11 prednosti borovnica koje se nazivaju super hrana

Korist borovnice možete dobiti iz nutritivnog sadržaja. Čak, borovnice ima bezbroj blagodati za zdravlje tako da se svrstava na popis superhrana . Dakle, koje su prednosti ovog voća?

Koje su prednosti borovnice?

Korist borovnice često zaboravljena. Zapravo, ovo plavo voće kiselkastog i slatkog okusa ima bezbroj prednosti koje mogu dobro utjecati na zdravlje. Upoznajmo razne dobrobiti voća borovnice to je tako nevjerojatno!

1. Smršaviti

Niskokalorične, blagodati borovnica pomažu vam pri mršavljenju. Želite li ostvariti svoje tijelo iz snova? Pokušajte zamijeniti grickalice voćem borovnice bogata hranjivim tvarima i malo kalorija. Jedna šalica borovnice ima samo oko 84 kalorije zbog voća borovnice 85 posto se sastoji od vode. Korist borovnice ne samo da gubite na težini, već može poboljšati probavu i spriječiti zatvor. Sadržaj borovnice bogata vlaknima. Dakle, duže ćete se osjećati sitima.

2. Smanjite umor ili bol u mišićima

Volite li intenzivno vježbati? Oporavite se jedući voće borovnice ! Voće borovnice može smanjiti oštećenja mišića koja uzrokuju bol i smanjenu učinkovitost mišića.

3. Bogata antioksidansima

Prednost borovnica je u tome što one osiguravaju unos antioksidansa za odbijanje slobodnih radikala borovnice bogat antioksidansima. Zapravo, voće borovnice okrunjen kao voće koje ima najveći sadržaj antioksidansa od drugog voća i povrća. Antioksidansi su vrlo važni za borbu protiv slobodnih radikala i smanjenje oštećenja DNK. Oštećenje DNK može povećati šanse za dobivanje raka i preranog starenja. [[Povezani članak]]

4. Smanjite razinu kolesterola

Za one od vas koji pate ili su u opasnosti od visokog kolesterola, možete razmisliti o konzumaciji voća borovnice kao način da snizite razinu kolesterola. Voće borovnice korisno u snižavanju lošeg LDL kolesterola u tijelu. Međutim, to ne znači voće borovnice je instant lijek za visoki kolesterol. Morate to uravnotežiti sa zdravim načinom života.

5. Snižava krvni tlak

Prednosti borovnica pomažu u snižavanju krvnog tlaka Osim kolesterola, voće borovnice Također je koristan za snižavanje krvnog tlaka. Međutim, naravno konzumacija voća borovnice mora biti popraćeno zdravim načinom života.

6. Štiti mozak

Jedinstveno, antioksidansi u voću borovnice može imati pozitivan utjecaj na zdravlje mozga, posebno u području inteligencije. Voće borovnice utvrđeno da može održati zdravlje moždanih živaca i usporiti kognitivni pad kod starijih osoba.

7. Dobro za kosti

Sadržaj borovnica bogat je mineralima za održavanje čvrstoće kostiju borovnice bogat mineralima, kao što su kalcij, fosfor, željezo, mangan, vitamin K, cinkov , te magnezija u voću borovnice Vrlo je važan za strukturu i čvrstoću kostiju. Voće borovnice pomaže u održavanju fleksibilnosti i čvrstoće zglobova i kostiju te smanjuje rizik od prijeloma.

8. Spriječite bolesti srca

Korist borovnice što može sniziti kolesterol i krvni tlak može smanjiti vaše šanse za oboljevanje od srčanih bolesti. Međutim, potrebno je još istraživanja kako bi se razumjele prednosti borovnice ovaj.

9. Prevladavanje dijabetesa

Sadržaj borovnica pomaže u regulaciji razine šećera u krvi borovnice Vrhunac je da ima malo šećera. Dakle voće borovnice može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi u tijelu. Sadržaj antocijanini u voću borovnice može poboljšati osjetljivost na inzulin i poboljšati metabolizam glukoze. Istraživanje koje je objavio The BMJ dokazuje da neko voće može pomoći u prevladavanju dijabetesa tipa 2, od kojih je jedan borovnice . U studiji je oko 6,5 sudionika koji su pojeli tri porcije borovnica, grožđa, jabuka ili krušaka uspjeli smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 do 7%.

10. Sprječava infekcije mokraćnog sustava

Infekcije mokraćnog mjehura su vrlo neugodne i kako biste ih spriječili, možete pokušati jesti voće borovnice . To je zbog voća borovnice imaju isti spoj u voću brusnice što može spriječiti infekcije mokraćnog sustava. Oba ploda sadrže spojeve antiadhezivni što može spriječiti bakterije E coli zalijepiti se za stijenku mjehura i uzrokovati infekciju.

11. Održavajte zdravu kožu

Prednosti borovnica pomažu u održavanju zdrave kože borovnice bogat vitaminom C koji ima ulogu u stvaranju kolagena i sprječava oštećenja kože uslijed zagađenja i sunčeve svjetlosti. Osim toga, jedući voće borovnice , imate dovoljno oko 24 posto dnevnog unosa vitamina C.

Sadržaj hranjivih tvari u voću borovnice

Razne pogodnosti borovnice ono što ste upravo "prepoznali" gore, ne može se odvojiti od raznih nutritivnih sadržaja. Jer voće borovnice sadrži mnogo hranjivih tvari koje su potrebne tijelu. Slijedi nutritivni sadržaj u jednoj šalici (148 grama) voća borovnice :

• Kalorije: 84
• Kolesterol: 0 grama
• Proteini: 1,1 g
• Masti: 0,49 grama
• Ugljikohidrati: 21,45 grama
• Vlakna: 3,6 grama
• Šećer: 14,74 grama
• Vitamin C: 24% preporučenog dnevnog unosa (RAH)
• Vitamin B6: 5% RAH
• Vitamin K: 36% RAH
• Kalcij: 9 miligrama
• Željezo: 0,41 miligrama
• Kalij: 114 miligrama
• Magnezij: 9 miligrama
• Fosfor: 18 miligrama
• Natrij: 1 miligram
• Cink: 0,24 miligrama
• Folna kiselina: 9 miligrama

Zahvaljujući nizu nutritivnih sadržaja, ne čudi dobrobit borovnice vrlo obilna. Dakle, ne zaboravite "ubaciti" voće borovnice u vašu dnevnu listu grickalica, da!

Nuspojave voća borovnice

Ne može svatko uživati ​​u prednostima borovnice . Ljudi koji uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi, poput varfarina, trebaju izbjegavati konzumaciju voća borovnice jer ima potencijal da ometa proces zgrušavanja krvi.

Bilješke iz SehatQ-a

Korist borovnice dobar za održavanje zdravog tijela i smanjenje rizika od raznih bolesti. Jer, ovo voće obiluje hranjivim tvarima koje su dobre za organizam. Ipak, prije konzumacije voća prvo se posavjetujte s nutricionistom borovnice ako imate određena medicinska stanja. Ako imate dodatnih pitanja o prednostima konzumacije voća, također možete besplatno razgovarati sa svojim liječnikom putem aplikacije za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play! [[Povezani članak]]