Način poboljšanja tjelesne kondicije koji ste do sada poznavali može biti vježbanje. Doista, glavni cilj tjelesne kondicije je sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti bez osjećaja pretjeranog umora. Prednosti pravilne tjelovježbe mogu pomoći u kondiciji povećavajući tjelesnu energiju. Međutim, kako održati tijelo zdravim i u formi, zapravo se ne može postići samo vježbanjem. Postoji mnogo načina za poboljšanje tjelesne kondicije koje trebate učiniti, kao što su:
- Svaki dan hodajte najmanje 30 minuta.
- Jedite puno voća i povrća.
- Spavajte 7-8 sati svake noći.
- Nemojte pušiti.
- Izbjegavajte stres.
Znatiželjno, zašto?
Kako poboljšati tjelesnu kondiciju kako bi tijelo ostalo zdravo i u formi
Zapravo, glavni cilj tjelesne kondicije nije samo održavanje tijela zdravim i u formi. Prednost dobrog tijela je i to što imate bolju ukupnu kvalitetu života. Jer, dobrobit tjelesne kondicije je da imate i rezerve energije za popunjavanje slobodnog vremena i drugih aktivnosti koje su iznenadne ili neočekivane. [[related-article]] Naravno da se sjećate i izreke “men sana in corpore sano”, zar ne? U zdravom tijelu mora postojati zdrav duh. Da! Održavanjem tjelesne kondicije posredno pridonosite poboljšanju svog tjelesnog i psihičkog zdravlja. Evo kako poboljšati tjelesnu kondiciju, tako da tijelo uvijek bude u formi, a um uvijek zdrav.
1. Vježbajte rutinu
vježbajte 30 minuta dnevno održavajte tjelesnu kondiciju Ne može se poreći da se glavni cilj tjelesne kondicije može postići redovitim vježbanjem. SZO preporučuje svima u dobi od 18-65 godina da redovito vježbaju najmanje 150 minuta tjedno. Dobro je, za vaše vrijeme vježbanja čak 15-30 minuta dnevno. Moguće je i plaćanje na rate po 10 minuta 3 puta dnevno ili 2 puta dnevno po 15 minuta. Radite to najmanje 3-5 dana tjedno. Učinkovit način vježbanja je da počnete polako s vježbama niskog do umjerenog intenziteta. Primjeri uključuju trčanje, laganu vožnju bicikla, aerobne vježbe ili plivanje. Kada se vaše tijelo navikne na vježbanje, trajanje i učestalost se mogu povećati. Isto tako i s vrstom sporta prema ciljevima koje želite postići. Uz kardio, neki sportovi koje možete isprobati kao način poboljšanja tjelesne kondicije su:
- Vježbe za izgradnju mišića, kao što su dizanje utega, kalistenika i HIIT.
- Vježba trenira izdržljivost, kao što su trbušnjaci, sklekovi, zgibovi i čučnjevi.
- Istezanje za povećanje fleksibilnosti i poboljšanje držanja
- Vježbe treniraju snagu osnovnih mišića tijela, kao što su joga i pilates.
Vježbajte redovito, ali nemojte pretjerivati i uzrokovati ozljede.
2. Aktivno se kreće
čišćenje kuće svaki dan poboljšati fizičku kondiciju Ne brinite ako niste dosegli svoj cilj vježbanja od 150 minuta tjedno. Što je više moguće, pokušajte ostati aktivni kako biste svoje tijelo održali zdravim i u formi. Drugim riječima, napustite sjedilački način života alias mager (lijeno kretanje) od sada ako želite imati fit tijelo. Pokazalo se da redovita tjelesna aktivnost pomaže u prevenciji i liječenju nezaraznih bolesti, kao što su hipertenzija, bolesti srca, moždani udar, dijabetes i rak. Tjelesna aktivnost također vam pomaže postići zdravu težinu i može poboljšati mentalno zdravlje. Sve to može poboljšati vašu tjelesnu kondiciju i opću dobrobit. [[related-article]] Tjelesna aktivnost je definirana kao bilo koji tjelesni pokret koji troši energiju, uključujući i tijekom slobodnog vremena, da bi se preselio na mjesto i s njega ili kao dio posla. Stoga kako tjelesnom aktivnošću poboljšati tjelesnu kondiciju zapravo nije teško. Aktivnosti koje inače radite, poput čišćenja kuće do penjanja i spuštanja stepenicama, također su postale dio svakodnevne tjelesne aktivnosti. Pokušajte početi odvajati vrijeme za izlazak vani barem 10 minuta nekoliko puta svaki dan, a zatim nastavite povećavati vrijeme. Biti aktivan neko vrijeme, ali svaki dan, puno je bolje nego samo ležati.
