Dobrobiti omega 3 za zdravlje svakako su svima potrebne. Nažalost, tijelo ne može proizvesti te nezasićene masti. Srećom, svemir je pružio raznovrsnu hranu koja sadrži omega 3. Za zdravlje vas i vaše obitelji, u nastavku ćemo identificirati bezbroj dobrobiti omega 3!
Nenadmašne prednosti omega 3
Prirodno je reći da su prednosti omega 3 bez premca. Jer, gotovo svi organi tijela ne bježe od njegovih blagodati. Većina dobrobiti omega 3 potkrijepljena je istraživanjima i studijama. Omega 3 ima različite vrste, i to:
- Alfa-linoleinska kiselina (ALA), koja se može naći u biljnim uljima
- Eikozapentaenska kiselina (EPA), koja se može dobiti iz ribljeg ulja poput lososa do sardina
- Dokozaheksaenska kiselina (DHA), koja se također može dobiti iz ribljeg ulja
Gore navedene tri vrste omega 3 imaju sposobnost i prednosti svake od njih. Stoga su prednosti omega 3:
1. Borite se protiv depresije
Ne malo istraživanja koja dokazuju, ljudi koji često konzumiraju omega 3, izbjegavaju psihičke poremećaje, poput depresije. Osim toga, prednosti ovog lijeka mogu ublažiti simptome depresije kao što su tuga do letargije. Ove blagodati možete osjetiti konzumiranjem omega 3 EPA.
2. Poboljšati zdravlje očiju
Ova vrsta omega 3 DHA potrebna je oku, posebno mrežnici. Kada oči ne dobivaju unos omega 3 DHA, tada se zdravlje očiju može narušiti i uzrokovati očne bolesti. Istraživanja su pokazala da konzumacija omega 3 DHA može smanjiti rizik od makularne degeneracije (bolesti koja može uzrokovati sljepoću).
3. Inteligentni fetalni mozak
Vjeruje se da jedenje hrane koja sadrži omega 3 tijekom trudnoće može:
- Poboljšajte dječju inteligenciju mozga i društvene vještine
- Smanjite rizik od kašnjenja u razvoju
- Izbjegavanje mogućnosti poremećaja iz spektra autizma do paralize mozga (cerebralne paralize).
I ne samo to, omega-3 je dobra i za trudnice, što smanjuje rizik od preeklampsije.
4. Smanjuje rizik od srčanih bolesti
Suplementi omega 3 korisni su za poboljšanje dnevnog unosa. Prije nekoliko desetljeća istraživači su otkrili da ljudi koji vole jesti ribu imaju manje šanse da dožive srčane bolesti. Od tada je poznato da omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od bolesti kao što su moždani ili srčani udar. Kada se pravilno obrađuje, hrana koja sadrži omega 3 također može sniziti trigliceride, visoki krvni tlak, spriječiti nakupljanje plaka u krvnim žilama i može povećati razinu dobrog kolesterola (HDL). Unatoč tome, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se dokazale prednosti omega 3 u smanjenju rizika od moždanog ili srčanog udara.
5. Ublažava simptome Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću (ADHD)
Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću (ADHD) je poremećaj ponašanja karakteriziran hiperaktivnošću ili impulzivnošću. Neka istraživanja pokazuju da djeca s ADHD-om imaju manjak omega 3. Ne samo to, konzumacija omega 3 također može ublažiti simptome ADHD-a. Nedavno je došlo do istraživanja koja potvrđuju da se dodaci ribljeg ulja mogu koristiti za ublažavanje ADHD-a.
6. Smanjite upalu
Na temelju objavljenih znanstvenih časopisa
British Journal of Clinical Pharmacology , omega 3, DHA i EPA mogu smanjiti upalu u tijelu. Međutim, ova studija je provedena na pokusnim životinjama, a ne na ljudima. Zato, prednosti omega 3 na ovaj još treba dalje proučavati.
7. Spriječite pretilost
U
Journal of Nutritional Biochemistry , omega 3 može smanjiti rizik od prekomjernog debljanja, pa se pretilost može izbjeći. Međutim, tvrdnje u kojima se navodi da prednosti omega 3 mogu izgubiti težinu, još uvijek se trebaju dalje proučavati.
8. Spriječiti autoimune bolesti
Autoimune bolesti uzrokuju da imunološki sustav tijela napada zdrave stanice. Mnoge autoimune bolesti kao što je dijabetes tipa 1
Multipla skleroza koje se mogu pojaviti. Istraživanja pokazuju da konzumacija omega 3 od najranije dobi može spriječiti autoimune bolesti, kao što su lupus, reumatoidni artritis i psorijaza.
9. Ublažite psihičke poremećaje
Istraživanja pokazuju da se nedostatak omega 3 često nalazi kod osoba s mentalnim poremećajima. Istraživanje objašnjava da hrana koja sadrži omega 3 može ublažiti simptome promjena raspoloženja i recidiva kod osoba sa shizofrenijom i bipolarnim.
10. Spriječite rak
Vjerujete li da omega 3 može spriječiti neke vrste raka? Istraživanja su pokazala da su prednosti omega 3 smanjenje rizika od raka debelog crijeva za 55%, znate. Osim toga, omega 3 također smanjuje rizik od raka prostate kod muškaraca i raka dojke kod žena.
