Voće koje sadrži vitamin A vrlo je važno za jelo. Jer, vitamin A je jedan od najvažnijih nutrijenata za ljudsko zdravlje. Prema Američkoj akademiji za oftalmologiju, dobrobiti vitamina A vrlo su važne za tijelo i utječu na vid, imunološke, reproduktivne i zdravstvene funkcije kože. Osim mesa, ribe, jaja i drugih mliječnih proizvoda, tijelo također dobiva unos iz voća koje sadrži vitamin A. Voće koje sadrži vitamin A bit će u fokusu rasprave u sljedećem članku. Sadržaj karotena u crvenom, zelenom, žutom i narančastom voću tijelo može pretvoriti u vitamin A.
Voće koje sadrži vitamin A
Preporučeni dnevni unos vitamina A varira. Kod muškaraca je potreba za vitaminom A 900 mcg, za žene 700 mcg, a za djecu 300-600 mcg. Kao što je gore spomenuto, tijelo ima sposobnost pretvaranja karotenoida u povrću i voću u vitamin A. Obično se provitamina A nalazi više u povrću nego u voću. Međutim, postoji i mnogo voća koje sadrži vitamin A. Evo popisa voća koje sadrži vitamin A.
1. Mango
Mango je vrsta voća koja sadrži vitamin A. Jedno od voća koje sadrži vitamin A je mango. Jedan cijeli mango sadrži 112 mcg vitamina A, što odgovara 45% dnevnih potreba za vitaminima. Prednosti manga nisu samo voće koje sadrži puno samo vitamina A. Različite hranjive tvari u njemu, poput antioksidansa i dijetalnih vlakana, mogu poboljšati rad crijeva i kontrolirati šećer u krvi.
2. Narančasta dinja
Sljedeće voće koje sadrži vitamin A je narančasta dinja. Komadići narančaste dinje u pola šalice nude 135 mcg vitamina A ili jednako 54% dnevnih potreba za vitaminom A. Osim što je bogata vitaminom A, narančasta dinja je izvor antioksidansa i vitamina C koji mogu ojačati imunološki sustav tijela te ga štite od raznih bakterija i virusa.virusi koji uzrokuju bolesti.
3. Rajčica
Rajčice su dobre za održavanje zdravlja očiju.Rajčica je također jedna vrsta voća koja sadrži puno vitamina A. Ostale rajčice sadrže vitamin C i likopen, odnosno vrstu antioksidansa. Jedna od prednosti konzumiranja rajčice ili redovitog pijenja soka od rajčice je održavanje zdravlja očiju.
4. Lubenica
Lubenica je izbor voća koje sadrži vitamin A. Lubenica sadrži razne hranjive tvari koje su dobre za tijelo. Počevši od kalija, magnezija i raznih vitamina potrebnih tijelu, poput vitamina B, vitamina C i vitamina A. U 100 grama lubenice nalazi se 569 IU vitamina A. Redovita konzumacija lubenice može spriječiti upale, nahraniti kožu i kosu, a srce učiniti zdravijim snižavanjem krvnog tlaka i kolesterola.
5. Papaja
Prednosti papaje su dobre za zdravlje probave. Papaja je također voće koje sadrži puno vitamina A. Osim što sadrži vitamin A, ovo voće naranče sadrži i vlakna, ugljikohidrate, proteine, vitamin C, vitamin B, kalij, magnezij, i kalcija. Nema sumnje jesu li dobrobiti papaje vrlo dobre za zdravlje probave, kože i srca i sprječavaju rizik od rasta stanica raka.
6. Guava
Još jedno voće koje sadrži vitamin A je guava. Da, ne samo vitamin C, guava je također jedna od namirnica koje sadrže vitamin A. Konzumacija 100 grama guave svaki dan može pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba za vitaminom A od čak 624 IU. Također ćete dobiti dobrobiti za tijelo, poput snižavanja šećera u krvi, zdrave probave, kako biste srce učinili zdravijim.
