Vitamini za kosti i zglobove koji se moraju konzumiratistradalac ankilozantni spondilitis
Vitamin D je jedan od glavnih vitamina u održavanju zdravih kostiju i zglobova. Ovaj vitamin za kosti i zglobove apsorbira kalcij za jake kosti i zube. Istraživanja pokazuju da oboljeli ankilozantni spondilitis imaju nisku razinu vitamina D. Stoga je primjena vitamina D kao tretman za bolesnike s dijabetesom ankilozantni spondilitis je nešto što treba poboljšati.Zašto je vitamin D potreban oboljelima? ankilozantni spondilitis?
Stradalac ankilozantni spondilitis imaju veći rizik od niske gustoće kostiju. Niska gustoća kostiju može učiniti kosti krhkim i lakšim za lom. Stradalac ankilozantni spondilitis imaju krhkiju kralježnicu što ih čini lakšim za prijelom. Stoga davanje vitamina D može pomoći u održavanju gustoće kostiju u bolesnika s dijabetesom ankilozantni spondilitis . Jedna studija je pokazala da što se više daje vitamin D, to je manji rizik od razvoja dijabetesa ankilozantni spondilitis . Zapravo, povećanje razine vitamina D također je u stanju smanjiti učinke bolesti ankilozantni spondilitis .Koji su izvori vitamina D?
Vitamini za kosti i zglobove, u obliku vitamina D, mogu se pronaći kroz hranu i sunčevu svjetlost. Neke namirnice kao što su žumanjci, masna riba, ulje jetre bakalara, goveđa jetra i gljive bogate su vitaminom D. Unatoč tome, ne trebate se zamarati jer su neke namirnice i pića u supermarketima također obogaćene vitaminom D. Mlijeko, žitarice, sokovi, tofu i zamjene za mlijeko na biljnoj bazi su neki od primjera proizvoda koji su dodani vitaminom D. Sunce postoji već dugo vremena poznato kao jedan od načina na koji tijelo proizvodi vitamin D koji je jedan od vitamina za kosti i zglobove koji su važni za tijelo. Tijelo obrađuje ultraljubičaste B zrake od sunca i pretvara ih u vitamin D. Međutim, nemojte predugo ostati na suncu jer to može povećati rizik od raka kože. Preporučujemo da razmislite o uzimanju dodataka vitamina D kao alternative. Uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o uzimanju potrebnog vitamina D. Uzimanje previše vitamina D može uzrokovati nakupljanje kalcija u krvi.Vitamini za kosti i zglobove osim vitamina D
Ne samo vitamin D, postoje i drugi vitamini za kosti i zglobove koji su potrebni oboljelima ankilozantni spondilitis . Međutim, nije bilo daljnjih istraživanja da se vidi kako ovi vitamini igraju ulogu kod oboljelih ankilozantni spondilitis .
1. Vitamin K
Vitamin K je vitamin za kosti i zglobove koji igra ulogu u normalnom razvoju kostiju i pomaže privlačenju kalcija u kosti. Nedostatak vitamina K povezan je s rizikom od smanjene gustoće kostiju i povećanog rizika od prijeloma. Međutim, nemojte uzimati vitamin K s lijekovima za razrjeđivanje krvi. Neke namirnice koje se mogu konzumirati za povećanje vitamina K su kupus, brokula, špinat i maslinovo ulje.
2. Vitamin C
Vitamin C djeluje kao vitamin za kosti i zglobove tako što održava gustoću kostiju i stvara kolagen koji je temelj procesa mineralizacije kostiju. Paprika, cvjetača, papaja, limun, brokula, jagode i naranče neki su primjeri dobrih izvora vitamina C.
3. Vitamin A
Na stvaranje i razgradnju koštanih stanica utječu vitamini za kosti i zglobove, u obliku vitamina A. Međutim, prekomjerna konzumacija vitamina A može smanjiti gustoću kostiju i povećati rizik od prijeloma kostiju. Namirnice koje se mogu konzumirati za unos vitamina A su meso, životinjska jetra, masna riba, zeleno lisnato povrće, jaja, mrkva, mango, špinat i slatki krumpir.
4. Vitamin B12
Na stvaranje koštanih stanica ne utječe samo vitamin A, već i vitamin B12. Konzumacija vitamina B12 može smanjiti rizik od osteoporoze kod muškaraca i žena. Ispunjenje unosa vitamina B12 može se postići kroz ribu, meso, mliječne proizvode, jaja i perad.5. Kalij
Osim što služi za ravnotežu razine kiselosti u tijelu, kalij također služi za sprječavanje gubitka kalcija iz tijela. Stoga kalij može pomoći u jačanju kostiju.Dnevna potreba za kalijem za odrasle je 4700 mg/dan. Pokušajte jesti brokulu, avokado, ciklu i jogurt kako biste zadovoljili potrebe organizma za kalijem.
6. Magnezij
Osim vitamina, magnezij je također važan kako bi mogao formirati zdravu strukturu kostiju. Magnezij djeluje na maksimalnu apsorpciju kalcija u tijelu kako bi ojačao kosti.Tijelu je potreban unos magnezija od najmanje 100 mg/dan. Unos magnezija možete dobiti i jedući špinat, kikiriki, tofu i edamame.
