Jedno voće koje je izvor antioksidansa i vitamina C je mango. U 1 mangu ima oko 99 kalorija, uglavnom iz ugljikohidrata. Za ljude koji su na dijetnom programu, svako voće – uključujući mango – koje nije prerađeno i još uvijek je prirodno još uvijek je sigurno za konzumaciju. Čak i ne samo za osobe koje su na dijeti, dijabetičari mogu jesti i mango. Naravno, sve dok ostane u razumnim granicama. Konzumacija 1 manga neće povisiti šećer u krvi, pogotovo mango je bogat vlaknima.
Nutritivni sadržaj manga
U jednoj porciji, mango sadrži sljedeće hranjive tvari:
- Kalorije: 99
- Proteini: 1,4 grama
- Ugljikohidrati: 23,7 grama
- Masti: 0,6 grama
- Vlakna: 2,6 grama
- Vitamin C: 67% omjera nutritivne adekvatnosti (RDA)
- Folat: 18% RDA
- Vitamin B6: 11,6% RDA
- Vitamin A: 10% RDA
- Vitamin E: 9,7% RDA
- Vitamin K: 6% RDA
- Kalij: 6% RDA
- Riboflavin: 5% RDA
- Mangan: 4,5% RDA
Iz gornjeg niza nutritivnih sadržaja manga, nisu samo kalorije manga zanimljive za napomenuti. Pogledajte sadržaj vitamina C u mangu, gotovo 70% RDA potreba zadovoljava se kroz mango. Dobar je za imunološki sustav, kao i pomaže u apsorpciji željeza.
Je li sigurno za ljude jesti na dijeti?
Nema ništa loše da ljudi na dijeti jedu mango, sve dok je u izvornom obliku. Neobrađeni kao što su kiseli krastavci, konzervirano voće ili drugi koji su dobili dodatne zaslađivače. Ne samo da je siguran za gubitak težine, neke druge prednosti manga su:
1. Protuupalno
Mango sadrži tvar zvanu mangiferin, koja djeluje protuupalno u tijelu. Ne samo to, mangiferin također utječe na rad enzima tako da se razina šećera u krvi može pozitivno kontrolirati.
2. Poboljšati funkciju stanica
Vitamin C pomaže poboljšati zdravlje stanica u tijelu. Osim toga, vitamin C je također vrlo važan kako bi se osiguralo da tjelesna tkiva ostanu jaka i da zidovi krvnih žila budu u dobrom stanju.
3. Održavajte ravnotežu tekućine u tijelu
Prisutnost kalija u mangu pomaže u kontroli krvnog tlaka i ravnoteže tekućine u tijelu. Preporučena stopa nutritivne adekvatnosti za potrebe kalija dnevno za žene je 2.600 mg i 3.400 mg za muškarce. U jednom mangu ima 257 mg kalija.
4. Dobro za probavni sustav
U mangu se nalazi enzim amilaza koji pomaže u razgradnji velikih molekula hrane kako bi se one lakše apsorbirale. Enzim amilaza također pomaže u razgradnji složenih ugljikohidrata u glukozu i maltozu. Ovaj sadržaj se obično nalazi u zrelom mangu, zbog čega je slađeg okusa.
5. Održavajte zdravlje očiju
Ovo voće, koje sadrži antioksidanse lutein i zeaksantin, može pomoći u zaštiti mrežnice od prekomjerne apsorpcije svjetlosti. Osim toga, kombinacija antioksidansa u mangu također štiti oči od
plavo svjetlo što je opasno. Više detalja, mango je također dobar izvor vitamina A za oči.
6. Učinite kosu i kožu zdravijima
Mango također može učiniti kosu i kožu zdravijima, opet zahvaljujući sadržaju vitamina C u njemu. Vitamin C je neophodan u procesu stvaranja kolagena, proteina koji daje strukturu koži i kosi. Osim toga, sadržaj vitamina A u mangu također povećava proizvodnju sebuma tako da vlasište ostaje vlažno i zdravo. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Prema gore navedenom objašnjenju, dijabetičari nemaju problema jesti mango, sve dok je u razumnim granicama. Konzumacija manga ujutro i poslijepodne neće dovesti do drastičnog skoka šećera u krvi. Ali za one koji konzumiraju previše manga, npr. 5-6 komada dnevno, trebali biste ga smanjiti na samo 1 ili ne više od 330 grama dnevno. Sve što je prekomjerno nije dobro. Štoviše, mango je lako pronaći u bilo koje doba godine. Koliko god je moguće, nastavite konzumirati mango u izvornom obliku, bez ikakve obrade. Sve prirodno je dobro za tijelo, nema potrebe za dodavanjem zaslađivača ili drugih aroma.
