Dijetalna vlakna su vitalni nutrijent za zdravlje. Jedinstvene hranjive tvari ove biljke imaju mnoge funkcije i prednosti, kao što su hranjenje probavnog sustava, pa čak i pomoć pri mršavljenju. Dijetalna vlakna mogu se naći u biljnoj hrani, a povrće je jedno od njih. Koje je povrće bogato vlaknima preporučeno za redovitu konzumaciju?
Popis povrća bogatog vlaknima koje se mora redovito konzumirati
Sa svojim vitalnim dobrobitima za tijelo, evo povrća bogatog vlaknima koje svakodnevno možemo unijeti u svoju prehranu:
1. Mrkva
Mrkva je jedno od povrća bogatih vlaknima koje je vrlo lako pronaći. Navedeno iz US Food Data Center, ovo narančasto povrće sadrži oko 2,8 grama vlakana na svakih 100 grama. Ova količina je vrlo dovoljna uz također vrlo niske kalorije, odnosno 41, pri istoj težini. Osim što je bogata vlaknima, mrkva sadrži i antioksidans beta-karoten. Beta-karoten se može pretvoriti u vitamin A kada uđe u tijelo i pomaže u održavanju zdravlja očiju.
2. Crvena repa
Poput mrkve, cikla ili cikla su povrće od gomolja koje također obiluje vlaknima. Na svakih 100 grama crvena cikla vam daje 2,8 grama vlakana. U međuvremenu, ponuđene kalorije su također vrlo niske, što je oko 43.
3. Brokula
Tko ne voli brokulu? Ovo povrće je savršen izbor za one od vas koji žele živjeti zdravo ili pokušavaju smršavjeti. Brokula vam može pružiti 2,6 grama vlakana na svakih 100 grama. Ova količina je vrlo velika jer je ponuđenih kalorija samo 35.
Za svakih 100 grama brokula će dati 2,6 grama vlakana. Osim što je povrće bogato vlaknima, brokula sadrži i proteine kojih je dosta u odnosu na ostalo povrće, a to je oko 2,4 grama.
4. Prokulice
Prokulice ili
prokulice može izgledati mini. No, nemojte zabuniti, ovo povrće sadrži vrlo visoku količinu vlakana, kojih je 2,6 grama na svakih 100 grama. Kalorije nisu ništa manje od brokule, koja je oko 36 na istoj težini. Kušanje prokulica također će vam pružiti druge korisne hranjive tvari, kao što su molekule antioksidansa koji se bore protiv raka, vitamin K, kalij i folat poznat kao vitamin B9.
5. Batat
Batat je također povrće bogato vlaknima koje se dobiva iz gomolja, kao što su cikla i mrkva. Na svakih 100 grama batat ima 2,5 grama vlakana. Međutim, pri istoj težini, kalorije batata su nešto veće od ostalog povrća iznad, što je oko 90 grama. Kao i mrkva, slatki krumpir također sadrži beta-karoten koji se može pretvoriti u vitamin A.
Također pročitajte: Voće bogato vlaknima koje je dobro konzumirati svaki dan 6. Špinat
Sastavljanje popisa povrća bogatog vlaknima je nepotpuno bez prisustva špinata. Na svakih 100 grama ova primadona sadrži 2,4 grama vlakana. Isporučene kalorije su također vrlo niske pri istoj težini, koja iznosi 23. Špinat je također izvor luteina i zeaksantina, dvije ljubavne ptice antioksidansa koji su dobri za zdravlje očiju.
7. Bamija
Iako neki ljudi nisu upoznati s povrćem bamije, ovo povrće svrstava se u kategoriju bogatih vlaknima koje možemo stvoriti za stolom. Svakih 100 grama bamije dat će 3 grama vlakana s vrlo niskom kalorijskom vrijednosti od 33. Bamija je također dobar izvor nekoliko vitamina, posebno vitamina C i K1. Vitamin C igra ulogu u funkciji imunološkog sustava. U međuvremenu, vitamin K1 igra ulogu u zgrušavanju krvi.
