Mnoge žene iskusile su jaku želju za jelom određene hrane ili općenito povećanje apetita prije menstruacije. Kao rezultat toga, može se prejedati ili grickati. Općenito, jesti bilo što nije zabranjeno. Međutim, postoje vrste hrane koje su zabranjene tijekom menstruacije kako se simptomi PMS-a i menstrualne tegobe ne bi pogoršali.
Vrste hrane koje su zabranjene tijekom menstruacije
Nije malo žena koje doživljavaju pritužbe i nelagodu prije i tijekom menstruacije. Te pritužbe mogu uključivati grčeve, nadutost, bolove, letargiju, glavobolje, bolove u trbuhu i opću nelagodu. Kaže se da nekoliko vrsta hrane ublažava ove tegobe. U međuvremenu, neke druge namirnice mogu pogoršati PMS tegobe. Za više detalja, pogledajmo pića i namirnice koje su zabranjene za vrijeme menstruacije jer mogu pogoršati tegobe prilikom dolaska ovog mjesečnog gosta: 1. Hrana bogata soli
Konzumiranje hrane s visokim udjelom soli može uzrokovati zadržavanje vode ili nakupljanje vode. Kao rezultat toga, može uzrokovati nadutost. Zbog toga je višak soli jedna od namirnica koje se ne smiju jesti tijekom menstruacije. Dakle, izbjegavajte dodavanje soli u jelo. Slično, konzumacija prerađene hrane s visokim udjelom soli i brze hrane. 2. Hrana bogata šećerom
U redu je ako želite jesti slatku hranu sve dok je količina ograničena. Razlog je u tome što će prekomjerna konzumacija šećera uzrokovati nagli porast energije, što je praćeno i naglim smanjenjem energije. Ako osjetite pritužbe na brze promjene raspoloženja ili neraspoložen tijekom menstruacije konzumirajte slatku hranu u malim količinama tako da raspoloženje ostani budan. 3. Pića koja sadrže kofein
Osim što izazivaju zadržavanje vode i nadutost, pića koja sadrže kofein, posebno kava, mogu pogoršati i glavobolju. Međutim, prestanak unosa kofeina koji se redovito provodio također će uzrokovati glavobolje. Sve krivo, zar ne? Kao rješenje za vas koji ste navikli popiti nekoliko šalica kave dnevno, preporuča se smanjiti količinu, tako da nema potrebe potpuno prekinuti konzumaciju. Ako je proljev tegoba koja se često javlja prije menstruacije, također se savjetuje da ograničite konzumaciju kave kako biste smanjili te tegobe. Razlog je to što kava zapravo može izazvati probavne smetnje. 4. Alkoholna pića
Alkohol ima niz negativnih učinaka na tijelo, što može pogoršati menstrualne tegobe. Alkohol može uzrokovati dehidraciju, glavobolju, nadutost i druge probavne smetnje (kao što su proljev i mučnina). 5. Začinjena hrana
Za one koji na to nisu navikli, konzumacija začinjene hrane često uzrokuje simptome bolova u trbuhu i proljeva. Ako ste jedna od onih osoba koje ne mogu podnijeti začinjenu hranu izvan menstruacije, ne biste smjeli probati ovu hranu tijekom menstruacije jer postoji strah da će pogoršati simptome grčeva u želucu i zaboljeti vas u želucu. 6. Crveno meso
Tijekom menstruacije tijelo proizvodi hormon prostaglandin koji potiče kontrakciju maternice i oslobađanje menstrualne krvi. Visoke razine prostaglandina će utjecati na pojavu grčeva u želucu. Crveno meso sadrži željezo, kao i prostaglandine. Stoga je crveno meso namirnica koju se ne smije jesti tijekom menstruacije jer može pogoršati grčeve u želucu. 7. Hrana koja sadrži trans masti
Izbjegavanje hrane koja sadrži trans masti također može pomoći u smanjenju bolova u želucu tijekom menstruacije. Primjeri hrane koja sadrži trans masti su pomfrit i druge vrste prženih zalogaja. 8. Mliječni proizvodi i pića
Konzumacija mliječnih proizvoda i prerađene hrane može izazvati menstrualne grčeve. To je zato što mliječni proizvodi obično sadrže arahidonsku kiselinu koja izaziva grčeve. Suočavanje s povećanim apetitom ili željom snack prije menstruacije
U nekom trenutku svog života, 90% žena iskusilo je barem predmenstrualni sindrom u obliku žudnje za grickanjem određene hrane ili povećanja apetita. U stvari, oboje se smatraju jednom jedinicom s menstrualnim ciklusom. Nekoliko studija je otkrilo da promjene u razinama hormona estrogena i progesterona prije menstruacije izazivaju snažnu želju da se jede hrana bogata ugljikohidratima ili šećerom. Ova dva sastojka utječu na ublažavanje umora i tmurnog raspoloženja koja se često pojavljuju prije menstruacije. Šećer i brašno potiču tijelo na oslobađanje serotonina. Ove prirodne tjelesne kemikalije izazivaju osjećaj zadovoljstva i sreće. jesti ili snack prije menstruacije također će vam pomoći u održavanju razine šećera u krvi, što onda utječe na vaše raspoloženje. Možda će biti zadovoljavajuće prepustiti se žudnji za čokoladom, pizzom i drugim jednostavnim ugljikohidratima (kao što su slatkiši, peciva i bijeli kruh). Sve ove namirnice potiču tijelo na oslobađanje serotonina i povećavaju energiju koja često naglo opada zbog predmenstrualnog sindroma. Zapravo, učinci jednostavnih ugljikohidrata mogu se dobiti i konzumacijom zdravijih složenih ugljikohidrata. Složeni ugljikohidrati mogu čak učiniti da se duže osjećate zadovoljnima i održavate vaš šećer u krvi stabilnijim. Time se mogućnost naglog pada energije i raspoloženja može svesti na minimum. Vrste hrane koje uključuju složene ugljikohidrate uključuju grah i leću, povrće, cjelovite žitarice kao što je smeđa riža i zobena kaša . U međuvremenu, ako imate želju jesti slatke stvari, možete je nadmudriti konzumiranjem voća ili povrća smoothieji voće pomiješano s jogurtom. Ovaj korak je svakako zdraviji, zar ne? [[povezani članci]] Namirnice koje su zabranjene tijekom menstruacije ne moraju se odmah izbjegavati. Nema ništa loše ako ispunite želju za konzumacijom, ali pazite da bude u ograničenim količinama. Na primjer, samo pojedite komadić čokoladne torte. Ako se uopće ne ispuni, želja za jelom i snack često će izgledati jači. Možda ga nećete moći izdržati i na kraju ćete konzumirati previše.
