Bol i ukočenost u vratu mogu biti uzrokovani mnogim stvarima, a jedna od njih su jastuci. Ovo stanje čini vrat ukočenim, što otežava kretanje. Aktivnosti također postaju neugodne s obzirom na stanje ovog jastuka. Kako se nositi s pogrešnim jastukom?
Kako se nositi s jednim učinkovitim jastukom da se riješite bolova u vratu
Za one od vas koji su odustali od uvjeta pogrešnog jastuka, počinju mijenjati položaje spavanja. Jedan položaj za spavanje koji se ne preporučuje je licem prema dolje. Ovaj položaj spavanja tjera vrat da osjeća napetost do jutra. Nije ni čudo da se bol i ukočenost mogu javiti sljedeći dan. Ako vas vrat već boli zbog neprikladnog položaja za spavanje, dobra je ideja učiniti nekoliko načina da se nosite s ovim jastukom:
1. Stisnite vrat
Postoje dva načina da se nosite s pogrešnim jastukom pomoću obloga, odnosno kockicama leda ili toplom vodom. Vjeruje se da je kompresija vrata moćan način prevladavanja jednog od jastuka. Želite li stisnuti vrat kockicama leda, zamotajte nekoliko kockica leda u čistu krpu ili ručnik. Zatim oblog na vrat koji je bolan ili ukočen. Ako odaberete topli oblog, navlažite čistu krpu toplom vodom, ocijedite je, a zatim nanesite na bolni vrat. Pritiskajte vrat 20 minuta dok bol u vratu ne počne popuštati. Osim toga, kupanje pod toplom vodom također se smatra učinkovitim kao način da se nosite s pogrešnim jastukom. Savjetujemo vam da ne spavate dok stisnete vrat hladnom ili toplom krpom. Jer, ostavljanje obloge na vratu dok spavate, može uzrokovati oštećenje kože.
2. Uzimanje lijekova protiv bolova
Sljedeći način da se nosite s pogrešnim jastukom je uzimanje lijeka za pogrešan jastuk koji ima za cilj ublažavanje bolova u vratu. Acetaminophen ili nesteroidni protuupalni lijekovi kao što su ibuprofen, naproksen ili aspirin mogu biti opcija. No, prije uzimanja raznih lijekova protiv bolova u vratu kod spavanja, savjetuje se da se posavjetujete s liječnikom kako biste saznali kako ih koristiti i točnu dozu.
3. Istezanje (istezanje)
Istegnite vrat tako da se simptomi pogrešnog jastuka mogu ublažiti Kada osjetite bol u vratu zbog pogrešnog jastuka, nemojte to učiniti izgovorom za lijenčenje. Nastavite se kretati, posebno radite istezanje tijela aka
istezanje.Jer, jedan jastuk se može prevladati aktivnim kretanjem. Pomicanje glave lijevo-desno jedan je od najpreporučljivijih fizičkih pokreta. Prije istezanja provjerite jeste li učinili kako se nositi s jednim od prvih jastuka (komprimirajte ili istuširajte se toplom vodom). U pogrešnom stanju jastuka, dobro je pokret raditi polako, a ne iznenada. Ako se to učini iznenada, bol u vratu može se pogoršati.
4. Korištenje steznika za vrat
Kada dođe do pogrešnog jastuka, neki dijelovi mišića i tkiva u vratu svakako se trebaju “odmarati”. Stoga će se ponekad osobama s pogrešnim jastukom preporučiti kratkotrajno korištenje potpore za vrat. Jer, vjeruje se da dugotrajna upotreba grla za vrat opušta mišiće vrata. Nosite steznik za vrat nekoliko sati, a zatim ga skinite i vratite kada vam zatreba.
5. Oslobodite se stresa iz uma
Stres ne opterećuje samo um, već i vrat. Jer, stres može uzrokovati napetost u mišićima na vratu. Stoga se uklanjanje osjećaja stresa smatra jednim od načina da se nosite s pogrešnim jastukom. Neke od stvari u nastavku mogu vam pomoći da se oslobodite stresa:
- Slušajte svoju omiljenu glazbu
- Meditacija
- Odmorite se od stresnih rutina
- Radite ono što volite
Nekoliko gore navedenih aktivnosti samo su preporuke. Jer, vi ste ta koja zna prave stvari za ublažavanje stresa.
