Za neke bračne parove, podvrgavanje programu trudnoće (promil) može biti rješenje za san o rođenju djece koji bi mogao biti teško ostvariv. Priprema za zdravu trudnoću nije laka. Stoga može biti mnogo parova koji brzo zatrudne, ali ima i onih kojima su potrebne godine da dobiju djecu. Kako bi vaš trudnički program tekao nesmetano i urodio slatkim plodovima, postoji nekoliko načina na koje biste trebali obratiti pažnju. Evo savjeta za vas.
Kako zatrudnjeti program (promil) koji je zajamčeno uspješan
Prolazak kroz program trudnoće zahtijeva vrijeme, trud i veliko strpljenje. Međutim, postoje neki savjeti koje bračni parovi moraju učiniti kako bi ostvarili uspješan promil, kao što su:
- Uradite test plodnosti.
- Provjerite kvalitetu i broj muževe sperme.
- Jedite hranu bogatu folnom kiselinom.
- Imajte češće seks.
- Vježba rutina.
Osim toga, što učiniti tijekom programa trudnoće?
1. Prestanite koristiti sredstva za planiranje obitelji i kontracepciju
Prestanite koristiti kontracepcijske pilule ili druge oblike kontracepcije, uključujući kondome, kontracepcijske injekcije, spiralnu kontracepciju ili implantate, nekoliko mjeseci prije nego što vi i vaš partner započnete program začeća. Što prije prestanete, to će se prije menstrualni ciklus vratiti u normalu. No općenito se reproduktivni sustav može reaktivirati unutar 3 mjeseca od prestanka kontracepcije kako bi ponovno počeo redovito ovulirati kako biste bili spremni za trudnoću. [[Povezani članak]]
2. Provjerite svoje zdravlje i partnera
Prije početka programa za trudnoću, odmah otiđite liječniku kako biste provjerili zdravlje sebe i partnera. Zdravstveni pregled jedan je od važnih koraka koje svaki par mora poduzeti ako želi imati djecu. Ako se pregledate, vi i vaš partner možete saznati postoje li problemi koji mogu ometati plodnost, kao što su poremećaji štitnjače, ciste na jajnicima ili nizak broj spermija. Ako vi ili vaš partner imate određene zdravstvene probleme, liječnik ih može odmah liječiti kako se ne bi ometao program zatrudnjivanja.
3. Saznajte svoje plodno razdoblje
Plodno razdoblje je najbolje vrijeme da pokušate zatrudnjeti s fokusom na seks. Bez poznavanja plodnog razdoblja, možda ćete biti teže proći kroz promil iako imate spolni odnos. Plodno razdoblje je vremenski raspon kada jajnici otpuštaju jajašca (ovulacija). Otpuštanje jajašca obično se događa jednom mjesečno. Stoga, provjerite znate li kada je vaše plodno razdoblje. Jedan znak plodnog razdoblja koji je lako prepoznatljiv je da cervikalna sluz postaje skliskija i tanja. Međutim, ne znaju sve žene kada im je plodno razdoblje. Ovulacija se događa oko 14 dana prije početka menstruacije, ako imate normalan ciklus od 28 dana. Neke žene mogu imati duže ili kraće cikluse. Jajne stanice mogu preživjeti samo oko 12-24 sata nakon oslobađanja. Dakle, ovaj vremenski raspon smatra se najidealnijim za bračne parove za spolni odnos kako bi zatrudnjeli.
4. Češće se spolnite
Najbolje vrijeme za spolni odnos je za vrijeme ženine ovulacije. Seks tijekom vašeg plodnog perioda može povećati vaše šanse za trudnoću. Međutim, nikad ne škodi češće seks. Možete imati seks svaka dva dana. Za žene nakon spolnog odnosa treba ležati u krevetu 10-15 minuta kako bi spermij brže ušao u cerviks kako bi odmah zatrudnjele. Preporučamo da smanjite korištenje lubrikanata prilikom spolnog odnosa ako želite da promil brzo bude uspješan. Sadržaj tvari u lubrikantima može promijeniti pH ravnotežu vagine i inhibirati kretanje sperme.
5. Lagane vježbe
Stabilno tijelo može vas učiniti plodnijim. Jedan od načina na koji se to može učiniti je vježbanje. Vježbanje ne samo da pomaže kod mršavljenja, već i snižava krvni tlak, smanjuje razinu hormona stresa i povećava dotok krvi u reproduktivne organe, što je neophodno za začeće. Međutim, nemojte raditi pretjerane i naporne vježbe jer će to zapravo osujetiti program trudnoće. Stoga možete raditi lagane vježbe, poput hodanja ili trčanja, kako biste izbjegli ove rizike. [[Povezani članak]]
6. Izbjegavajte stres
Pretjerani stres može smanjiti šanse za brzo zatrudnjeti jer povećane razine hormona stresa kortizola inhibiraju proces ovulacije. Za žene, dugotrajni stres također može smanjiti seksualni nagon i smanjiti cervikalna sluz. Što se tiče muškaraca, stres može smanjiti broj spermija i želju za seksom. Koliko god je moguće, pokušajte ostati mirni i nemojte previše razmišljati o pripremama za trudnoću. Kako biste izbjegli stres, isprobajte jogu ili zumbu rutinu, radite vježbe disanja, opustite se i odvojite vrijeme
moje vrijemepoput slušanja glazbe ili razgovora s partnerom i prijateljima.
