Navika hrkanja ili hrkanja tijekom spavanja često uzrokuje da se drugi ljudi osjećaju nelagodno i remeti kvalitetu sna. Na sreću, ovo stanje se može eliminirati. Postoji nekoliko načina za uklanjanje hrkanja tijekom spavanja koje možete učiniti kako biste spavali udobnije i čvršće. Hrkanje ili hrkanje je bučan zvuk koji izlazi iz respiratornog trakta tijekom spavanja zbog sužavanja dišnih putova oko grla. Također treba paziti na uzrok hrkanja. Jer, navika hrkanja u snu može biti simptom određenih zdravstvenih stanja koja se ne smiju podcjenjivati.
Kako se riješiti hrkanja dok spavate prirodnim putem
Hrkanje može utjecati na kvalitetu vašeg sna i na ljude s kojima spavate. Ako je uznemirujuće, ovu naviku hrkanja ne treba zanemariti. Postoji nekoliko načina da se riješite hrkanja koji se mogu isprobati na sljedeći način.
1. Promijenite položaj spavanja
Spavanje na boku može pomoći u smanjenju hrkanja tijekom spavanja. Jedan od načina da se riješite hrkanja tijekom spavanja je promjena položaja spavanja. Položaj za spavanje jedan je od uzroka hrkanja tijekom spavanja. Općenito, spavanje na leđima može povećati rizik od hrkanja, čak i glasnijeg, dok spavate. Razlog je to što kada ste na leđima, vaš jezik ima tendenciju da bude povučen unatrag ili blizu dišnih puteva. Kao rezultat toga, dišni putovi postaju uži, blokirajući dio dolaznog protoka zraka. Ako je uzrok vašeg hrkanja vaš položaj spavanja, pokušajte ga promijeniti tako da nagnete tijelo više kako bi zrak mogao lakše strujati. Također se savjetuje da podignete glavu više kako biste pomogli procesu disanja i stimulirali jezik i čeljust da se pomaknu naprijed kako bi se zvukovi hrkanja mogli smanjiti. Studija u časopisu Sleep dokazuje da će se učestalost i intenzitet hrkanja kod nekih ljudi smanjiti pri promjeni položaja spavanja na stranu, odnosno slaganju 2-3 jastuka kako bi položaj glave bio viši.
2. Dovoljno spavajte
Kada se osjećate umorno ili neispavani, postoji rizik od lakog hrkanja tijekom spavanja. To je zato što ovo stanje može učiniti da mišići dišnog trakta postanu opušteniji, uzrokujući glasno hrkanje. Stoga, dovoljno odmora može biti način da se riješite hrkanja tijekom spavanja zbog umora. Savjetuje se da spavate 7-9 sati svaki dan kako biste izbjegli umor koji je uzrok hrkanja.
3. Održavanje čistoće sobe i kreveta
Redovito čistite spavaću sobu kako biste spriječili alergije koje uzrokuju hrkanje. Održavanje čistoće sobe i kreveta također može biti način rješavanja hrkanja tijekom spavanja. To je zato što u spavaćoj sobi postoje razne vrste alergena koji mogu uzrokovati probleme s disanjem, poput alergijskih reakcija. Grinje, prašina i perut kućnih ljubimaca koji se skupljaju na jastuku mogu uzrokovati alergijsku reakciju koja uzrokuje hrkanje jer je poremećen protok zraka kroz dišne putove. Alergije mogu smanjiti protok zraka kroz nos, uzrokujući da dišete na usta. To može povećati vaše šanse za hrkanje. Stoga se pokušajte kloniti izloženosti alergenima tako da svoju sobu i krevet održavate čistima te ili koristite lijekove protiv alergija za liječenje i uklanjanje mogućnosti hrkanja zbog alergija. Mijenjajte plahte i jastučnice svakih 6 mjeseci. Najbolje je da svog ljubimca držite podalje od spavaće sobe. Ako je potrebno, možete zadržati kvalitetu spavaće sobe koristeći
ovlaživač . Međutim, ako se navika hrkanja zbog alergija često pojavljuje ili ponavlja, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste dobili pravi tretman.