11. Smanjite masnu jetru
Nealkoholna masna bolest jetre (NAFLD) može uzrokovati ozbiljne probleme s jetrom. Studija dokazuje da prednosti ove masne kiseline mogu učinkovito smanjiti masnu jetru i upalu u tijelu osoba s NAFLD-om.
12. Poboljšati zdravlje zglobova i kostiju
Osteoporoza i artritis dvije su bolesti koje utječu na koštani sustav tijela. Neka istraživanja dokazuju da prednosti omega 3 mogu povećati snagu kostiju povećanjem razine kalcija u njoj. Omega 3 također može ublažiti bolove u zglobovima.
13. Poboljšajte kvalitetu sna
Kvalitetan san je temelj za održavanje optimalnog zdravlja. Niske razine omega 3 masnih kiselina mogu uzrokovati poremećaje spavanja kod male djece i odraslih. Na sreću, pokazalo se da uzimanje omega 3 povećava trajanje i kvalitetu sna.
14. Zdrava koža
Sljedeća prednost omega 3 nezasićenih masnih kiselina je njegovanje kože. Jer, neke vrste omega 3 kao što su DHA i EPA mogu održati stabilnost proizvodnje ulja u koži i hidratizirati kožu. Osim toga, vjeruje se da omega 3 inhibira prerano starenje i smanjuje rizik od akni.
15. Prevladavanje boli tijekom menstruacije
Jeste li znali da su prednosti omega 3 u stanju prevladati bol tijekom menstruacije? U jednoj studiji dokazano je da su žene koje su konzumirale omega 3 češće imale smanjenje bolova tijekom menstruacije.
16. Održavajte funkciju mozga
Dokazano je da konzumacija omega-3 može održati funkciju pamćenja i sposobnost fokusiranja. Osim toga, ova jedna masna kiselina također smanjuje rizik od demencije i Alzheimerove bolesti.
Namirnice koje sadrže puno omega 3
Losos je hrana koja sadrži visoku količinu omega 3. Tijelo ne može proizvesti omega 3. Ali polako, jer priroda je dala mnogo ukusnih namirnica koje sadrže omega 3. Neke namirnice s omega 3 masnim kiselinama koje možete probati su riba. Ribe koje sadrže omega-3 uključuju:
- Skuša: 0,59 grama DHA i 0,43 EPA
- Losos: 1,24 g DHA i 0,59 g EPA
- Sardine: 0,74 g DHA i 0,45 g EPA
Osim toga, ostale namirnice koje sadrže omega-3 su:
- Chia sjemenke: 5,055 g ALA
- Laneno sjeme: 2,605 g ALA
- Edamame: 0,28 g ALA
- Mahune: 0,10 g ALA
Prednosti omega 3 potrebne su za postizanje optimalnog zdravlja. Preporuča se jesti hranu koja sadrži omega 3 kao što je riba dva puta tjedno. Ako ne volite jesti ribu, u ljekarni možete isprobati mnoge dodatke omega 3 masnim kiselinama. Ali zapamtite, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste saznali kako uzeti pravu dozu omega 3.
Omega-3 nuspojave
Osim što ima koristi, omega-3 očito može uzrokovati nuspojave, osobito kada dolazi od dodataka omega-3 iz ribljeg ulja. Obično se nuspojave javljaju kada su to omega-3 nuspojave dodataka ribljem ulju:
- Gadan
- Geg
- Proljev
- Glavobolja
- Trovanje vitaminom A i vitaminom D
- Nesanica
- Krvarenje
Bilješke iz SehatQ-a
Glavne prednosti omega 3 možete dobiti iz hrane. Ako je potrebno, možete ga uzeti u obliku dodataka. Zapamtite, suplementi nisu zamjena za hranu koja sadrži omega 3, već nadopunjuje vaš dnevni unos omega-3. Ako želite postaviti dodatna pitanja o masnim kiselinama i funkcioniranju masti općenito, možete se obratiti nutricionistu ili nutricionistu. Također se možete besplatno konzultirati s liječnikom u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.
Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
Suplementi omega 3 korisni su za poboljšanje dnevnog unosa. Prije nekoliko desetljeća istraživači su otkrili da ljudi koji vole jesti ribu imaju manje šanse da dožive srčane bolesti. Od tada je poznato da omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od bolesti kao što su moždani ili srčani udar. Kada se pravilno obrađuje, hrana koja sadrži omega 3 također može sniziti trigliceride, visoki krvni tlak, spriječiti nakupljanje plaka u krvnim žilama i može povećati razinu dobrog kolesterola (HDL). Unatoč tome, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se dokazale prednosti omega 3 u smanjenju rizika od moždanog ili srčanog udara. 
Losos je hrana koja sadrži visoku količinu omega 3. Tijelo ne može proizvesti omega 3. Ali polako, jer priroda je dala mnogo ukusnih namirnica koje sadrže omega 3. Neke namirnice s omega 3 masnim kiselinama koje možete probati su riba. Ribe koje sadrže omega-3 uključuju: 
