S obzirom na to da to ima toliko koristi, učenje plivanja je investicija
životne vještine koji bi idealno trebali posjedovati svi. Prednosti su različite, od zdravog tijela, stvaranja idealnog držanja tijela, do mršavljenja. Svatko može početi prepoznavati kako naučiti plivati. Prednost plivanja je u tome što nema previše jakog utjecaja na zglobove ili kosti.
Priprema za učenje plivanja
Plivati se može bilo gdje, i u zatvorenom i na otvorenom. Odaberite najudobnije i naravno čisto. Kada koristite javni bazen, svakako se pridržavajte pravila. Ponekad postoje posebne staze za spore, srednje i brze plivače. Ako tek počinjete, držite se sporog tempa. Sada je vrijeme da unaprijed pripremite opremu kao što su:
1. Pripremite kupaći kostim
Posjedovanje prave opreme za plivanje može plivanje učiniti ugodnijim i učinkovitijim. Naravno, najvažniji alat je kupaći kostim. Potražite nešto što pristaje vašem tijelu i ne ograničava kretanje dok ste u vodi. Postoji mnogo poznatih marki kupaćih kostima koje možete izabrati. Svaka marka nudi svoje prednosti. Kada već imate kupaći kostim, obratite pažnju na to kako ga njegovati. Izloženost sunčevoj svjetlosti, kloru ili morskoj vodi također može uzrokovati njihovo blijeđenje i popuštanje. To može utjecati na udobnost prilikom nošenja.
2. Pripremite drugu opremu
Osim kupaćih kostima, tu je i druga oprema koju također morate imati. Njegova priroda nije obvezna, samo će utjecati na sklonosti svakog pojedinca. bilo što?
- Kapa za plivanje
- Naočale za plivanje
- Veslo
- Kolut za spašavanje
- Veliki ručnici
[[Povezani članak]]
Kako naučiti plivati za početnike
Kada samo pokušavate plivati, ne morate postavljati toliko ciljeva
krpa. Prilagodite se svakoj sposobnosti jer je u osnovi najvažnije razumjeti tehniku. Najlakši potez za početnike je
prednji kraul. Ovo je najlakši potez. Počnite tako što ćete prvo pokušati u plitkom bazenu. Evo kako:
1. Startna tehnika
Počnite tako što ćete stajati leđima naslonjeni na zid bazena. Zatim udahnite i savijte tijelo od struka dok vam lice ne bude potpuno uronjeno u vodu. Uši su također idealno na rubu vode. Zadržite ovaj pokret 2 sekunde, a zatim polako okrenite glavu u jednom smjeru. Dok to radite, izdahnite. Na kraju se vratite u stojeći položaj.
2. Kako disati
Obje ruke su ispravljene sa strane tijela s dlanovima prema dolje. Zatim udahnite i savijte tijelo kao prva tehnika. Kada vam je lice u vodi, podignite desnu ruku iz vode, a zatim usmjerite naprijed. Kada vam ruke dođu u dodir s vodom, povucite ih kružnim pokretima prema dolje dok vam ruke ne budu iza tijela. U ovom trenutku, dlanovi bi trebali biti okrenuti prema gore. Zatim, nagnite glavu udesno i ponovno udahnite kroz usta, bez podizanja glave. Prilikom izdisaja može biti kroz nos ili usta.
3. Ponavljanje
Zatim ponovite pokret i disanje dok ne budete mogli napraviti jedan ciklus bez podizanja glave iz vode. Nestabilno kretanje u vodi natjerat će tijelo da se više trudi kako bi doseglo određenu udaljenost. Kretanje ruku ispred tijela i nogama koje udaraju spriječit će potonuće tijela. Što je više moguće, držite tijelo ravno u vodi i blizu površine.
4. Kretanje stopala
Kada učite plivati, trenirajte noge ispravljajući ih i udarajući ih od struka. Udarci bi trebali biti dovoljno brzi, ali samo male prskanje. U idealnom slučaju, stopala ne bi trebala biti izvan vode. Dovršite ciklus dok ne udahnete sljedećeg puta. Nastavite udarati i disati dok se ne naviknete na uzorak.
5. Upravljajte vremenom
Ako još uvijek učite, ne zaboravite rasporediti vrijeme tako da vježba bude aktivna. Na primjer, postavljanjem svake sesije na 10 minuta svaki dan. Nakon što su pokreti ruku, stopala i tehnike disanja redoviti, trajanje se može povećati. Bez obzira na dob, neki od ovih savjeta mogu vam pomoći da savladate tehnike plivanja, kao što su:
- Vježbajte s instruktorom plivanja
- Izdahnite svaki put kada vam je glava pod vodom
- Snimite video kako biste znali je li pokret ispravan ili ne
- Pogledajte video s uputama kako biste vidjeli točan primjer
- Nastavite vježbati kako biste poboljšali tehniku i koordinaciju
[[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Zapamtite da plivanje jest
vještina koji mogu spasiti živote. Dakle, vrlo je važno svladati ga jer bi mogao biti potreban u svakom trenutku. Ako želite saznati više o prednostima plivanja,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji
