Savjeti za rad glomaznost
Nuspojave od glomaznost je nakupljanje masti u tijelu zbog viška kalorija. Ako to ne učinite kako treba, samo ćete se udebljati, a da pritom ne doživite izgradnju mišića koju želite.Kako biste spriječili gore navedene nuspojave, evo savjeta koje trebate učiniti: glomaznost dobro.
1. Odredite potreban unos kalorija
Bit od glomaznost je povećati unos kalorija iznad dnevnih potreba. Prije početka glomaznost, trebali biste znati broj dnevnih kalorija potrebnih za održavanje tjelesne težine. Nakon toga dodajte oko 10-20 posto dnevnih potreba za kalorijama tijekom programa glomaznost.2. Nemojte jesti nemarno
Iako je cilj glomaznost je debljanje, ne znači da možete jesti hranu nemarno. Izbjegavajte raznovrsnu hranu s malo hranjivih tvari, kao što su prerađena hrana, zasićene masti, do bezalkoholno piće. glomaznost Dobra prehrana zahtijeva od vas da regulirate unos hrane kako bi hranjive tvari koje ulaze bile korisne za tijelo.3. Dovoljno za jelo
Osim što ne jedete nemarno, pazite da porcije obroka budu u skladu s dnevnim ciljem. glomaznost može samo ako konzumirate višak kalorija. Stoga pokušajte postići dnevni cilj kalorija koji vam je potreban tijekom razdoblja glomaznost.4. Birajte ugljikohidrate umjesto masti
Umjesto dodavanja hrane bogate mastima, ugljikohidrati mogu biti bolji izbor kadaglomaznost. Ove hranjive tvari mogu povećati inzulin nakon vježbanja, čime pomažu u slanju glikogena u mišiće. Kada mišići pohranjuju više glikogena, tijelo postaje osjetljivije na inzulin i smanjuje rizik od nakupljanja masti.5. Potrošnja vlakana u umjerenim količinama
Jedan od važnih unosa kada glomaznost je vlakna. Ovi hranjivi sastojci korisni su za postizanje sitosti, ali ne u suvišku. Vlakna su također dobra za održavanje zdravlja probavnog sustava. Međutim, nemojte jesti previše u isto vrijeme glomaznost. Kombinirajte ove hranjive tvari s ugljikohidratima, voćnim sokovima i dodacima za najbolje rezultate.6. Odaberite prave suplemente
Jedna od stvari koja se preporučuje kada glomaznost uzima suplemente. Ako želite povećati mišićnu masu, možete uzimati suplemente koji sadrže kreatin i proteinski prah. Prije uzimanja suplemenata najprije se trebate posavjetovati s nutricionistom kako biste dobili pravi savjet.7. Povećajte porciju soka
Ako imate problema sa žvakanjem puno hrane odjednom, sok može biti dobra alternativa. Možete kombinirati razno voće, povrće i začine u sokove kako biste ih lakše konzumirali.8. Postavite raspored unosa kalorija
Prilikom gomilanja trebali biste povećati potrošnju kalorija i ugljikohidrata na dane koji su vaš raspored vježbanja. Umjesto toga, unosite manje kalorija u dane kada ne vježbate. Studije pokazuju da razina izdržljivosti i snage sportaša daje bolje rezultate kada jedu više ugljikohidrata u dane vježbanja. [[Povezani članak]]Razlika glomaznost s rezanje
osim glomaznost, postoji i strategija prehrane tzv rezanje. Što se podrazumijeva pod rezanje je način prilagođavanja prehrane s unosom kalorija manjim od dnevnih potreba. Cilj rezanje je izgubiti tjelesnu masnoću uz održavanje što veće mišićne mase. glomaznost i rezanje mogu se primjenjivati naizmjenično po potrebi. Da budemo jasni, razlika od glomaznost i rezanje su kako slijedi:- Način za napraviti glomaznost je povećati unos kalorija koji premašuje potrebe, dok se rezanje je smanjiti unos kalorija kako bi se mogla izgubiti težina.
- glomaznost ima za cilj povećanje mišićne mase, dok rezanje ima za cilj održavanje mišićne kondicije.
- glomaznost izvodi istodobno s povećanjem intenziteta treninga mišićne snage, dok rezanje ima potencijal smanjiti intenzitet treninga mišićne snage jer je dostupno manje energije.
- Pri pravljenju postoji mogućnost viška masnoće glomaznost, dok ono što se obično događa kada radite rezanje je smanjenje masnoće.