6. Redovito vježbajte
Biti aktivan i redovito vježbati može biti učinkovit način da se nosite s jednim od jastuka. Redovito vježbanje može ojačati vratne mišiće i tako izbjeći ozljede poput pogrešnog jastuka. Vježbanje također može poboljšati ili poboljšati držanje, tako da se može izbjeći ukočenost vrata zbog pogrešnog jastuka. Isprobajte neke od pokreta u nastavku kako biste ublažili simptome boli u vratu:
- Kretanje glave gore-dolje
- Kretanje glave lijevo i desno
Vježbanje također može ublažiti stres. Ako je stres nestao i tijelo je u formi, recite zbogom krivom jastuku!
7. Poboljšajte položaj spavanja
Ovaj korak je moćan način da prevladate jedan od jastuka. Položaj spavanja nije ispravan, često je uzrok najdosadnijih jastuka. Nekoliko savjeta za poboljšanje ovog položaja spavanja možete isprobati kod kuće:
- Spavajte na madracu s ravnom površinom
- Korištenje jastuka za vrat
- Spavajte u ležećem ili bočnom položaju za spavanje
- Opustite se prije spavanja
- Nosite štitnik za usta ako često škrgute zubima, a da toga niste svjesni
Ako ste slijedili nekoliko savjeta za poboljšanje položaja spavanja iznad, pogrešan jastuk će sigurno postati samo povijest.
8. Masiranje vrata
Masiranje vrata također se može koristiti kao način da se nosite s pogrešnim jastukom. Jednostavno, bolje je da zatražite pomoć stručnog i certificiranog terapeuta (npr. fizioterapeuta u bolnici ili klinici), kako bi se mišići vrata opustili i više ne bi boljeli.
9. Izbjegavajte naporne aktivnosti
Ako volite dizati teške utege u
teretana, privremeno izbjegavajte ili smanjite vježbu. Jer, bol i ukočenost u vratu mogu se pogoršati ako podignete preteške stvari.
Nemojte podcijeniti pogrešan jastuk
Pogrešan jastuk nije bolest koja se može podcijeniti. Pogrešan jastuk se može smatrati medicinskim stanjem koje se smatra "vjetrom" i može izliječiti samo od sebe. Međutim, ako bol i ukočenost u vratu traju tjednima, odmah se obratite liječniku na liječenje. Moguće je da postoje i druge bolesti koje uzrokuju bol i ukočenost u vratu. Pogotovo ako je vaša sposobnost pomicanja vrata već duže vrijeme oslabljena. Osim što je dosadno, mora postojati osjećaj sumnje koji vas proganjaju, zar ne? [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a:
Prije nego što se bol u jastuku pogorša, učinite neke načine da se nosite s pogrešnim jastukom iznad i posavjetujte se s liječnikom kako biste dobili pravi medicinski tretman.
Istegnite vrat tako da se simptomi pogrešnog jastuka mogu ublažiti Kada osjetite bol u vratu zbog pogrešnog jastuka, nemojte to učiniti izgovorom za lijenčenje. Nastavite se kretati, posebno radite istezanje tijela aka istezanje.Jer, jedan jastuk se može prevladati aktivnim kretanjem. Pomicanje glave lijevo-desno jedan je od najpreporučljivijih fizičkih pokreta. Prije istezanja provjerite jeste li učinili kako se nositi s jednim od prvih jastuka (komprimirajte ili istuširajte se toplom vodom). U pogrešnom stanju jastuka, dobro je pokret raditi polako, a ne iznenada. Ako se to učini iznenada, bol u vratu može se pogoršati. 
Pogrešan jastuk nije bolest koja se može podcijeniti. Pogrešan jastuk se može smatrati medicinskim stanjem koje se smatra "vjetrom" i može izliječiti samo od sebe. Međutim, ako bol i ukočenost u vratu traju tjednima, odmah se obratite liječniku na liječenje. Moguće je da postoje i druge bolesti koje uzrokuju bol i ukočenost u vratu. Pogotovo ako je vaša sposobnost pomicanja vrata već duže vrijeme oslabljena. Osim što je dosadno, mora postojati osjećaj sumnje koji vas proganjaju, zar ne? [[Povezani članak]] 