3. Hranite se zdravo i nutritivno uravnoteženo
jedite voće i povrće kako biste tijelo održali zdravim i u formi Kako tjelesnom aktivnošću poboljšati tjelesnu kondiciju naravno potrebno je uravnotežiti adekvatnim unosom hrane kako biste napunili utrošenu energiju. Redovita prehrana također može povećati vašu energiju za nastavak aktivnosti. Međutim, ni ne biste trebali jesti nemarno. Nezdrava hrana zapravo će vas učiniti još nemoćnijima. Štoviše, s vremenom, loša prehrana može povećati rizik od razvoja ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su prekomjerna tjelesna težina ili pretilost, visoki krvni tlak i dijabetes. Ove bolesti zasigurno mogu ometati sve načine na koje održavate svoje tijelo zdravim i fit. Stoga ograničite konzumaciju slatke, slane, masne i masne hrane. U idealnom slučaju, svaki dan napunite svoj tanjur sa:
- Srednja porcija riže (150 gr)
- Prilozi od životinja ili povrća po izboru, na primjer 2 srednja komada piletine bez kože (80 gr), ili 1 kokošje jaje, ili 2 srednje goveđe kriške, ili 2 komada tempeha ili tofua (100 gr)
- Prilog od povrća po izboru 1 srednja zdjela (150 gr)
Pazite da jelovnik bude raznolik i da porcija ne bude premala ili premala kako bi se ispunili svi važni nutrijenti. Također, pazite da jedete voće i pijete najmanje osam čaša vode dnevno (2 litre). Zdrava prehrana koja uključuje voće i povrće može pomoći u poboljšanju tjelesne kondicije sprječavanjem skokova šećera u krvi i održavanjem probavnog zdravlja. Kroz smjernice Tumpeng Gizi, indonezijsko Ministarstvo zdravlja preporučuje da svaki Indonežanin konzumira 3-4 porcije povrća u jednom obroku, dok se u jednom danu preporučuju 2-3 porcije voća. [[Povezani članak]]
4. Ne ostati do kasno
Dovoljno spavanje 7-8 sati svake noći pomaže tijelu da ostane u formi. Prednost dobrog tijela je da možete nastaviti s aktivnostima bez osjećaja umora. Pa, još jedan način poboljšanja tjelesne kondicije koji ne smijete propustiti je redovito spavanje. Spavanje igra važnu ulogu ako želite svoje tijelo održati zdravim i u formi. Spavanje pomaže procesu oporavka i popravlja rad srca i krvnih žila nakon dana aktivnosti. Spavanje također može pomoći vašem tijelu da izbaci toksine i poništi razinu glukoze (šećera u krvi). Nedostatak sna znači da vaše tijelo nema dovoljno vremena za oporavak. Dugotrajno ostajanje do kasno i loše spavanje također su povezani s povećanim rizikom od srčanih bolesti, bolesti bubrega, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i moždanog udara. Odraslim osobama u dobi od 18 do 65 godina i više općenito se savjetuje spavanje 7-8 sati po noći. Djeca i tinejdžeri možda trebaju više sna. Evo nekoliko načina koji vam mogu pomoći da dobro spavate:
- Neka spavaća soba bude ugodna, hladna, tamna i tiha.
- Prestanite čitati knjige ili koristiti računala, mobitele, TV i druge elektroničke predmete unutar 1-2 sata nakon odlaska u krevet.
- Nemojte jesti pred spavanje.
- Nemojte piti napitke s kofeinom 3-7 sati prije spavanja.
Na kraju, pokušajte rasporediti vrijeme kada ćete početi spavati noću i ustajati se ujutro uvijek u isto vrijeme kako biste se navikli na redovito spavanje. [[Povezani članak]]
5. Oslobodite se stresa
odmah oslobodite stresa kako biste tijelo održali zdravim i u formi. Stres kojem je dopušteno da se stalno akumulira može uzrokovati mnoge ozbiljne tjelesne i mentalne zdravstvene probleme, uključujući depresiju, tjeskobu, bolesti srca, visoki krvni tlak, srčani udar i moždani udar. Za neke ljude koji imaju povijest određenih bolesti, kronični stres može čak pogoršati njihovo zdravstveno stanje. Stoga izbjegavajte dugotrajni stres kao način da održite tijelo zdravim i poboljšate tjelesnu kondiciju. Kada se um počne osjećati kaotično i umorno, odmah potražite načine za ublažavanje stresa. Možete raditi stvari koje vas čine sretnima, poput slušanja glazbe, gledanja omiljene TV serije, kratkog drijemanja ili čak plesanja uz živahnu glazbu. Zapravo, samo hodanje u trajanju od 10 minuta također je učinkovito za oslobađanje umora uz postizanje cilja tjelesnog izgleda.
