Imati izgled zdravih i zategnutih grudi zasigurno je san svake žene. Da biste ga dobili, postoji nekoliko načina za njegu svojih grudi koje možete učiniti, uključujući redovite vježbe mišića prsnog koša, jesti više voća i povrća i redovito masirati grudi. Osim što ćete razumjeti kako se dobro brinuti o svojim grudima, također možete prepoznati stvari koje uzrokuju opuštene grudi. Na taj način možete uložiti napore da to izbjegnete u budućnosti.
Kako njegovati grudi da ostanu zdrave, čvrste i lijepe
Briga za zdrave i čvrste grudi može se učiniti jednostavnim koracima kod kuće. Evo različitih načina liječenja grudi koje možete učiniti:
Sklekovi mogu biti način liječenja grudi
1. Rutinski trening prsnih mišića
Vježba mišića prsnog koša jedan je od načina da grudi budu zdrave i čvrste. Strukturu dojke čini masno ili žljezdano tkivo, a ne mišići. Iako grudi nemaju mišiće, mišići oko i iza grudi, kao što su ramena, prsa i leđa, mogu se istrenirati da ostanu čvrsti. Stezanjem mišića prsa, ramena i leđa, vaš će gornji dio tijela postati čvršći i jači u podupiranju grudi. Ova će vježba također pomoći da mišiće prsa oko dojke ojačate tako da vaše držanje bude čvrsto i natečeno. Tako će vaše grudi izgledati zategnuto. Neke od vježbi koje jačaju prsne mišiće koje možete raditi su plivanje,
sklekovi, i
bench press.
2. Redovito vježbajte
Ne samo trening prsnih mišića, redovita tjelovježba u cjelini također može biti dobar način za liječenje grudi. Razlog je u tome što redovita tjelovježba može smanjiti proizvodnju hormona estrogena za koji se smatra da je hormon koji izaziva rak.
Američko društvo za borbu protiv raka preporučuje ženama da rade najmanje 150 minuta aerobne vježbe tjedno kako bi održale fizičku kondiciju. Osim vježbi koje naglašavaju kretanje u predjelu prsa, redovito možete raditi i druge vrste aerobnih vježbi koje volite. Redovita tjelovježba također može pomoći ženama da postignu svoju idealnu težinu i spriječe promjene dojki koje su povezane s ekstremnim debljanjem i gubitkom težine.
3. Jedite više voća i povrća
Doista, ne postoji znanstveno istraživanje koje dokazuje povezanost da određene vrste hrane mogu grudi učiniti čvršćima. Međutim, zdravstveni stručnjaci vjeruju da jedenje hrane bogate antioksidansima, poput voća i povrća, može smanjiti rizik od bora i opuštene kože, uključujući područje grudi. Konzumiranje zdrave hrane, poput voća i povrća, također može pomoći u smanjenju rizika od bolesti povezanih s dojkama, posebice raka dojke. Kako bi vaše grudi bile zdrave i čvrste, trebali biste svaki dan jesti puno povrća i voća koji sadrže karotenoide. Oba spoja sadrže antioksidanse koji mogu pomoći u prevenciji raka dojke. Osim što redovito jedete voće i povrće, pobrinite se da zadovoljite potrebe za unosom tekućine u tijelo kako biste održali elastičnost kože, uključujući kožu dojke.
4. Prilagodite položaj za spavanje
Prilagodba položaja spavanja također je jedan od načina da se brinete o grudima kako bi bile zdrave i čvrste. Na primjer, ako prečesto spavate na boku, vaše grudi opadaju. Osim toga, položaj spavanja također igra ulogu u nastanku bora na licu. To se može dogoditi ako se radi kontinuirano tijekom dugog vremenskog razdoblja. Kao rješenje, možete spavati na leđima kako bi grudi mogli poduprijeti opterećenje kako biste održali zdrav i čvrst oblik grudi.
Možete masirati vlastite grudi kao način liječenja svojih grudi
5. Masiranje grudi
Kako se brinuti za sljedeće zategnute grudi je da ih masirate. Masaža grudi može poboljšati oblik opuštenih grudi povećanjem protoka krvi u tkivu dojke. Svoje grudi možete masirati pomoću određenih vrsta eteričnih ulja, poput maslinovog ulja, za zatezanje i poboljšanje elastičnosti kože.
6. Smršaviti
Vježbanje i jedenje voća i povrća je zdravo. Ali kod nekih ljudi ta navika ne dovodi uvijek do gubitka težine i samo održava postojeću težinu. Za one od vas koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretile, jedan od najboljih načina liječenja grudi je mršavljenje kako bi bile idealne. Jer, prekomjerna tjelesna težina nije samo rizik od bolesti, već može dodatno pritisnuti kožno tkivo oko dojke i učiniti je opuštenom.
7. Odaberite grudnjak pravo
Nemojte me krivo shvatiti, osim izgleda, ljubazni
grudnjak koristi vrlo utječe na zdravlje dojki. Iskoristi
grudnjak koji može poduprijeti poprsje i imati odgovarajuću veličinu. Ne morate kupovati
grudnjak koji može podržati grudi 'super extra', jer koristi vrstu
grudnjak To zapravo može oslabiti mišiće ispod grudi.
8. Prestanite pušiti
Negativni učinci pušenja zapravo mogu uzrokovati opuštene grudi. Studija koju je objavio
Časopis za estetsku kirurgiju sugerira da su žene koje puše izložene većem riziku od opuštanja grudi nakon trudnoće. Osim toga, pušenje također može oštetiti kolagen i elastin, uzrokujući prerano naboranje i opuštanje kože, uključujući grudi. Stoga, ako ste aktivni pušač, trebali biste početi razmišljati o prestanku pušenja radi zdravlja i ljepote grudi.
Također pročitajte:Upoznajte različite oblike ženskih grudi i čimbenike koji na njih utječu
Neki od uzroka opuštenih grudi
Opuštene grudi dio su promjena u izgledu grudi koje doživljava svaka žena u dobi. Iako je starost najčešći uzrok ovog stanja, postoje razni drugi čimbenici koji također mogu uzrokovati opuštene grudi, uključujući:
- starenje
- Nedostatak kolagena
- Nedostatak hormona estrogena
- Visok indeks tjelesne mase
- Menopauza
- Veličina grudi je prevelika
- Blizanačka trudnoća
- Netočna težina i visina
- Navika pušenja
Mnoge žene misle da je dojenje još jedan od uzroka opuštenih grudi. Vjeruje se da dojenje rasteže tkivo u dojci. Međutim, studija dokazuje da je ova pretpostavka samo mit. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Postoje različiti načini za njegu svojih grudi koje možete učiniti kako bi izgledale čvrsto i zdravo. Osim što živite zdravim načinom života kao što je vježbanje i jedenje povrća i voća, možete izbjeći i neke loše navike kao što je prestanak pušenja. Ako želite saznati više o tome kako liječiti grudi ili druge ženske organe,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.
Sklekovi mogu biti način liječenja grudi 
Možete masirati vlastite grudi kao način liječenja svojih grudi 
