Samo vježbanje nije dovoljno da se osoba izgubi na težini. Jednako je važna disciplina u odabiru jelovnika za jelo. Zato je važno istražiti više o tome koja je hrana, uključujući povrće, za prehranu. Ne samo da čini tijelo zdravijim, povrće bogato vlaknima također čini da se osoba duže osjeća sitom. Osim povrća za prehranu, voće sadrži i hranjive tvari poput vitamina i minerala koji pomažu u metaboličkim procesima u tijelu. Ljudi koji za dijetu redovito jedu voće i povrće lakše će sagorjeti masnoće koje su se nakupile u tijelu. [[Povezani članak]]
Povrće bogato vlaknima za prehranu
Koliko porcija povrća imate u prehrani? Ako je i dalje samo nadopuna, nema štete u pokušaju još više povećati udio povrća za prehranu. Osim što je korisno za mršavljenje, povrće za dijetu je i korisnije za zdravlje organizma. Ako ste često izloženi slobodnim radikalima i onečišćenju zraka, sadržaj antioksidansa u povrću zasigurno je prava ravnoteža. Nekoliko povrća za dijetu koje možete probati su: 1. Gljiva
Njegov ukusan okus čini gljive ne samo povrćem, već i ukusnim izvorom proteina. Postoje mnogi vegetarijanski restorani koji poslužuju svoje priloge, od priprema od gljiva do izgleda – čak i kušanja – poput mesa. Od prvog, gljive su povrće za prehranu koje može kontrolirati razinu šećera u tijelu. Prednosti, gljive mogu smanjiti težinu osobe. Nadalje, gljive su također bogate proteinima i mogu ubrzati tjelesni metabolizam. Što je metabolički proces bolji, to je optimalniji proces sagorijevanja masnoće koja se nakupila. 2. Brokula
Povrće za sljedeću dijetu je brokula koja sadrži fitokemikalije. Ovaj sadržaj može maksimizirati proces sagorijevanja masti u tijelu. Brokulu možete konzumirati tako da je kuhate na pari kako bi se njen nutritivni sadržaj i dalje održao. Nadalje, povrće poput brokule, cvjetače i kupusa također sadrži tvari koje mogu spriječiti rizik od raka. 3. Karfiol
Poput brokule, povrće za sljedeću dijetu, odnosno cvjetača, također je pogodno za konzumaciju onima koji pokušavaju smršaviti. Sastojci u karfiolu su: sulforafanski fitonutrijenti pomažu olakšati probavu. Ne samo to, karfiol je također bogat izvor folne kiseline i vitamina C. Oba ova elementa su vrlo dobra za zdravlje svih, čak i onih koji nisu na dijeti. 4. Špinat
Zapravo, ne samo špinat, povrće za sljedeću dijetu je zeleno lisnato povrće poput špinata, kelja i zelene salate. Špinat je mnogima omiljen zbog svog okusa koji nije gorak i lako se obrađuje u bilo kojem obliku. Bilo da se radi o čistom povrću dok se samo ne kuha na pari. Visoki nutritivni sadržaj zelenog povrća kao što je špinat dokazano pomaže u sagorijevanju masti na jednostavan način. 5. Bundeva
Uključena u kategoriju povrća, bundeva je vrsta povrća koja ima malo kalorija, ali puno vlakana. Pravi je izbor uključiti bundevu u svoj dnevni jelovnik jer se tako dulje osjećate siti. Možete ga uključiti u salate ili prerađenu u sok kako biste pomogli tjelesnom metabolizmu. Naravno, dok još uvijek sagorijeva neželjenu masnoću. 6. Mrkva
Poznata po svojim pozitivnim prednostima za oči, očito je i mrkva uključena na popis povrća za učinkovitu prehranu. Mrkva je vrlo niskokalorična i bogata vlaknima pa je pogodna za konzumaciju onima koji pokušavaju pomaknuti strelicu ljestvice ulijevo. Možete ga konzumirati nakon kuhanja na pari ili u zdravu mješavinu sokova. I ne samo to, mrkva se također može preraditi u povrće kao što je juha. 7. Šparoge
Šparoge su "čarobno" povrće koje vam može pomoći pri mršavljenju. Sadržaj asparagin u šparogama može utjecati na tjelesne stanice i pomoći bržem sagorijevanju masti. Šparoge možete koristiti kao mješavinu za kremastu juhu ili ih jesti odmah nakon kuhanja na pari. 8. Krastavac
Nemojte podcjenjivati ulogu povrća za sljedeću dijetu, odnosno krastavca. Očigledno, krastavci mogu ukloniti hrpu toksina iz tijela zbog sadržaja vlakana i vode u njemu. Redovito konzumiranje krastavaca, bilo da je izravno, sastojci soka ili infuzirana voda može pomoći u sagorijevanju masti u vašem tijelu. Visoka vlakna krastavca također osiguravaju da vas glad ne terorizira. 9. Batat
Batat je povrće za dijetu koje se ne smije zaboraviti. Jer, batat sadrži puno vlakana, pa vam pomaže da se duže osjećate siti. Ali zapamtite, jedite slatki krumpir zajedno s kožom. Jer, tu su se vlakna “skupila”. Koja je točna doza?
Gornji popis povrća za dijetu lako je pronaći, a prezentacija nije komplicirana. Međutim, to ne znači da možete jesti povrće za svoju prehranu u bilo kojem obroku ciljeve mršavljenje se postiže brže. Uglavnom, ne postoji "ispravna" ili "pogrešna" mjera kada su u pitanju dijete za mršavljenje. Prava doza je kada vam povrće za dijetu daje dovoljno energije. Kada postoji signal iz tijela da se osjećate dovoljno ili zadovoljno, onda ga nema potrebe pretjerano konzumirati. Ali zapamtite, ići na dijetu znači unositi manje kalorija bez zaboravljanja prirodne potrebe tijela za dobrim mastima i ugljikohidratima. Kako biste odredili koliko povrća za dijetu treba konzumirati, nema štete od korištenja kalkulatora gubitak težine kako biste odredili koliko kalorija trebate unijeti svaki dan. Ako ste pronašli uzorak, nemojte zaboraviti uključiti povrtni meni u svoju prehranu barem uz svaki obrok. Povrće je vrlo bogato hranjivim tvarima i vlaknima. Ne samo to, također smanjuje rizik od dijabetesa do raka debelog crijeva. Tko ne bi? Bilješke iz SehatQ-a
Osim vježbanja, morate prilagoditi i prehranu kako biste postigli svoju idealnu tjelesnu težinu. Ljudi koji redovito jedu povrće za dijetu brže će sagorjeti tjelesnu masnoću. Ne postoji idealna porcija povrća, ali najbolje je da se tanjur napuni povrćem i voćem kako bi se ubrzao proces mršavljenja.
