Iako može zvučati negativno, ljutnja je zapravo zdrava emocija. Ali nije dobro kada se ljutnja umiješa u način na koji osoba donosi odluke da naruši odnose s drugim ljudima. Kako zadržati emocije za svaku je osobu različito, od terapije disanjem do traženja skretanja ili ometanja. Također treba napomenuti da pretjerana ljutnja može utjecati na fizičko i psihičko zdravlje osobe. Pogotovo ako se ljutnja javlja kontinuirano i uzrokuje prelijevanje proizvodnje hormona stresa. Posljedice mogu biti negativne po zdravlje.
Kako zadržati emocije
Svatko bi trebao jako dobro znati obuzdati emocije odn
upravljanje bijesom kad se pojavi ljutnja. Neće biti lako i trenutno, ali svatko može pronaći način da obuzda emocije koji najbolje odgovara njegovom stanju. Neki načini suzbijanja emocija mogu se učiniti na sljedeći način:
1. Validacija emocija
Validacija svake emocije koja se pojavi je ključna, uključujući i kada se osjećate ljutito. Postoje tri koraka koja se mogu poduzeti za kontrolu bijesa, a to su:
- Prepoznavanje simptoma kada se počnete ljutiti
- Dajte si vremena i prostora da prepoznate okidače bijesa
- Primijenite tehnike koje vam mogu pomoći u kontroli bijesa
Obično su početni simptomi kada se osjećate ljutito ubrzani rad srca, ukočena čeljust, znojenje i osjećaj napetosti. Kada se ti signali pojave, prepoznajte da se gnjev sprema.
2. Stanka
Kada osjetite ljutnju, nađite vremena da se odmaknete kako ljutnja ne bi dominirala. Mogu biti različiti načini, kao što su:
- Brojeći 1-10
- Prošećite kratko
- Komunikacija s ljudima koji nisu povezani s ljutnjom izaziva
Ova stanka može pomoći u prepoznavanju uzroka vaše ljutnje. Ako već imate savjetnika ili psihologa s kojim možete razgovarati o svojoj ljutnji, nema ništa loše u tome da im se obratite kada osjetite ljutnju.
3. Tehnike upravljanja ljutnjom
Kao što je gore spomenuto, način na koji držite svoje emocije može se razlikovati od osobe do osobe. Postoji mnogo tehnika koje se mogu koristiti, kao što su:
- Duboko udahnite
- Ublažava napetost tijela
- Meditacija
- Tjelesna aktivnost
- Tražite sigurnu metu ljutnje (trganje novina, drobljenje kocke leda ili udaranje u jastuk)
4. U potrazi za smetnjama
Traženje ometanja također može biti način suzbijanja emocija. Ova tehnika može varirati, ovisno o preferencijama svake osobe. Neki ga odlučuju kanalizirati u obliku slušanja glazbe, plesa, kupanja, crtanja, pisanja ili bilo čega. svaka aktivnost koja može pomoći osobi da zaboravi i distancira se od okidača bijesa.
5. Terapija
Ponekad je osobi potrebna terapija ako se ljutnja javlja u dovoljno velikoj učestalosti i trajanju. Pogotovo ako je ljutnja prouzročila negativne stvari kao što je povrijeđivanje drugih ljudi, uništavanje stvari ili govorenje nepristojnih stvari. Postoji mogućnost da se netko naljuti zbog utjecaja raznih psihičkih poremećaja poput višestruke osobnosti
, ovisnost o alkoholu,
psihotični poremećaj, ili
granični poremećaj osobnosti. Ako se to dogodi, možete se obratiti psihijatru ili
grupa za podršku i pronađite način da to riješite.
Vodite dnevnik ljutnje
Ako je ljutnja toliko česta da ometa aktivnosti ili odnose drugih ljudi, postoji učinkovit način da se identificira obrazac vođenjem dnevnika ljutnje. Zapišite svaku epizodu bijesa počevši od onoga što se dogodilo prije, tijekom i nakon što je ljutnja završila. Nemojte zaboraviti dodati koje se tehnike koriste kao način suzbijanja emocija u tom trenutku. Zabilježivši sve to, prepoznat će se koje su tehnike učinkovite, a koje ne za odvraćanje ljutnje. [[related-article]] Pišući časopis, osoba također može identificirati i promijeniti svoje mišljenje u pozitivnijem smjeru. Kako se naviknete na to, postaje lakše prepoznati kada ljutnja dolazi i primijeniti tehnike za kontrolu situacije.