4. Izbjegavajte alkohol i sedative
Kako prevladati hrkanje također treba biti popraćeno izbjegavanjem konzumacije alkohola, osobito barem 4-5 sati prije spavanja. Razlog je taj što alkohol može opustiti mišiće u grlu i ometati protok zraka kroz dišne puteve. To vrijedi i ako imate naviku konzumiranja sedativnih tvari, poput tableta za spavanje. Dakle, ako vam liječnik savjetuje uzimanje tableta za spavanje koje sadrže sedative, nemojte zaboraviti reći svom liječniku da imate naviku hrkati dok spavate.
5. Adekvatan unos tjelesnih tekućina
Pijte dovoljno vode da tijelo bude dobro hidratizirano.Manjak tekućine može uzrokovati da sluz u nosu i krovu usta postane ljepljivija. Ovo stanje može uzrokovati češće hrkanje. Za to pokušajte zadovoljiti unos tekućine u tijelo pijući vodu kao način da se nosite s hrkanjem. Također pripazite što jedete prije spavanja, trebali biste izbjegavati previše jesti i konzumirati mliječne proizvode i sojino mlijeko koji mogu pogoršati hrkanje.
6. Smršaviti
Jeste li znali da uzrok hrkanja češće imaju osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilo? To je zbog viška masnoće koja se nalazi u tijelu, a dio se nakuplja u dišnim putevima i na dnu jezika. Ova nakupina može stisnuti prolaze u grlu tijekom spavanja. Kao rezultat toga, sposobnost mišića da drže dišne putove otvorenim je poremećena i čini dišne putove uskim. Uzak dišni trakt čini da vibracije koje se javljaju u tom području postaju glasnije.
Gubitak težine za pretilih osoba može biti način rješavanja hrkanja.Osim toga, nakupljanje masnoće u respiratornom traktu također može uzrokovati smetnje u orofarinksu (dio grla) tijekom spavanja, uzrokujući zvukove hrkanja. Kada su pretile osobe u ležećem položaju, masno tkivo u vratu također će komprimirati dišne puteve. To dovodi do poremećaja protoka zraka u respiratornom traktu. Stoga način da se riješite hrkanja zbog viška kilograma može biti mršavljenje. To može pomoći u smanjenju količine masnoće oko vrata koja pritišće grlo.
7. Prestanite pušiti
Opasnosti pušenja za zdravlje također mogu povećati rizik od hrkanja tijekom spavanja. Pušenje može iritirati membrane u nosu i grlu, blokirajući dišne puteve. Ovo stanje može uzrokovati pojavu zvuka hrkanja. Iako se čini da je to teško izvedivo, prestanak pušenja jedan je od najbržih načina da se riješite hrkanja tijekom spavanja.
8. Koristite nazalne trake
Začepljenost nosa može povećati rizik od hrkanja tijekom spavanja. Možete koristiti dekongestive, nazalne dilatatore (uređaj koji pomaže pri disanju nosom) i trakice za nos kao način da se riješite hrkanja tijekom spavanja. Trake za nos su flasteri koji se koriste tako da se pričvrste na nosni most kako bi vam olakšali disanje dok spavate. Možete ih slobodno pronaći u drogerijama ili ljekarnama.
9. Redovito vježbajte
Vježbanje može formirati mišiće tijela, uključujući mišiće grla.Još jedan način rješavanja hrkanja je redovito vježbanje. Općenito, vježbanje može smanjiti naviku noćnog hrkanja. Zapravo, čak i ako nemate prekomjernu tjelesnu težinu, tjelovježba može biti način da zaustavite hrkanje. Razlog je što vježbanje može pomoći u izgradnji mišića u tijelu, uključujući mišiće u grlu. Tako protok zraka može teći glatko i hrkanje se može smanjiti. Također možete raditi posebne vježbe za jačanje mišića grla kako biste smanjili hrkanje, kao što su sljedeće.
- Nekoliko puta dnevno ponavljajte samoglasnike A-I-U-E-O naglas 3 minute.
- Postavite jezik iza gornjih zuba. Zatim gurnite jezik unatrag i ostavite ga da odstoji 3 minute.
- Zatvorite usta i držite usne zajedno 30 sekundi.
- Otvorenih usta pomaknite čeljust udesno i držite je 30 sekundi. Učinite isto s lijeve strane.
