Odraslim muškarcima preporuča se svaki dan unositi 38 grama vlakana, dok se ženama preporučuje 25 grama vlakana. Kada tijelu nedostaje vlakana, pojavit će se štetni simptomi, kao što su zatvor, debljanje, visok šećer u krvi i mučnina. Kako biste održali zdravo tijelo, možete jesti voće bogato vlaknima. Općenito, postoje dvije vrste vlakana koje tijelo može konzumirati, a to su topiva vlakna i netopiva vlakna. Topiva vlakna mogu se konzumirati od voća bogatog vlaknima, povrća, zobi do morskih algi. Dok se netopiva vlakna mogu dobiti iz cjelovitih žitarica, pšenice i nekih vrsta povrća poput špinata. [[Povezani članak]]
Popis voća bogatog vlaknima koje je dobro za zdravlje
Do sada su vlakna poznata kao tvar koja može spriječiti probavne probleme. Ali zapravo, sposobnost vlakana je puno veća od toga. Malo tko zna da vlakna također mogu smršaviti, spriječiti dijabetes, smanjiti rizik od srčanih bolesti do raka. Srećom, zadovoljiti dnevne potrebe za vlaknima nije teško, samo trebate redovito jesti ovo voće bogato vlaknima.
1. Banana
Banane su voće bogato vlaknima koje su vrlo hranjive Banane su voće bogate vlaknima koje su vrlo hranjive. Svakih 100 grama banane sadrži 2,6 grama vlakana koja mogu hraniti vaše tijelo. Ne samo vlakna, banane također sadrže mnoge druge hranjive tvari, poput vitamina C, vitamina B6, do kalija.
2. Maline
Iako su maline manje poznate indonezijskom jeziku, pokazalo se da ovo voće sadrži puno vlakana. U 100 grama malina ima 6,5 grama vlakana. Ne samo to, ovo voće sadrži i vitamin C i mangan.
3. Jabuka
Jabuke su voće bogato vlaknima. Ovo voće sadrži 2,4 grama vlakana na svakih 100 grama. Osim toga, jabuke također sadrže razne antioksidanse, kao što su kvercetin, katehini, floridzin i klorogenska kiselina koji su dobri za zdravlje.
Također pročitajte: Upoznajte prednosti i nuspojave dodataka vlaknima4. Avokado
Avokado, ukusno voće bogato vlaknima Osim ukusnog okusa, pokazalo se da je avokado i jedno od voća s visokim sadržajem vlakana. Sadržaj vlakana nije šala, a to je 6,7 grama na svakih 100 grama. Osim što je bogat vlaknima, ovo voće sadrži i dobre masti za naše tijelo. I ne samo to, avokado je obogaćen vitaminom C, kalijem, magnezijem, vitaminom E, te raznim vitaminima B.
5. Jagode
Unatoč svojoj maloj veličini, pokazalo se da su jagode voće s visokim nutritivnim sadržajem. Ovo voće sadrži vitamin C, mangan i razne antioksidanse koji mogu zaštititi tijelo od bolesti. Osim toga, jagode također sadrže 2 grama vlakana na svakih 100 grama.
6. Kruške
Osim što su ukusna i laka za jelo, vlakna iz krušaka su i prilično visoka. Svakih 100 grama kruške su opremljene s 3,1 grama vlakana. Osim što su bogate vlaknima, kruške sadrže i mnoge druge hranjive tvari, uključujući proteine, vitamin C, vitamin K i kalij.
7. Borovnice
Borovnice su jedno od voća bogatih vlaknima. Jedna šalica (148 grama) borovnica sadrži 4 grama vlakana. Osim toga, borovnice su također obogaćene vitaminom C, vitaminom K i manganom.
8. Kupina
Kupine su također uvrštene na popis voća koje sadrži visoku količinu vlakana. U 100 grama kupina ima 5,3 grama vlakana. Iako je plod malen, nikada ne podcjenjujte sadržaj vlakana.
9. Ananas
Jedno od voća koje sadrži mnogo vlakana je ananas. Ananas je voće koje je niskokalorično, ali visoko hranjivo. U 165 grama ananasa ima 2,3 grama vlakana. I ne samo to, ananas sadrži i druge hranjive tvari, poput vitamina C, mangana, vitamina B6, folata, kalija, magnezija, željeza, do pantotenske kiseline.
10. Cikla
Cikla sadrži mnoge važne hranjive tvari, uključujući folat, željezo, mangan, bakar i kalij. Osim toga, u 100 grama cikle nalazi se i sadržaj vlakana od 2,8 grama.
Pročitajte i: Upoznajte pektin, jedinstveno vlakno koje pomaže u mršavljenju tijelaPrednosti jedenja voća bogatog vlaknima
Citirano iz klinike Mayo, vlakna dobivena iz voća prirodna su vlakna koja će donijeti mnoge zdravstvene prednosti, uključujući:
1. Spriječite zatvor
Voće koje je bogato vlaknima dobro je za probavne probleme. Vlakna sadržana u voću i povrću mogu zagladiti teksturu stolice tako da je lakše prođe. Kao rezultat toga, može se spriječiti zatvor.
2. Zdrava crijeva
Konzumiranje hrane bogate vlaknima može spriječiti razne crijevne bolesti, poput raka debelog crijeva.
3. Sniziti kolesterol
Vlakna vam mogu pomoći u snižavanju kolesterola. Osim toga, vjeruje se da jedenje hrane bogate vlaknima smanjuje krvni tlak i upalu u tijelu.
4. Kontrolirajte šećer u krvi
Topiva vlakna mogu usporiti apsorpciju šećera tako da se šećer u krvi može kontrolirati. Vjeruje se da prehrana bogata vlaknima smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2.
5. Pomozite izgubiti težinu
Hrana bogata vlaknima pomoći će vam da se duže osjećate siti, tako da se nećete prejedati. Na taj se način može održati težina.
6. Produžite život
Vjeruje se da jedenje hrane bogate vlaknima sprječava smrt od srčanih bolesti i raka.
Bilješke iz SehatQ-a:
Vlakna su važna tvar potrebna tijelu. Pokušajte uvijek zadovoljiti svoje dnevne potrebe za vlaknima jedući voće ili drugu hranu bogatu vlaknima. Za one od vas koji imaju dodatna pitanja o važnosti vlakana za tijelo za voće bogato vlaknima, besplatno se obratite liječniku u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite ga na App Store ili Google Play sada!
Banane su voće bogato vlaknima koje su vrlo hranjive Banane su voće bogate vlaknima koje su vrlo hranjive. Svakih 100 grama banane sadrži 2,6 grama vlakana koja mogu hraniti vaše tijelo. Ne samo vlakna, banane također sadrže mnoge druge hranjive tvari, poput vitamina C, vitamina B6, do kalija. 
Avokado, ukusno voće bogato vlaknima Osim ukusnog okusa, pokazalo se da je avokado i jedno od voća s visokim sadržajem vlakana. Sadržaj vlakana nije šala, a to je 6,7 grama na svakih 100 grama. Osim što je bogat vlaknima, ovo voće sadrži i dobre masti za naše tijelo. I ne samo to, avokado je obogaćen vitaminom C, kalijem, magnezijem, vitaminom E, te raznim vitaminima B. 
