8 Večera za bolji san

Nitko nije rekao da je dijeta ili mršavljenje lako. Da biste imali idealnu težinu i tjelesne ciljeve, naravno potreban je naporan rad. Međutim, kada glad dođe noću, kakva se večera za dijetu preporučuje? Tijekom tog vremena, možda se bojite jesti noću, to može učiniti vaše tijelo debljim. No, očito, postoji nekoliko vrsta večere za dijetu, koje su sigurne za konzumaciju. Koje su preporuke za hranu?

Vrste večere za dijetu

Izazov večere za dijetu je pronaći jednostavan, ukusan, zasitan unos, ali ne dodaje masnoće u tijelo. Srećom, ako ste noću stvarno gladni, hrana koja ima manje od 200 kalorija sigurna je za jelo. Zapravo, neke večere za ovu dijetu mogu vam pomoći da čvršće spavate. Koje su večere za dijetu?

1. Trešnje

Sigurno ste vidjeli crvene trešnje na rođendanskoj torti, zar ne? Kako se pokazalo, ovo malo i slatko voće ima samo 140 kalorija, po 1/3 šalice (40 grama). Možete ga konzumirati i u obliku svježeg soka. U jednoj studiji ispitanici koji su konzumirali višnje u obliku soka, 2 uzastopna tjedna, doživjeli su povećanje kvalitete sna. Spavaju duže i čvršće nego prije. Jer, trešnje sadrže melatonin (hormon koji pomaže boljem spavanju).

2. Banana s džemom od badema

Jedna mala banana umočena u džem od badema (bez šećera), može biti vrlo ukusna i zasitna večera za dijetu. Samo kalorija je samo oko 165. Studija koja uključuje odrasle muškarce kao ispitanike, dokazuje da jedenje banana može povećati razinu melatonina. Bademi, kao i džem od badema, također su izvori melatonina. Osim toga, ovi orašasti plodovi sadrže dobre masti, vitamin E i magnezij.

3. Zdjela bobičastog voća

Kada napadne glad, ponekad poželite slatku hranu koja se može žvakati, da ublažite glad noću. Zdjela bobičastog voća može biti večera za vrlo ukusnu i zdravu prehranu. Osim što sadrži vlakna, bobičasto voće sadrži i magnezij koji može smiriti živce mišića, pa možete mirno spavati. Ako ne volite obično bobičasto voće, samo dodajte malo mlijeka ili malo orašastih plodova, za bolji okus.

4. Zobene pahuljice

Ne samo ujutro, pokazalo se da su žitarice dobre za jelo, kada noću nastupi glad. Nazovite to zobene pahuljice, koje su vrlo bogate vlaknima. Osim što eliminira glad, večera za ovu dijetu sadrži i melatonin, koji vaš noćni san čini zdravijim i kvalitetnijim. Jedna trećina šalice (175 grama) zobenih pahuljica, pomiješanih s vodom, ima samo 124 kalorije. Možete dodati dodatke kao što je 1 žličica grožđica koja ima samo 27 kalorija.

5. Žitarice i mlijeko

Tko kaže da je kombinacija žitarica i mlijeka prikladna samo za doručak? Dokaz, žitarice i mlijeko također se mogu koristiti kao večera za dijetu. Ali zapamtite, pazite da vaš dio žitarica nije previše. Ako je moguće, broj kalorija ispod 300. Kao jedna šalica kukuruznih žitarica (100 kalorija), s pola šalice nemasnog mlijeka (45 kalorija). Imajte na umu da mliječni proizvodi sadrže kalcij, koji sadrži minerale koji igraju važnu ulogu u proizvodnji hormona melatonina.

6. Sjemenke bundeve

Možda razmišljate, mogu li se sjemenke bundeve koristiti kao večera za ukusnu i zasitnu dijetu?

Nemojte se zavaravati, oko 28 grama sjemenki bundeve sadrži 146 kalorija i može zadovoljiti 37% vaših dnevnih potreba za magnezijem. Osim toga, sjemenke bundeve također imaju aminokiselinu zvanu triptofan. Ako ne volite sjemenke bundeve, pokušajte dodati ugljikohidrate poput pola jabuke. To može stimulirati vaš mozak da proizvodi melatonin. Studija je od ispitanika tražila da konzumiraju 250 miligrama triptofana iz sjemenki bundeve, tijekom jednog tjedna. Zbog toga im se kvaliteta sna povećala za 5%.

7. Edamame

Edamame je vrlo zdrava soja. Nije ni čudo što je edamame na listi za večeru za dijetu. Ako gladuje noću, samo ogulite sirovi edamame i pomiješajte ga s prstohvatom soli ili papra. Pola šalice (113 grama) edamamea ima 150 kalorija. Osim toga, edamame je vrlo bogat proteinima i aminokiselinama. Da ne zaboravimo, triptofan koji može pomoći mozgu da proizvodi melatonin i čini vas čvrstim spavanjem.

8. Jaja

Možda ne mislite da jedete jaja noću kada ste na dijeti. Da, jaja su jedna od namirnica koje se mogu jesti noću, čak i ako ste na dijetnom programu. Jer, jedno veliko jaje sadrži samo 72 kalorije. Osim toga, postoji 6 grama proteina koji mogu učiniti da se osjećate siti nakon što ih pojedete. Baš kao i edamame, jaja također imaju triptofan.

Kako spriječiti glad noću

Osim što ćete upoznati gornju dijetu za večeru, ona vam također pomaže da znate kako spriječiti pretjeranu glad noću. To se radi kako bi se spriječilo prejedanje prije spavanja.

Nemojte odgađati s jelom tijekom dana

Ponekad ćete noću osjećati glad ako ne jedete dovoljno tijekom dana. Pokušajte zadovoljiti svoje prehrambene potrebe tijekom dana, kako vas noću glad ne bi progonila.

Borite se protiv stresa!

Budite oprezni, stres noću također povećava glad, znate. Ako to često doživljavate, pronađite druge načine da se nosite sa svojim stresom. Na primjer, radite vježbe disanja, meditaciju, jogu ili lagane vježbe!

Uključite proteine u svoju prehranu

Glad noću može nastati ako hrana koju jedete tijekom dana nije bogata proteinima. Imajte na umu da vam hrana bogata proteinima tijekom dana može pomoći da izbjegnete osjećaj gladi noću. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Dok ste na dijeti, još uvijek možete jesti večeru. Međutim, ograničite kalorije ispod 200. Neprerađenu hranu, poput voća i edamame, dobro je jesti noću. Neke večere za ovu dijetu sadrže čak i zdrave komponente, poput magnezija, do kalcija.