8. Šparoge
Umorni ste od povrća koje je previše 'uobičajeno'? Tada bi šparoge trebale biti varijacija koju možete isprobati. Jer, šparoge su također uključene kao povrće bogato vlaknima, što je oko 1,8 grama na svakih 90 grama nakon kuhanja. Kalorija šparoga na istoj težini je također vrlo niska, odnosno 20, pa se često konzumira za dijeta za mršavljenje.
Šparoge sadrže 1,8 grama vlakana na svakih 100 grama Poput bamije, šparoge su također izvor vitamina K, vitamina koji je od vitalnog značaja za zgrušavanje krvi.
9. Karfiol
Još jedno povrće bogato vlaknima je karfiol. Na svakih 128 grama cvjetače dobit ćemo oko 3 grama vlakana. Uz ovu težinu, kalorije koje ćete dobiti su oko 25, fantastično nizak broj i pogodan za dijetu. Osim toga, povrće križarica također sadrži hranjivu tvar zvanu kolin. Kolin ima važnu ulogu za neurotransmitere, pa neizravno održava i zdravlje živčanog sustava.
10. Kupus
Još jedno povrće bogato vlaknima je kupus, koji je srodnik brokule i cvjetače. Na svakih 89 grama kupusa sadrži oko 2 grama vlakana s vrlo niskom kalorijskom vrijednosti od 22. Kupus također ima vitamin C. U svakih 89 grama zadovoljili ste potrebe od 85% vitamina C od dnevne preporučene brojke.
11. Ovratnik zelena
Ogrlica je povrće bogato vlaknima koje se ne smije podcijeniti. Zamislite samo, u 100 grama zelja ima 4 grama vlakana, što je ekvivalentno 16 posto dnevne stope nutritivne adekvatnosti (RDA).
12. Kelj
Baš kao i zelje, kelj je povrće bogato vlaknima koje je vrlo dobro za zdravlje. Na 100 grama kelja ima 4 grama vlakana ili 16 posto dnevne RDA.
Također pročitajte: Upoznajte dnevne potrebe za vlaknima i hranu koja je izvorPrednosti vlakana za zdravlje
Konzumiranje vlakana iz povrća vrlo je važno za zdravlje organizma. Razlog tome je što ova hranjiva tvar ima mnoge prednosti, kao što su:
- Prevladavanje poremećaja probavnog sustava
- Pomozite izgubiti težinu
- Prevladavanje pretilosti
- Održavajte razinu šećera u krvi
- Niže razine kolesterola
- Smanjuje rizik od raka debelog crijeva
- Smanjite rizik od dijabetesa
- Smanjite rizik od srčanih bolesti
- Održava zdrave bakterije u crijevima
Dnevna potreba za vlaknima za odrasle muškarce u dobi od 18-50 godina je oko 36-37 grama. Što se tiče odraslih žena u istoj dobi je oko 29-32 grama dnevno.
Poruka od SehatQ-a
Gore navedeno povrće bogato vlaknima može se početi redovito konzumirati za optimalno zdravlje tijela. Naravno, mnoge druge vrste povrća također su bogate vlaknima, pa je važno da ga uvijek varirate i izbjegavate konzumaciju istog povrća. Ako se želite izravno posavjetovati s liječnikom o tome koju hranu, voće ili povrće bogato vlaknima treba konzumirati, možete to učiniti
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
Za svakih 100 grama brokula će dati 2,6 grama vlakana. Osim što je povrće bogato vlaknima, brokula sadrži i proteine kojih je dosta u odnosu na ostalo povrće, a to je oko 2,4 grama. 
Šparoge sadrže 1,8 grama vlakana na svakih 100 grama Poput bamije, šparoge su također izvor vitamina K, vitamina koji je od vitalnog značaja za zgrušavanje krvi. 