7. Marelica
Vitamin A se nalazi u marelicama. Konzumiranjem voća koje sadrži vitamin A kao zdravog međuobroka već sada možete zadovoljiti dnevnu potrebu za vitaminima za čak 25%. Osim što sadrži vitamin A, marelice također sadrže vlakna i antioksidanse. Ipak, pazite da konzumirate suhe marelice u razumnim obrocima. Razlog tome je što suhe marelice sadrže puno kalorija i šećera koji mogu utjecati na vaše zdravstveno stanje.
8. Grejp
Grejp je također poznat kao voće koje sadrži puno vitamina A. Zapravo, sadržaj vitamina A sadržan u grejpu je veći od ostalih vrsta agruma. To je dokazano u 100 grama grejpa može zadovoljiti potrebe za vitaminom A čak 1150 IU. Prednosti grejpa ne proizlaze samo iz sadržaja vitamina A u njemu, već i drugih važnih vitamina i minerala. Neke od prednosti grejpa uključuju gubitak težine, smanjenje rizika od bubrežnih kamenaca, povećanje imunološkog sustava tijela, za zdravo srce.
9. Bundeva
Vitamin A nalazi se u voću, poput bundeve. Dobra vijest, osim što ima visok sadržaj vitamina A, bundeva također ima mnogo vlakana, kalija i magnezija, a niska je kalorija. Jedući puno voća koje sadrži vitamin A iznad, tada se može zadovoljiti potreba za vitaminom A.
10. Jagode
Jagode su također bogate vitaminom A. Tko bi rekao da su i jagode voće koje sadrži vitamin A? Konzumacija 100 grama jagoda može zadovoljiti potrebe za vitaminom A čak 12 IU. Osim vitamina A, jagode su bogate i vitaminom C, vitaminom B9, kalijem i manganom.
11. Mandarine (mandarina)
mandarina, ili u indonezijskom društvu poznatije kao mandarine, voće je koje sadrži vitamin A! Osim što sadrže druge hranjive tvari poput vitamina C, mandarine su također opremljene dovoljno visokim udjelom vitamina A. U 100 grama mandarina nalazi se 14 posto vaše dnevne stope nutritivne adekvatnosti vitamina A (RDA).
Prednosti vitamina A su dobre za tijelo
Osim što je dobar za vaš vid i imunološki sustav, vitamin A ima mnoge prednosti koje su korisne za tijelo. Neke od prednosti ovog vitamina A uključuju:
1. Smanjenje rizika od raznih vrsta raka
Prednosti vitamina A igra važnu ulogu u razvoju i rastu stanica u tijelu. U studiji Nutrients, World Journal of Surgical Oncology i Gynecologic Oncology, navedeno je da jedenje voća koje sadrži puno vitamina A u obliku beta-karotena može smanjiti rizik od razvoja raka pluća, raka vrata maternice i raka mokraćnog mjehura. . Međutim, to se odnosi samo na hranu koja sadrži vitamin A, a ne dodatke vitamina A. Zapravo, u studiji Nutrition and Cancer, pušači koji uzimaju dodatke vitamina A imaju povećan rizik od razvoja raka pluća. Trenutno, odnos između količine vitamina A u tijelu i rizika od raka nije u potpunosti shvaćen. Međutim, pokazalo se da vitamin A, koji se konzumira putem biljaka, smanjuje nekoliko vrsta raka.
2. Smanjuje rizik od akni
Konzumacija vitamina A iz voća može osloboditi akne. Akne nisu fizički štetne, ali nije rijetkost da ljudi zbog njih postanu nesigurni. Ako ste jedan od njih, kaže se da jedenje voća bogatog vitaminom A smanjuje rizik od razvoja akni. Iako nema objašnjenja o ulozi vitamina A u rastu akni, vjeruje se da nedostatak ovog vitamina također povećava rizik od akni.