6. Izbjegavajte pušenje i alkoholna pića
pušenje uzrokuje mnoge bolesti koje štete tjelesnoj kondiciji. Različiti načini poboljšanja tjelesne kondicije koje radite gore mogu biti uzaludni ako i dalje pušite i pijete alkohol. Pušenje može oštetiti gotovo sve naše organe. Pušenje uzrokuje porast krvnog tlaka i izaziva razne vrste raka i drugih ozbiljnih kroničnih bolesti. Pušenje također može oštetiti pluća, uzrokujući kronični bronhitis i otežano disanje. Štetni učinci pijenja alkohola također mogu osujetiti glavni cilj održavanja tjelesne kondicije. Pogotovo ako se radi pretjerano dugoročno. Prekomjerna konzumacija alkohola može dovesti do visokog krvnog tlaka, želučanih problema, ciroze jetre, raka jetre, pankreatitisa, oštećenja pamćenja, ovisnosti o alkoholu i raznih psihičkih stanja. Konzumiranje previše alkohola također može dovesti do slučajnih ozljeda, pa čak i smrti. Stoga, izbjegavajte ove dvije loše navike kao način da svoje tijelo održite zdravim i u formi. Ako ste aktivni pušač i još uvijek volite piti, odmah pronađite način da prestanete. Što prije prestanete, to će biti bolje za vaše zdravlje u budućnosti. [[povezani članci]] Osim gore navedenih šest metoda, redoviti pregledi tjelesnog zdravlja također vam mogu pomoći u održavanju tjelesne kondicije.
Zakažite termin liječničkih konzultacija u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ.
Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
vježbajte 30 minuta dnevno održavajte tjelesnu kondiciju Ne može se poreći da se glavni cilj tjelesne kondicije može postići redovitim vježbanjem. SZO preporučuje svima u dobi od 18-65 godina da redovito vježbaju najmanje 150 minuta tjedno. Dobro je, za vaše vrijeme vježbanja čak 15-30 minuta dnevno. Moguće je i plaćanje na rate po 10 minuta 3 puta dnevno ili 2 puta dnevno po 15 minuta. Radite to najmanje 3-5 dana tjedno. Učinkovit način vježbanja je da počnete polako s vježbama niskog do umjerenog intenziteta. Primjeri uključuju trčanje, laganu vožnju bicikla, aerobne vježbe ili plivanje. Kada se vaše tijelo navikne na vježbanje, trajanje i učestalost se mogu povećati. Isto tako i s vrstom sporta prema ciljevima koje želite postići. Uz kardio, neki sportovi koje možete isprobati kao način poboljšanja tjelesne kondicije su: 
čišćenje kuće svaki dan poboljšati fizičku kondiciju Ne brinite ako niste dosegli svoj cilj vježbanja od 150 minuta tjedno. Što je više moguće, pokušajte ostati aktivni kako biste svoje tijelo održali zdravim i u formi. Drugim riječima, napustite sjedilački način života alias mager (lijeno kretanje) od sada ako želite imati fit tijelo. Pokazalo se da redovita tjelesna aktivnost pomaže u prevenciji i liječenju nezaraznih bolesti, kao što su hipertenzija, bolesti srca, moždani udar, dijabetes i rak. Tjelesna aktivnost također vam pomaže postići zdravu težinu i može poboljšati mentalno zdravlje. Sve to može poboljšati vašu tjelesnu kondiciju i opću dobrobit. [[related-article]] Tjelesna aktivnost je definirana kao bilo koji tjelesni pokret koji troši energiju, uključujući i tijekom slobodnog vremena, da bi se preselio na mjesto i s njega ili kao dio posla. Stoga kako tjelesnom aktivnošću poboljšati tjelesnu kondiciju zapravo nije teško. Aktivnosti koje inače radite, poput čišćenja kuće do penjanja i spuštanja stepenicama, također su postale dio svakodnevne tjelesne aktivnosti. Pokušajte početi odvajati vrijeme za izlazak vani barem 10 minuta nekoliko puta svaki dan, a zatim nastavite povećavati vrijeme. Biti aktivan neko vrijeme, ali svaki dan, puno je bolje nego samo ležati. 
