo pogledate prednosti sunčanja za zdravlje. Ono što trebate znati je da ljudsko tijelo ne može samo proizvesti vitamin D. S obzirom da je unos vitamina D ograničen samo na određene vrste hrane, kao što su žumanjci i mlijeko, nemojte dopustiti da vašem tijelu nedostaje vitamina D. Pa, kao jednostavno i praktično rješenje za izbjegavanje nedostatka vitamina D, možete iskoristiti izlaganje suncu. Neke od prednosti sunčanja, uključujući: 
U Indoneziji je dobro vrijeme za sunčanje u 10.00 sati. Da biste saznali u koje vrijeme je dobro za sunčanje, zapravo je važno prvo znati ultraljubičasti (UV) indeks. Općenito, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) klasificira UV indeks u 1-10, gdje je 1 najniža razina UV zračenja (9:00-10:00 ujutro), a 10 najviša razina UV (iznad 10:00 sati). . Načelo je da kada je UV indeks nizak, razina UV zraka je također niska, pa je potrebno dulje vremena da dobijete prednosti sunčanja na optimalnom suncu kako bi tijelo proizvodilo vitamin D. Dakle, za one od vas koji se žele sunčati duže vrijeme, trebali biste to učiniti u 09.00-10.00 sati. Tada je rizik od štetnog izlaganja UV zračenju relativno mali. Možete se sunčati dok vježbate ili sigurno u ovo doba 15 minuta prošetati. Međutim, u redu je ako se želite sunčati iznad 10:00 sati. Tijelo također može imati koristi od sunčanja u to vrijeme. Međutim, imajte na umu da je pri sunčanju iznad 10:00 sati opasnost od izlaganja UV zrakama prilično velika, kao što je povećanje rizika od raka kože. Stoga se ne preporuča da se u to vrijeme sunčate dulje vrijeme, ili po mogućnosti dovoljno samo 5 minuta. 
Savjeti za sigurno putovanje: Zaštita prilikom izlaska iz kuće usred izbijanja korone Ostanite zdravi tijekom WFH: Vježbajte kod kuće tijekom pandemije korona virusa Vodiči: Zbog čestog pranja ruku koža se ljušti? Evo kako to prevladati Sunčanje na suncu doista može pružiti razne dobrobiti koje su dobre za tijelo. Međutim, morate znati koje je vrijeme dobro za sunčanje, a to je 09.00-10.00 sati, te savjete kako to učiniti sigurno kako bi se dobrobiti sunčanja na suncu mogli optimalno izvući.