3. Dobro za trudnice
Poželjno je da trudnice konzumiraju vitamin A izravno iz voća. U studiji na životinjama, nedostatak vitamina A kod žena može utjecati na smanjenje kvalitete jajašca i utjecati na implantaciju jajašca u maternicu. Kod trudnica, dobrobiti vitamina A također su uključene u rast i razvoj glavnih organa i struktura bebe, kao što su živčani sustav, srce, bubrezi, oči, pluća i gušterača. Međutim, uzimanje previše vitamina A tijekom trudnoće može naštetiti rastućoj bebi i uzrokovati urođene mane. Dakle, ako trudnice žele uzimati vitamin A, savjetuje se da jedete hranu izravno, uključujući voće koje sadrži vitamin A. Ako već razumijete neke od dobrobiti vitamina A, savjetujemo vam da ga ne konzumirate previše. Jer, postoje mnoge strašne nuspojave koje mogu proizaći iz viška vitamina A, poput glavobolje i smrti.
Je li dovoljno unositi dovoljno vitamina A samo jedući voće?
Samo konzumiranje voća koje sadrži puno vitamina A nije dovoljno da zadovolji potrebe organizma za vitaminom A. S obzirom da je vitamin A topiv u mastima (
topiv u mastima ), tada će tjelesna apsorpcija biti puno učinkovitija kada se konzumira zajedno s mastima. Na primjer, životinjski proizvodi koji su bogati mastima i vitaminom A, kao što su meso, sir, jaja, riba, do mlijeka i jogurta. Odnosno, unos vitamina A treba biti uravnotežen kako iz hrane tako i iz povrća i voća koji sadrže puno vitamina A.
Mrkva je jedno od povrća koje sadrži vitamin A. S druge strane, višak vitamina A ili hipervitaminoza također nije dobra stvar. Višak vitamina A će se pohraniti u jetri i može dovesti do trovanja. Osim toga, nuspojava viška vitamina A mogu biti i drugi problemi poput smetnji vida na koži koja se ljušti. Za to se pobrinite da svi unose vitamin A u skladu s odredbama. Osobito, osobe s određenim zdravstvenim problemima, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom. Na primjer, dojilje trebaju više unosa vitamina A nego djeca. Što je raznovrsniji unos hrane, povrća i voća koji sadrže vitamin A, to je bolje za organizam. Najvažnije je ne pretjerivati, niti nedostajati. Uravnotežite svoju prehranu i prehrambeni unos, kako od voća tako i od povrća.
Tko je sklon manjku vitamina A?
S druge strane, višak vitamina A ili hipervitaminoza također nije dobra stvar. Višak vitamina A će se pohraniti u jetri i može dovesti do trovanja. Osim toga, nuspojava viška vitamina A mogu biti i drugi problemi poput smetnji vida na koži koja se ljušti. Za to se pobrinite da svačiji unos vitamina A bude u skladu s odredbama. Osobito, osobe s određenim zdravstvenim problemima, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom. Na primjer, dojilje zahtijevaju više vitamina A nego djeca. Što je raznovrsniji unos hrane, povrća i voća koji sadrže vitamin A, to je bolje za organizam. Najvažnije je ne pretjerivati, niti nedostajati. Uravnotežite svoju prehranu i prehrambeni unos, kako od voća tako i od povrća.
Tko je sklon manjku vitamina A?
U razvijenim zemljama nedostatak vitamina A vrlo je rijedak. Ali u zemljama u razvoju rizik od nedostatka vitamina A ostaje. Osobe koje su sklone manjku vitamina A su:
- trudna majka
- Majke koje doje
- Djeca
- Oboljeli od kronične dijareje
- Stradalac cistična fibroza
Obično se osobe s nedostatkom vitamina A mogu lako otkriti kroz simptome, kao što su:
- Suha koža
- Suhe oči
- Neplodnost
- Sporo rast (za djecu)
- Rane se teško zacjeljuju
- Pojavljuju se akne
- Sljepoća
[[povezani članci]] Ne samo iz voća koje sadrži puno vitamina A, izvore vitamina A možete konzumirati i drugim vrstama hrane, uključujući povrće. Najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom ako imate određena zdravstvena stanja koja zahtijevaju veći unos vitamina A osim voća koje sadrži vitamin A. Uz to možete saznati koje vrste hrane sadrže vitamin A za konzumiranje, zajedno s odgovarajućom količinom porcija. možeš
izravno se obratite liječniku o voću koje sadrži puno vitamina A i drugim putem aplikacije za zdravlje obitelji SehatQ. Kako, preuzmite sada na
App Store i Google Play . [[Povezani članak]]
Mango je vrsta voća koja sadrži vitamin A. Jedno od voća koje sadrži vitamin A je mango. Jedan cijeli mango sadrži 112 mcg vitamina A, što odgovara 45% dnevnih potreba za vitaminima. Prednosti manga nisu samo voće koje sadrži puno samo vitamina A. Različite hranjive tvari u njemu, poput antioksidansa i dijetalnih vlakana, mogu poboljšati rad crijeva i kontrolirati šećer u krvi. 
