9 učinkovitih savjeta za dijetu nakon posta za mršavljenje

Mjesec Ramazan može biti pravi trenutak za one od vas koji sanjaju o smršavanju, ali to još nisu postigli. Stoga je važno znati prave savjete o prehrani tijekom posta kako bi vaša metoda mršavljenja mogla funkcionirati optimalno. Dakle, kako smršaviti u ovom mjesecu posta?

Savjeti o prehrani tijekom posta za mršavljenje

Mnogi ljudi misle da vam post tijekom ramazana može pomoći da smršate. Zapravo, nije malo onih koji doista doživljavaju debljanje dok obavljaju ovo bogoslužje. U osnovi, način na ishranu dok postite je isti kao i savjeti o prehrani koje radite svaki dan izvan ramazana. I dalje morate imati uravnoteženu prehranu unoseći pravi unos složenih ugljikohidrata, masti i proteina na suhuru i iftaru. Ako se ova jednostavna stvar ne primijeti, san o mršavljenju na kraju će biti samo želja. Pa, da biste to izbjegli, evo savjeta o prehrani tijekom posta koje možete primijeniti u ovom mjesecu ramazanu.

1. Jedite nutritivno uravnotežen sahur i iftar

Jedan od važnih savjeta o prehrani tijekom posta je pravilno zadovoljiti nutritivni unos u tijelu. Pobrinite se da ako jedete suhur i iftar imate potpunu i uravnoteženu prehranu. Dakle, ne samo da bi ugodili jeziku. To činite tako da ugljikohidrate iz cjelovitih žitarica, krumpira, zobenih pahuljica ili smeđe riže ispunjavate kao izvor energije tijekom posta. Zatim dodajte zdrave masti iz nemasnog crvenog mesa, lososa, maslinovog ulja i avokada. Također konzumirajte hranu bogatu proteinima iz jaja, tofua, tempeha, ribe, piletine i tako dalje. Hrana bogata proteinima može pomoći u suzbijanju apetita kako ne biste poludjeli i prejedali se, kada dođe vrijeme za večeru nakon prekida posta. Ne zaboravite jesti vlakna iz zelenog povrća i voća, kao što su jagode, maline, jabuke, banane, naranče i papaje. Vlakna će tijelo dulje apsorbirati i probaviti. Uz to, možete se osjećati siti tijekom dana i spriječiti glad za vrijeme posta.

2. Izbjegavajte jesti prerađene proizvode

Prerađena hrana i junk food obično je dobrog okusa i izaziva ovisnost jer sadrži mononatrijev glutamat (MSG), umjetne zaslađivače, natrij i mast. To je ono što vas lako ogladni jer je teško kontrolirati želju za jedenjem ove hrane. Umjesto toga, odaberite jelovnik za sahur i iftar koje sami obrađujete kako bi nutritivni sadržaj bio zajamčen. Možete ga kuhati pirjanjem, kuhanjem, kuhanjem na pari ili roštiljem. [[Povezani članak]] 3. Izbjegavajte slatku hranu ili piće

Pijenje slatkih napitaka prilikom prekida posta može povećati težinu. Način na dijetu tijekom posta za učinkovito mršavljenje je izbjegavanje slatke hrane i pića. Slatka hrana ili pića mogu nadoknaditi izgubljenu energiju tijela tijekom dana. Međutim, konzumiranje previše slatke hrane i pića zapravo će pokvariti način na koji postite dok postite. Slatka hrana i pića ne mogu smanjiti glad, naprotiv, poželjet ćete ih jesti više. To je ono što može povećati težinu. Osim toga, kada se post smanjuje proizvodnja inzulina u tijelu. Iako inzulin igra ulogu u pretvaranju šećera u izvor energije. Ako se šećer ne pretvori u energiju, tijelo će ga pohraniti kao mast. Kao rezultat toga, možete biti debeli. Kao rješenje možete jesti hurme kada prekidate post. Ne samo kao sunnet za prekid posta, datule su dobar izvor šećera i bogate su hranjivim tvarima, poput vlakana, mangana i kalija.

4. Izbjegavajte masnu hranu

Jedenje pržene hrane za prekid posta također može povećati težinu. Jedenje masne hrane izgleda vrlo primamljivo i prikladno poslužiti kao obrok za sahur i iftar. Međutim, jesti masnu hranu ne preporučuje se onima od vas koji su na dijeti dok poste kako bi smršavili. Jer, masna hrana sadrži puno masti, posebno zasićenih. Osim što uzrokuje debljanje, zasićene masnoće mogu potaknuti loš kolesterol (LDL) čime se povećava rizik od srčanih bolesti do dijabetesa.

5. Nemojte se prejedati kada prekidate post

Prejedanje može dovesti do debljanja.Kada je vrijeme za prekid posta, malo se ljudi prejeda kao trenutak "osvete" nakon što su dugo suzdržavali glad i žeđ. Međutim, za one od vas koji su na programu prehrane dok postite, trebali biste biti oprezni. Razlog je to što prekomjerne porcije tijekom prekida posta mogu uzrokovati debljanje. Pogotovo ako hrana koju jedete sadrži šećer i zasićene masti. Stoga, nastavite jesti u porcijama koje nisu pretjerane kako bi vaši savjeti o dijeti na post mogli učinkovito djelovati.

6. Jedite polako

Ne malo ljudi poludi dok jedu iftarska jela. Iako puno jedenja u bliskoj budućnosti može uzrokovati nelagodu u želucu. Za vas koji ste na dijeti, iftar počnite sa 3 hurme, vodom ili pola čaše soka od naranče bez šećera, nakon čega slijedi zdjelica tople juhe. Zatim možete prvo obaviti namaz Magrib, Isha i Tarawih. Nakon toga samo nastavite s jelom glavnog jela. Ovaj korak može pomoći u održavanju normalne razine šećera u krvi i kontroliranju apetita. [[Povezani članak]]

7. Pijte puno vode

Pobrinite se da i dalje ispunjavate svoj unos vode tijekom prehrane mjeseca posta, najmanje 8 čaša dnevno. Možete koristiti formulu 2-4-2, a to su dvije čaše u zoru, četiri čaše za prekid posta i 2 čaše prije spavanja navečer. Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism otkrila je da voda za piće može povećati tjelesni metabolički sustav i do 30 posto. Što brže funkcionira vaš metabolizam, tijelo sagorijeva više masti i kalorija.

8. Nastavite vježbati

Savjeti za prehranu tijekom sljedećeg mjeseca posta je vježbanje. Vježbanje tijekom posta može održati tijelo zdravim i pomoći vam da smršate, posebno onima od vas koji ste na dijeti. Pravo vrijeme za vježbanje dok postite je kada imate dovoljno hrane i pića za vježbanje ili nakon prekida posta, na primjer nakon što završite klanjanje teravih namaza noću. Također možete vježbati 30-60 minuta prije prekida posta ili nekoliko sati nakon prekida posta kako ne biste osjećali slabost, žeđ ili glad. Kako biste učinkovito smršali u ovom mjesecu posta, redovito vježbajte 30 minuta svaki dan. Ako ne možete, možete započeti s vježbanjem svaki dan.

9. Dovoljno spavajte

Adekvatan san također je još jedan savjet za dijetu tijekom posta. Da, kada ste neispavani, razina hormona grelina u tijelu će se povećati, uzrokujući povećanje apetita. Ovo stanje vas može natjerati da poludite i pojedete previše kada je vrijeme za prekid posta.