Kako bi njegova funkcija pravilno funkcionirala, tijelu su potrebne različite hranjive tvari, uključujući vitamine. Jedan od vitamina koji igra važnu ulogu u tijelu je vitamin B6. Dakle, koje su prednosti vitamina B6?
Prednosti vitamina B6 za tijelo
Drugi naziv za vitamin B6 je piridoksin. Prednosti vitamina B6 vrlo su važne za tijelo. Funkcija vitamina B6 za tijelo korisna je za podržavanje razvoja mozga, održavanje zdravlja živčanog i imunološkog sustava i zaštitu od raznih vrsta kroničnih infekcija. Evo nekih od prednosti vitamina B6 za tijelo i zdravlje:
1. Prevladavanje simptoma depresije
Vitamin B6 je potreban za stvaranje neurotransmitera koji reguliraju emocije, kao što su serotonin, dopamin i gama-gama-aminomaslačna kiselina (GABA). Osim toga, ovaj vitamin može pomoći u smanjenju razine aminokiseline homocisteina u tijelu, što je povezano s depresijom i psihijatrijskim problemima. Nekoliko studija je pokazalo da su simptomi depresije povezani s nedostatkom unosa vitamina B6 i niskom razinom u krvi sudionika. U međuvremenu, studija provedena na 250 odraslih pokazala je da nedostatak vitamina B6 povećava rizik od depresije do 2 puta.
2. Poboljšati rad mozga
Piridoksin pomaže u stvaranju neurotransmitera koji reguliraju korištenje energije u mozgu. Nekoliko studija povezalo je smanjenu kognitivnu funkciju i demenciju (bolest koja uzrokuje gubitak pamćenja). U međuvremenu, studija pokazuje da ljudi koji imaju dovoljno vitamina B6 u krvi imaju bolje pamćenje.
3. Štiti od onečišćenja zraka
Studija objavljena 2016. godine pokazala je da vitamin B6 može pomoći u zaštiti od štetnih učinaka onečišćenja zraka. Istraživači se nadaju da otkrića mogu biti vodič u stvaranju novih inovacija za sprječavanje epigenetskih promjena zbog onečišćenja zraka.
4. Ublažava mučninu tijekom trudnoće
Prema studiji iz 2016., vitamin B6 djeluje na ublažavanje blagih simptoma mučnine i povraćanja tijekom trudnoće. Osim toga,
Američki kongres opstetričara i ginekologa (ACOG) također preporučuje suplementaciju vitamina B6 kao siguran tretman za mučninu tijekom trudnoće.
5. Spriječite začepljenje krvnih žila
Vitamin B6 može pomoći u sprječavanju začepljenja arterija. Osim toga, ovaj vitamin također pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti. Istraživanja kažu da ljudi s niskom razinom vitamina B6 u krvi imaju dvostruko veću vjerojatnost da će razviti bolesti srca od onih čiji je unos zadovoljen.
6. Poboljšajte zdravlje očiju
Kada je unos zadovoljen, vitamin B6 pomaže u zaštiti od bolesti oka povezane s dobi, makularne degeneracije (AMD). To se ne može odvojiti od sposobnosti vitamina B6 koji pomaže u smanjenju razine homocisteina u krvi. Visoke razine homocisteina u krvi povećavaju rizik od razvoja AMD-a.
7. Smanjite rizik od razvoja raka
Za vitamin B6 se kaže da smanjuje rizik od razvoja određenih vrsta raka jer jača imunološki sustav. Prema istraživanjima, vitamin B6 pomaže smanjiti rizik od razvoja raka dojke, osobito kod žena u postmenopauzi. Osim toga, druge studije govore da adekvatan unos vitamina B6 može pomoći u smanjenju rizika od razvoja kolorektalnog raka. Unatoč tome, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdila uloga vitamina B6 u prevenciji raka.
Također pročitajte: Prednosti svake vrste vitamina B kompleksa koji su dobri za tijeloPotreba za vitaminom B6 dnevno
Dnevna doza potrebnih vitamina B6 ovisi o dobi i spolu. Preporučene dnevne potrebe za vitaminom B6 su:
- 0-6 mjeseci: 0,1 miligrama/dan
- 7-12 mjeseci: 0,3 miligrama/dan
- 1-3 godine: 0,5 miligrama/dan
- 4-8 godina: 0,6 miligrama/dan
- 9-13 godina: 1 miligram/dan
- Muškarci u dobi od 14-50 godina: 1,3 miligrama/dan
- Muškarci stariji od 50 godina: 1,7 miligrama dnevno
- Žene u dobi od 19 do 50 godina: 1,3 miligrama dnevno
- Žene starije od 50 godina: 1,5 miligrama dnevno
- Trudnice: 1,9 miligrama/dan
- Dojilje: 2 miligrama/dan
Kako biste zadovoljili dnevni unos ovog vitamina, možete ga dobiti iz raznih zdravih namirnica ili dodataka izvora vitamina B6.
Također pročitajte: Prednosti vitamina B6 za trudnice i prava doza za njegovu konzumacijuKako zadovoljiti dnevne potrebe za vitaminom B6
Špinat je bogat vitaminom B6 Osim suplemenata, vitamin B6 možete dobiti iz brojnih namirnica. Neke namirnice koje su bogate vitaminom B6 uključuju:
- Znati
- Grožđice
- Špinat
- Grah
- Banana
- Krumpir
- Goveđa jetra
- Tuna
- Lubenica
- Pileća prsa
- Losos
- Pureće meso
- Luk
- Orašasti plodovi
- slatki krumpir
- Kukuruz
- Garbanzo grah
Ako želite uzimati suplemente, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Suplemente vitamina B6 uzimajte prema uputama za uporabu u pakiranju ili prema savjetu liječnika.
Znakovi nedostatka vitamina B6 u tijelu
Zbog nedostatka vitamina B6 u tijelu izaziva niz simptoma zdravstvenih problema. Brojni simptomi koji mogu biti znak da imate nedostatak vitamina B6 uključuju:
- Napadaj
- Depresija
- ošamućenost
- Oslabljen imunološki sustav
- Anemija (nedostatak crvenih krvnih stanica)
- Trnci, utrnulost i bol u rukama i stopalima
- Bez snage
- Osip na koži ili seboroični dermatitis
- Suhe usne
- Promjena raspoloženja
- Natečen, crven i suh jezik (glositis)
Ako se ne liječi odmah, nedostatak vitamina B6 može povećati rizik od razvoja periferne neuropatije. Periferna neuropatija je poremećaj koji nastaje zbog oštećenja živaca u udovima. Ovo stanje može trajati cijeli život. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Prednosti vitamina B6 za tijelo i zdravlje vrlo su raznolike, u rasponu od potpore razvoju mozga, održavanja zdravog živčanog i imunološkog sustava te zaštite od raznih vrsta kroničnih infekcija. Da bi vaš unos vitamina B6 bio ispunjen, možete konzumirati goveđu jetru, pileća prsa, špinat i lubenicu. Za daljnju raspravu o prednostima vitamina B6 i njegovim izvorima, obratite se svom liječniku izravno u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.
Špinat je bogat vitaminom B6 Osim suplemenata, vitamin B6 možete dobiti iz brojnih namirnica. Neke namirnice koje su bogate vitaminom B6 uključuju: 
