Različite su prednosti jedenja ribe kao što su losos, tuna, skuša i druge vrste ribe za zdravlje. Primjerice, prednosti skuše koja je bogata omega 3 i vitaminom B12 u usporedbi s drugim vrstama ribe. Poželjno je jesti ribu koja ima malo žive, posebno za trudnice, dojilje ili one s određenim zdravstvenim problemima. Obično veće ribe mogu sadržavati više razine žive. To se događa jer je vrijeme nakupljanja otrovnih metalnih tvari u tijelu ribe obično dulje. Da biste dobili maksimalnu korist od ribe, trebate jesti ribu 3 puta tjedno s raznim vrstama.
Vrste morske ribe koje su zdrave za jelo
Za konzumaciju uravnotežene prehrane, idealno bi bilo da osoba jede ribu 2-3 puta tjedno. Sadržaj masnih kiselina u ribi može spriječiti razne bolesti. Osim toga, riba je i izvor proteina s niskim udjelom masti, pogodan za one koji pokušavaju postići svoju idealnu tjelesnu težinu. Neke vrste morske ribe koje su zdrave za konzumaciju su:
1. Skuša
Obilježje ribe skuše je bijela koža i jak okus. Prema Ministarstvu zdravstva Republike Indonezije, dobrobiti skuše ne mogu se odvojiti od sadržaja omega 3 i vitamina B12 kojih je više od ostalih vrsta ribe. Ne samo to, skuša uključuje i ribu koja je bogata zdravim mastima.
2. Losos
Bez sumnje, losos je riba bogata masnim kiselinama omega 3. Ova vrsta masnih kiselina vrlo je dobra za zdravlje srca. Osim toga, losos je također bogat vitaminom D i kalcijem. Trudnicama se također preporučuje redovito jesti losos, osobito u trećem tromjesečju trudnoće.
3. Tuna
Svježa tuna Morate biti oprezni pri odabiru tune, nemojte jesti vrstu tune s visokim udjelom žive. Međutim, tunu je sigurno jesti 1-2 puta tjedno. Obiluje vitaminima i proteinima.
4. Šifra
Bakalar je vrsta ribe koja je bogata fosforom, niacinom i vitaminom B-12. Dok je sadržaj proteina u jednoj porciji bakalara prilično visok, oko 15-20 grama. Ne morate se ustručavati jesti ribu bakalara prilično često jer je sadržaj kalorija i masti relativno nizak.
5. Sardine
Kuhane srdele Prema riječima stručnjaka, srdele sadrže i mnoge nutrijente poput kalcija, željeza, selena, proteina, vitamina B-12 i masnih kiselina omega 3. Sardine je lako pronaći po pristupačnim cijenama, a prerada ih je jednostavna. Ako se srdele konzumiraju u konzerviranom obliku, svakako pripazite koliko ima viška natrija u njima.
6. Pastrva
Sličnog oblika poput lososa, pastrva može biti i zdrav izbor ribe za konzumaciju. Obično se može utvrditi da vrsta pastrve koja se uzgaja ima malo žive pa je sigurna i zdrava za konzumiranje. U svakih 100 grama pastrve ima 19,94 grama proteina i 4,3 mikrograma vitamina B12 pa je zdrava za jelo. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Redovito jedenje ribe tijekom tjedna je preporučeni način za unos proteina s niskim udjelom masti. I ne samo to, nutritivni sadržaji poput onih koji proizlaze iz blagodati skuše, tune, lososa, sardina i drugih također su dobri za zdravlje. Za obradu ribe provjerite je li i ona stvarno čista i po potrebi. U ovom slučaju, potreba je povezana s načinom obrade kuhane ribe. Na primjer, losos mora biti kuhan kuhan ako će ga konzumirati trudnice, ali je u redu jesti polukuhan za osobe koje nisu trudne.
Svježa tuna Morate biti oprezni pri odabiru tune, nemojte jesti vrstu tune s visokim udjelom žive. Međutim, tunu je sigurno jesti 1-2 puta tjedno. Obiluje vitaminima i proteinima. 
Kuhane srdele Prema riječima stručnjaka, srdele sadrže i mnoge nutrijente poput kalcija, željeza, selena, proteina, vitamina B-12 i masnih kiselina omega 3. Sardine je lako pronaći po pristupačnim cijenama, a prerada ih je jednostavna. Ako se srdele konzumiraju u konzerviranom obliku, svakako pripazite koliko ima viška natrija u njima. 
