Grčevi u nogama uobičajeno su stanje s kojim se svi susreću. Grčevi u nogama su kontrakcije ili ukrućenje mišića nogu koje se javljaju iznenada. Međutim, ako vam se noge često grče, to bi moglo biti zbog određenih zdravstvenih stanja. Grčevi mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Općenito, ovo stanje se može pojaviti dok spavate ili se odmarate. U nekim slučajevima grčevi u nogama nisu opasno stanje. Međutim, ponekad se uzrok grčeva u nogama može pojaviti zbog određenih zdravstvenih stanja.
Razni uzroci čestih grčeva u nogama koje treba znati
U većini slučajeva uzrok grčeva u nogama nije moguće objasniti. Međutim, neki sumnjaju da grčevi u nogama mogu biti uzrokovani umorom mišića i disfunkcijom živaca. Evo nekih od najčešćih uzroka grčeva:
1. Dehidrirani
Dehidracija ili nedostatak tekućine u tijelu jedan je od uzroka grčeva u nogama. Nedostatak tjelesnih tekućina uzrokuje da živčani završeci postaju osjetljiviji. Kao rezultat toga, živci će se lako prekomjerno stezati i pritisnuti završetke motornih živaca, uzrokujući grčeve u nogama. Ovo stanje se može pojaviti kada vježbate na vrućem suncu i puno se znojite.
2. Pretjerano vježbanje
Česti grčevi mogu biti pokazatelj da vježbate predugo ili previše. To može uzrokovati umor mišića, uzrokujući grčeve u nogama. Neki primjeri sportova s kojima se može pretjerati su trčanje, nogomet, boot camp i drugi. Pogotovo ako dan provodite vježbajući po vrućem vremenu koje vas dovodi u opasnost od dehidracije, ovo stanje može pogoršati grčeve u nogama. Stoga ne zaboravite ostati dobro odmorni nakon vježbanja kako vaše zdravlje ne bi bilo ugroženo.
3. Umor
Uzrok čestih grčeva u nogama je umor od svakodnevnih aktivnosti. Razlog je u tome što kada se tijelo osjeća umorno, nutrijenti u vašem tijelu će također biti izgubljeni. Osim toga, umor je i uzrok noćnih grčeva u nogama. Iako točan uzrok grčeva u nogama noću nije poznat, najvjerojatnije je povezan s umorom mišića i disfunkcijom živaca. Za osobe koje vježbaju pretjerano ili većim intenzitetom, izloženi su riziku od grčeva u nogama noću.
4. Sjedeći ili stojeći položaj
Ako ste navikli dugo sjediti, ali odjednom morate dugo stajati u redu, ili obrnuto, možda ćete se osjećati umorno i skloniji čestim grčevima u nogama. Međutim, to ne znači da je predugo sjedenje također dobro za vaše mišiće. Razlog je u tome što predugo sjedenje također može ukočiti mišićna vlakna i lako doživjeti grčeve.
5. Nedostatak minerala
Ne samo nedostatak tekućine, nedostatak elektrolita ili minerala u tijelu, kao što su natrij, kalcij, kalij, kalij i magnezij, može uzrokovati česte grčeve u nogama. Da biste to prevladali, možete piti sportska pića (
sportsko piće) koji sadrži puno elektrolita. Osim što sprječava dehidraciju, ispijanje napitaka s elektrolitom također može spriječiti grčeve u nogama.
6. Trudnoća
Česti grčevi u nogama česti su u trudnica, osobito tijekom drugog i trećeg tromjesečja trudnoće. To se može dogoditi jer su trudnice sklone manjku kalija i magnezija. Trudnice mogu spriječiti grčeve tijekom trudnoće povećanjem potrebe za unosom tekućine i uzimanjem suplemenata magnezija. Međutim, ako želite uzimati suplemente magnezija, pobrinite se da se trudnice najprije posavjetuju s liječnikom.
7. Korištenje droga
Korištenje određenih vrsta lijekova može uzrokovati grčeve u nogama. Neke vrste lijekova koje imaju nuspojave čestih grčeva u nogama uključuju:
- Lijekovi za visoki krvni tlak.
- Lijekovi za osteoporozu (raloksifen i teriparatid).
- Lijek protiv anemije.
- Lijek za astmu (albuterol).
- Lijekovi protiv bolova (naproksen i pregabalin).
- statini.
- Tablete za planiranje obitelji.
8. Određena medicinska stanja
Ako dehidracija, pretjerana tjelovježba ili pogrešni položaji sjedenja i stajanja nisu okidači za česte grčeve u nogama, možda postoji određeno zdravstveno stanje od kojeg patite. Određene vrste bolesti koje mogu uzrokovati grčeve u nogama uključuju:
- Bolest perifernih arterija.
- Multipla skleroza.
- Osteoartritis (kalcifikacija zglobova).
- Periferna neuropatija.
- Zatajenja bubrega.
- Dijabetes tipa 2.
- Hipotireoza.
- Parkinsonova bolest.
- Ciroza jetre.
Kako se nositi s grčevima u nogama
Postoji nekoliko načina na koje se mogu liječiti grčevi u nogama, uključujući:
1. Istegnite se
Jedan od načina da se nosite s grčevima u nogama je istezanje. Zaustavite aktivnosti koje mogu uzrokovati grčenje mišića. Možete raditi jednostavna istezanja, poput pomicanja nogu ili laganog hodanja na prstima.
2. Povećajte unos tekućine u organizam
Prevladavanje drugih čestih grčeva u nogama je povećanje unosa tekućine u tijelo. Iako ova metoda sporije ublažava bol, pijenje puno vode ili sportskih napitaka bogatih elektrolitima može pomoći u sprječavanju grčeva.
3. Uzmite toplu kupku
Topla kupka ili topli oblog također mogu pomoći kod grčeva. Međutim, ova metoda se ne preporučuje osobama s dijabetesom ili ozljedom leđne moždine.
4. Jedite hranu koja sadrži magnezij
Kako biste spriječili česte grčeve u nogama, možete jesti hranu bogatu magnezijem, kao što su banane, slatki krumpir, špinat, orašasti plodovi i sjemenke te jogurt. Vjeruje se da suplementi magnezija mogu prevladati grčeve u nogama kod trudnica. Međutim, to još uvijek zahtijeva daljnja istraživanja. Ako želite uzimati suplemente magnezija, trudnice se najprije posavjetujte s liječnikom. [[povezani članci]] Iako nije opasno, ipak treba paziti na uzroke grčeva u nogama. Ako osjetite česte grčeve u nogama koji su prečesti da bi uzrokovali određena stanja, odmah se obratite liječniku kako biste dobili tretman za pravi način rješavanja grčeva u nogama.