jedite voće i povrće kako biste tijelo održali zdravim i u formi Kako tjelesnom aktivnošću poboljšati tjelesnu kondiciju naravno potrebno je uravnotežiti adekvatnim unosom hrane kako biste napunili utrošenu energiju. Redovita prehrana također može povećati vašu energiju za nastavak aktivnosti. Međutim, ni ne biste trebali jesti nemarno. Nezdrava hrana zapravo će vas učiniti još nemoćnijima. Štoviše, s vremenom, loša prehrana može povećati rizik od razvoja ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su prekomjerna tjelesna težina ili pretilost, visoki krvni tlak i dijabetes. Ove bolesti zasigurno mogu ometati sve načine na koje održavate svoje tijelo zdravim i fit. Stoga ograničite konzumaciju slatke, slane, masne i masne hrane. U idealnom slučaju, svaki dan napunite svoj tanjur sa: 
Dovoljno spavanje 7-8 sati svake noći pomaže tijelu da ostane u formi. Prednost dobrog tijela je da možete nastaviti s aktivnostima bez osjećaja umora. Pa, još jedan način poboljšanja tjelesne kondicije koji ne smijete propustiti je redovito spavanje. Spavanje igra važnu ulogu ako želite svoje tijelo održati zdravim i u formi. Spavanje pomaže procesu oporavka i popravlja rad srca i krvnih žila nakon dana aktivnosti. Spavanje također može pomoći vašem tijelu da izbaci toksine i poništi razinu glukoze (šećera u krvi). Nedostatak sna znači da vaše tijelo nema dovoljno vremena za oporavak. Dugotrajno ostajanje do kasno i loše spavanje također su povezani s povećanim rizikom od srčanih bolesti, bolesti bubrega, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i moždanog udara. Odraslim osobama u dobi od 18 do 65 godina i više općenito se savjetuje spavanje 7-8 sati po noći. Djeca i tinejdžeri možda trebaju više sna. Evo nekoliko načina koji vam mogu pomoći da dobro spavate: 
odmah oslobodite stresa kako biste tijelo održali zdravim i u formi. Stres kojem je dopušteno da se stalno akumulira može uzrokovati mnoge ozbiljne tjelesne i mentalne zdravstvene probleme, uključujući depresiju, tjeskobu, bolesti srca, visoki krvni tlak, srčani udar i moždani udar. Za neke ljude koji imaju povijest određenih bolesti, kronični stres može čak pogoršati njihovo zdravstveno stanje. Stoga izbjegavajte dugotrajni stres kao način da održite tijelo zdravim i poboljšate tjelesnu kondiciju. Kada se um počne osjećati kaotično i umorno, odmah potražite načine za ublažavanje stresa. Možete raditi stvari koje vas čine sretnima, poput slušanja glazbe, gledanja omiljene TV serije, kratkog drijemanja ili čak plesanja uz živahnu glazbu. Zapravo, samo hodanje u trajanju od 10 minuta također je učinkovito za oslobađanje umora uz postizanje cilja tjelesnog izgleda. 
pušenje uzrokuje mnoge bolesti koje štete tjelesnoj kondiciji. Različiti načini poboljšanja tjelesne kondicije koje radite gore mogu biti uzaludni ako i dalje pušite i pijete alkohol. Pušenje može oštetiti gotovo sve naše organe. Pušenje uzrokuje porast krvnog tlaka i izaziva razne vrste raka i drugih ozbiljnih kroničnih bolesti. Pušenje također može oštetiti pluća, uzrokujući kronični bronhitis i otežano disanje. Štetni učinci pijenja alkohola također mogu osujetiti glavni cilj održavanja tjelesne kondicije. Pogotovo ako se radi pretjerano dugoročno. Prekomjerna konzumacija alkohola može dovesti do visokog krvnog tlaka, želučanih problema, ciroze jetre, raka jetre, pankreatitisa, oštećenja pamćenja, ovisnosti o alkoholu i raznih psihičkih stanja. Konzumiranje previše alkohola također može dovesti do slučajnih ozljeda, pa čak i smrti. Stoga, izbjegavajte ove dvije loše navike kao način da svoje tijelo održite zdravim i u formi. Ako ste aktivni pušač i još uvijek volite piti, odmah pronađite način da prestanete. Što prije prestanete, to će biti bolje za vaše zdravlje u budućnosti. [[povezani članci]] Osim gore navedenih šest metoda, redoviti pregledi tjelesnog zdravlja također vam mogu pomoći u održavanju tjelesne kondicije. Zakažite termin liječničkih konzultacija u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