- Također možete povremeno pjevati kako biste poboljšali kontrolu nad mišićima u grlu i krovu usta, smanjujući tako hrkanje uzrokovano pretjerano opuštenim mišićima.
10. Uzmi toplu kupku
Poznato je da je topla kupka način da se riješite hrkanja tijekom spavanja. Način spavanja bez hrkanja može otvoriti dišne puteve i time smanjiti naviku hrkanja. Osim tople kupke, možete nekoliko minuta prije spavanja udisati i toplu paru kako biste se oslobodili navike hrkanja.
Kako liječiti hrkanje medicinski
Ako različiti načini da se prirodno riješite hrkanja gore navedeni ne djeluju ili se i dalje često ponavljaju, odmah se obratite liječniku. Tako liječnik može obaviti niz pregleda i utvrditi uzrok vaše navike hrkanja. Postoje različiti načini medicinskog liječenja hrkanja koje obično preporučuju liječnici, a to su:
1. CPAP terapija
Jedan od načina da se medicinski riješite hrkanja koji obično preporučuju liječnici je terapija za sprječavanje hrkanja, također poznata kao CPAP terapija ili CPAP terapija.
kontinuirani pozitivni tlak dišnih puteva .
Kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP) je stroj koji se sastoji od crijeva i maske za kisik za održavanje dišnih puteva otvorenim, tako da osobe s poremećajima spavanja
apneja za vrijeme spavanja što je uzrok hrkanja, još uvijek može disati dok spava.
2. Djelovanje laser-asistirao uvulopalatoplastika (LAUP)
Ako osoba ima predugačku ili meku uvulu u ustima, dišni put između nosa i grla će se suziti tako da će ispuštati glasan, vibrirajući zvuk ili hrkanje dok zrak prolazi kroz njih. Kako se riješiti hrkanja zbog ovih stanja, liječnik može predložiti laser-
asistirao uvulopalatoplastika (LAUP) za skraćivanje uvule i izradu malih rezova na mekom nepcu s obje strane. Kada zacijeli, okolno tkivo će se ukočiti kako bi spriječilo vibracije koje izazivaju hrkanje.
3. Somnoplastika
Somnoplastika je način rješavanja hrkanja korištenjem niskofrekventne radio topline za uklanjanje tkiva uvule i krova usta koji vibrira tijekom hrkanja.
4. Ugradnja posebnih alata
Ovisno o uzroku vašeg hrkanja, liječnik može preporučiti i postavljanje posebnih uređaja na donje zube. Ovaj poseban alat ima za cilj pomoći otvaranju dišnih puteva tijekom spavanja.
5. Postavljanje palatalnih implantata
Nepčani implantati također mogu preporučiti liječnici kao način da se riješite svoje navike hrkanja. Vaš liječnik će vam postaviti mali plastični implantat na krov usne šupljine kako bi spriječio njegovo opuštanje dok spavate, što je uzrok vaše navike hrkanja.
6. Kirurško djelovanje
U teškim uvjetima, kirurški zahvati, kao što su uvulopalatofaringoplastika (UPPP), palatoplastika toplinske ablacije (TAP), tonzilektomija i adenoidektomija mogu se izvesti kao medicinski tretman za hrkanje. Kirurški zahvat ima za cilj proširenje dišnih puteva popravkom ili uklanjanjem tkiva na uvuli ili krovu usta. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Hrkanje, odnosno hrkanje, može utjecati na kvalitetu vašeg sna i spavanja ljudi s kojima spavate. Ako je uznemirujuće, ovu naviku hrkanja ne treba zanemariti. Postoje različiti načini za zaustavljanje hrkanja prirodnim putem koje možete učiniti kako biste smanjili ovu naviku. Ako je vaša navika hrkanja dovoljno jaka, trebate se odmah posavjetovati s liječnikom kako biste saznali uzrok. Na taj način vaš liječnik može odrediti pravi tretman za vas. Još uvijek imate pitanja o tome kako se riješiti hrkanja?
Pitajte doktora putem aplikacije za zdravlje obitelji SehatQ. Kako, preuzmite aplikaciju sada putem
App Store i Google Play .