7. Prestanite pušiti
Pušenje nije samo loše za zdravlje pluća, već i za plodnost muškaraca i žena. Pušenje može smanjiti kvalitetu, oblik i broj zdravih spermija tijekom programa trudnoće. Osim toga, postoje brojni dokazi koji upućuju na to da kronično pušenje može dovesti do nepovratnog oštećenja jajnika, smanjene proizvodnje jajašca i niže kvalitete jaja. Stoga biste trebali prestati pušiti dok radite program trudnoće kako bi šanse za trudnoću bile još veće. [[Povezani članak]]
8. Odmor zajedno
Zajednički odmor može biti jedan od ključeva za trudnoću. Tijekom praznika vaša će se intimnost s partnerom povećati. Osim toga, zajednički odmor također može ublažiti stres.
9. Provjera zdravlja zubi i usne šupljine
Oralno zdravlje će utjecati na zdravu trudnoću. Bolesti desni od kojih boluju trudnice mogu uzrokovati prijevremeni porod i malu težinu djeteta. Iz tog razloga vrlo je važno uočiti probleme oralnog zdravlja, posebice zuba, u pripremi za trudnoću.
10. Smanjite unos kofeina
Konzumacija kofeina i dalje je dopuštena za one od vas koje se spremate za trudnoću, pod uvjetom da ne pijete više od dvije šalice kave ili pet limenki gaziranog pića dnevno (oko 250 mg kofeina). Prekomjerne količine kofeina u tijelu mogu vam otežati trudnoću i dovesti vas u opasnost od pobačaja.
11. Živite zdravo
Izbjegavajte junk food dok ste podvrgnuti promilu. Prijeđite na zdravu prehranu jedući dovoljno voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina svaki dan. Citirano iz Indonezijske udruge pedijatara (IDAI), glavno načelo u planiranju zdrave prehrane za pripremu za trudnoću je konzumiranje raznovrsne hranjive hrane i pića u dovoljnim porcijama. Na primjer, da biste dobili ugljikohidrate, nemojte jesti samo rižu, već i pšenicu, krumpir, voće, žitarice do graha. Isto tako za izvore proteina i drugih hranjivih tvari. Evo nekoliko namirnica za programe trudnoće koje preporučuju liječnici:
- Visok sadržaj cinka, kao u kamenicama, nemasnoj govedini, peradi, mlijeku, orašastim plodovima i jajima. Cink može potaknuti proizvodnju sperme i testosterona čime se povećavaju šanse za trudnoću.
- Voće i povrće koje sadrži folne kiseline. Zeleno lisnato povrće može spriječiti abnormalnosti u spermi. Voće i povrće bogato vitaminom C također može poboljšati kvalitetu sperme. U međuvremenu, sadržaj vitamina A u marelicama, mrkvi i crvenoj paprici može spriječiti tromost sperme.
- Zdrave omega-3 masti, poput onih koje se nalaze u lososu, sardinama, zelenom lisnatom povrću i orasima, mogu povećati broj i pokretljivost spermija. Osim toga, omega-3 pomaže poboljšati kvalitetu jajašca, pomaže u regulaciji ovulacije i odgađa starenje jajnika.
U isto vrijeme izbjegavajte konzumiranje hrane koja je zabranjena za trudnoću, kao što su:
- Zasićene masti, poput brze hrane pržene piletine, pomfrita, hamburgera mogu oštetiti oblik i veličinu sperme, te ih učiniti manje jakima.
- Kofein i alkohol. Kofein i alkohol mogu utjecati na plodnost s partnerom. Ako želite zatrudnjeti, trebali biste ga ograničiti ili čak prestati s konzumacijom.
12. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Oprezno. Prekomjerna težina može otežati trudnoću. U većini slučajeva, prekomjerna tjelesna težina ne utječe na vašu sposobnost da zatrudnite. Međutim, pretilost (nije prekomjerna tjelesna težina) može smanjiti vaše šanse za trudnoću. To je zato što težina može utjecati na hormone i spriječiti jajnike u oslobađanju jajne stanice (ovulacija). Osim toga, prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu uzrokovati zdravstvene probleme koji utječu na trudnoću. Neke od bolesti koje nastaju kao posljedica prekomjerne tjelesne težine tijekom trudnoće su dijabetes i visoki krvni tlak. Stoga bi bilo bolje da smršate prije priprema za trudnoću. Međutim, nemojte pokušavati smršavjeti tijekom trudnoće, jer će to biti vrlo opasno za fetus.
13. Ograničavanje konzumacije lijekova
Neki lijekovi mogu utjecati na zdravlje bebe ako se uzimaju tijekom trudnoće. Dobro je ako počnete uzimati prenatalne vitamine ili suplemente koji sadrže folnu kiselinu, kako biste povećali plodnost i smanjili rizik od urođenih mana. [[Povezani članak]]
Zdrava napomenaQ
Pokretanje programa trudnoće svakako nije jednostavno, potrebna je snažna odlučnost vas i vašeg partnera da ga pokrenete. Uvijek se posavjetujte s liječnikom o svim razvojima ili problemima koji se javljaju kada vi i vaš partner provodite program trudnoće. Ako imate dodatnih pitanja o tome kako program trudnoće uspjeti, možete se izravno konzultirati s
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