Rajčice su dobre za održavanje zdravlja očiju.Rajčica je također jedna vrsta voća koja sadrži puno vitamina A. Ostale rajčice sadrže vitamin C i likopen, odnosno vrstu antioksidansa. Jedna od prednosti konzumiranja rajčice ili redovitog pijenja soka od rajčice je održavanje zdravlja očiju. 
Prednosti papaje su dobre za zdravlje probave. Papaja je također voće koje sadrži puno vitamina A. Osim što sadrži vitamin A, ovo voće naranče sadrži i vlakna, ugljikohidrate, proteine, vitamin C, vitamin B, kalij, magnezij, i kalcija. Nema sumnje jesu li dobrobiti papaje vrlo dobre za zdravlje probave, kože i srca i sprječavaju rizik od rasta stanica raka. 
Jagode su također bogate vitaminom A. Tko bi rekao da su i jagode voće koje sadrži vitamin A? Konzumacija 100 grama jagoda može zadovoljiti potrebe za vitaminom A čak 12 IU. Osim vitamina A, jagode su bogate i vitaminom C, vitaminom B9, kalijem i manganom. 
Konzumacija vitamina A iz voća može osloboditi akne. Akne nisu fizički štetne, ali nije rijetkost da ljudi zbog njih postanu nesigurni. Ako ste jedan od njih, kaže se da jedenje voća bogatog vitaminom A smanjuje rizik od razvoja akni. Iako nema objašnjenja o ulozi vitamina A u rastu akni, vjeruje se da nedostatak ovog vitamina također povećava rizik od akni. 
Poželjno je da trudnice konzumiraju vitamin A izravno iz voća. U studiji na životinjama, nedostatak vitamina A kod žena može utjecati na smanjenje kvalitete jajašca i utjecati na implantaciju jajašca u maternicu. Kod trudnica, dobrobiti vitamina A također su uključene u rast i razvoj glavnih organa i struktura bebe, kao što su živčani sustav, srce, bubrezi, oči, pluća i gušterača. Međutim, uzimanje previše vitamina A tijekom trudnoće može naštetiti rastućoj bebi i uzrokovati urođene mane. Dakle, ako trudnice žele uzimati vitamin A, savjetuje se da jedete hranu izravno, uključujući voće koje sadrži vitamin A. Ako već razumijete neke od dobrobiti vitamina A, savjetujemo vam da ga ne konzumirate previše. Jer, postoje mnoge strašne nuspojave koje mogu proizaći iz viška vitamina A, poput glavobolje i smrti. 
Mrkva je jedno od povrća koje sadrži vitamin A. S druge strane, višak vitamina A ili hipervitaminoza također nije dobra stvar. Višak vitamina A će se pohraniti u jetri i može dovesti do trovanja. Osim toga, nuspojava viška vitamina A mogu biti i drugi problemi poput smetnji vida na koži koja se ljušti. Za to se pobrinite da svi unose vitamin A u skladu s odredbama. Osobito, osobe s određenim zdravstvenim problemima, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom. Na primjer, dojilje trebaju više unosa vitamina A nego djeca. Što je raznovrsniji unos hrane, povrća i voća koji sadrže vitamin A, to je bolje za organizam. Najvažnije je ne pretjerivati, niti nedostajati. Uravnotežite svoju prehranu i prehrambeni unos, kako od voća tako i od povrća. 