Spavanje na boku može pomoći u smanjenju hrkanja tijekom spavanja. Jedan od načina da se riješite hrkanja tijekom spavanja je promjena položaja spavanja. Položaj za spavanje jedan je od uzroka hrkanja tijekom spavanja. Općenito, spavanje na leđima može povećati rizik od hrkanja, čak i glasnijeg, dok spavate. Razlog je to što kada ste na leđima, vaš jezik ima tendenciju da bude povučen unatrag ili blizu dišnih puteva. Kao rezultat toga, dišni putovi postaju uži, blokirajući dio dolaznog protoka zraka. Ako je uzrok vašeg hrkanja vaš položaj spavanja, pokušajte ga promijeniti tako da nagnete tijelo više kako bi zrak mogao lakše strujati. Također se savjetuje da podignete glavu više kako biste pomogli procesu disanja i stimulirali jezik i čeljust da se pomaknu naprijed kako bi se zvukovi hrkanja mogli smanjiti. Studija u časopisu Sleep dokazuje da će se učestalost i intenzitet hrkanja kod nekih ljudi smanjiti pri promjeni položaja spavanja na stranu, odnosno slaganju 2-3 jastuka kako bi položaj glave bio viši. 
Redovito čistite spavaću sobu kako biste spriječili alergije koje uzrokuju hrkanje. Održavanje čistoće sobe i kreveta također može biti način rješavanja hrkanja tijekom spavanja. To je zato što u spavaćoj sobi postoje razne vrste alergena koji mogu uzrokovati probleme s disanjem, poput alergijskih reakcija. Grinje, prašina i perut kućnih ljubimaca koji se skupljaju na jastuku mogu uzrokovati alergijsku reakciju koja uzrokuje hrkanje jer je poremećen protok zraka kroz dišne putove. Alergije mogu smanjiti protok zraka kroz nos, uzrokujući da dišete na usta. To može povećati vaše šanse za hrkanje. Stoga se pokušajte kloniti izloženosti alergenima tako da svoju sobu i krevet održavate čistima te ili koristite lijekove protiv alergija za liječenje i uklanjanje mogućnosti hrkanja zbog alergija. Mijenjajte plahte i jastučnice svakih 6 mjeseci. Najbolje je da svog ljubimca držite podalje od spavaće sobe. Ako je potrebno, možete zadržati kvalitetu spavaće sobe koristeći ovlaživač . Međutim, ako se navika hrkanja zbog alergija često pojavljuje ili ponavlja, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste dobili pravi tretman. 
Pijte dovoljno vode da tijelo bude dobro hidratizirano.Manjak tekućine može uzrokovati da sluz u nosu i krovu usta postane ljepljivija. Ovo stanje može uzrokovati češće hrkanje. Za to pokušajte zadovoljiti unos tekućine u tijelo pijući vodu kao način da se nosite s hrkanjem. Također pripazite što jedete prije spavanja, trebali biste izbjegavati previše jesti i konzumirati mliječne proizvode i sojino mlijeko koji mogu pogoršati hrkanje. 
Gubitak težine za pretilih osoba može biti način rješavanja hrkanja.Osim toga, nakupljanje masnoće u respiratornom traktu također može uzrokovati smetnje u orofarinksu (dio grla) tijekom spavanja, uzrokujući zvukove hrkanja. Kada su pretile osobe u ležećem položaju, masno tkivo u vratu također će komprimirati dišne puteve. To dovodi do poremećaja protoka zraka u respiratornom traktu. Stoga način da se riješite hrkanja zbog viška kilograma može biti mršavljenje. To može pomoći u smanjenju količine masnoće oko vrata koja pritišće grlo. 
Vježbanje može formirati mišiće tijela, uključujući mišiće grla.Još jedan način rješavanja hrkanja je redovito vježbanje. Općenito, vježbanje može smanjiti naviku noćnog hrkanja. Zapravo, čak i ako nemate prekomjernu tjelesnu težinu, tjelovježba može biti način da zaustavite hrkanje. Razlog je što vježbanje može pomoći u izgradnji mišića u tijelu, uključujući mišiće u grlu. Tako protok zraka može teći glatko i hrkanje se može smanjiti. Također možete raditi posebne vježbe za jačanje mišića grla kako biste smanjili hrkanje, kao što su sljedeće. 
