Visok nutritivni sadržaj šparoga
Prednosti šparoga ne mogu se odvojiti od nutritivnog sadržaja ovog zelenog povrća koje je visoko, ali niskokalorično. Osim toga, šparoge su vrsta povrća koja obiluje vitaminima i mineralima. Zapravo, oko 90 grama kuhanih šparoga sadrži:- Kalorije: 20
- Proteini: 2,2 grama
- Masti: 0,2 grama
- Vlakna: 1,8 g
- Vitamin C: 12% preporučenog dnevnog unosa (RAH)
- Vitamin A: 18% RAH
- Vitamin K: 57% RAH
- Folat: 34% RAH
- Kalij: 6% RAH
- Fosfor: 5% RAH
- Vitamin E: 7% RAH
Prednosti šparoga za zdravlje
Povrće od šparoga ima različite boje, od zelene, bijele do ljubičaste. U mnogim zemljama šparoge su obavezno povrće koje je uključeno u sastojke za pripremu tjestenine na fritaju (talijanski omlet). Šparoge su također niskokalorične i sadrže mnogo vitamina, minerala i antioksidansa. Sljedeće su dobrobiti šparoga koje je šteta propustiti:1. Izvor antioksidansa
Antioksidansi su komponente koje štite tijelo od oštećenja slobodnih radikala i oksidativnog stresa. Za one od vas koji žele povećati unos antioksidansa, šparoge su prikladne kao opcija. Neki od antioksidansa sadržanih u šparogama uključuju vitamin E, vitamin C i glutation. Osim toga, šparoge također sadrže kvercetin, izorhamnetin i kempferol, za koje se vjeruje da snižavaju visoki krvni tlak, sprječavaju upale, bore se protiv virusa i stanica raka.2. Poboljšati zdravlje probavnog sustava
Zeleno povrće šparoge Tijelo doista treba vlakna za održavanje zdravog probavnog sustava. Šparoge sadrže dosta vlakana, što može biti opcija. Pola šalice šparoga već sadrži 1,8 grama vlakana, što je ekvivalentno 7% dnevnih potreba za vlaknima. Neke studije čak dokazuju da konzumacija vlakana može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka, bolesti srca i dijabetesa. Budući da su šparoge bogate vlaknima, nije ni čudo što ovo zeleno povrće može potaknuti redovito pražnjenje crijeva. Osim toga, druga svojstva šparoga su da mogu zacijeliti rane ili čireve u probavnim organima, kao što su želudac, tanko crijevo i jednjak. 3. Podržava razvoj fetusa
Još jedna prednost šparoga je da pomaže razvoju fetusa u maternici. Vjeruje se da sadržaj folata u šparogama podržava razvoj fetusa i sprječava abnormalnosti neuralne cijevi. Osim trudnicama, hrana koja sadrži folne kiseline potrebna je i pojedincima općenito. Jer, nedostatak folata može izazvati umor. Otprilike jedna šalica šparoga već sadrži 134 grama folata, što je ekvivalentno 17% dnevnih potreba odraslih folata.4. Održavajte zdravlje srca
Šparoge imaju sve komponente potrebne za hranjenje srca. Prvo, tu su vlakna, za koja se tvrdi da mogu sniziti loš kolesterol (LDL) i spriječiti visoki krvni tlak. Zatim, šparoge također sadrže kalij. Prema American Heart Association, kalij može kontrolirati krvni tlak, tako da se bolesti srca mogu spriječiti. Osim toga, šparoge imaju antioksidanse, koji mogu spriječiti oštećenje srca od slobodnih radikala.5. Spriječite rak
Osim sprječavanja srčanih bolesti, još jedna prednost šparoga je zaštita tijela od raka. Jer, šparoge sadrže mnoge antioksidanse koji se mogu boriti protiv stanica raka u tijelu. Osim toga, pokazalo je istraživanje, nedostatak folata također može uzrokovati različite vrste raka. Međutim, još su potrebna daljnja istraživanja kako bi se to dokazalo. Osim toga, vlakna sadržana u šparogama također mogu spriječiti rak debelog crijeva. Studija dokazuje da konzumacija hrane bogate vlaknima može smanjiti rizik od raka debelog crijeva.6. Potencijal pomoći pri mršavljenju
Doista, ne postoji istraživanje koje bi dokazalo učinkovitost šparoga u gubitku težine.Prvo, šparoge su vrlo niskokalorične. Osim toga, šparoga sadrži i puno vode. U jednoj studiji pokazalo se da hrana koja ima malo kalorija i sadrži puno vode pomaže u mršavljenju. Štoviše, šparoge sadrže i vlakna, koja se često povezuju s gubitkom težine.
7. Održavajte zdravlje mjehura
Prednosti šparoga u održavanju zdravlja mokraćnog mjehura proizlaze iz sadržaja aminokiseline zvane asparagin. Sadržaj asperginskih tvari sadržanih u šparogama vrlo je koristan za pomoć tijelu u izlučivanju viška tekućine i soli, čime je mokraćni mjehur zaštićen od infekcije. Osim toga, aspergin djeluje i kao prirodni diuretik koji može ukloniti višak soli, vode i otrovnih tvari kroz mokraću, tako da održava krvni tlak stabilnim.8. Pojačajte imunološki sustav tijela
Prednosti šparoga u ovom slučaju dolaze od sadržaja vitamina E. Da, šparoge vam mogu pomoći da ojačate svoj imunološki sustav! Vitamin E je antioksidans koji može zaštititi tjelesne stanice od slobodnih radikala. Kako biste iskoristili ove prednosti šparoga, pokušajte ispeći šparoge s malo maslinovog ulja.9. Poboljšajte raspoloženje
Šparoge su povrće za koje se smatra da poboljšava raspoloženje. Jer, vjeruje se da je jedan od prirodnih afrodizijaka. Zahvaljujući sadržaju vitamina B6 i folata!10. Držite šećer u krvi stabilnim
Šparoge su jedna od namirnica koje imaju nizak glikemijski indeks. Ovaj nizak glikemijski sadržaj neće povećati šećer u krvi u tijelu. Osim toga, šparoge su bogate složenim ugljikohidratima, antioksidansima i vlaknima. Sadržaj ovih nutrijenata vrlo je dobar za sprječavanje porasta šećera u krvi i njegovo održavanje stabilnim.11. Prevladavanje ženskih reproduktivnih problema
Jedna od tvrdnji o blagodatima shatavari, povrća koje pripada vrsti šparoga je da ima potencijal da prevlada probleme vezane za reprodukciju žena. Na temelju istraživanja, shatavari ima potencijal da prevlada tipične ženske probleme kao što su hormonska neravnoteža i sindrom policističnih jajnika (PCOS). Ova vrsta šparoga od povrća također je poznata po tome da ublažava simptome kod žena koje su u fazi menopauze. U spomenutoj studiji pokazalo se da konzumacija shatavari i tri druge biljke tijekom 12 tjedana smanjuje valove vrućine i noćno znojenje. Međutim, ovo istraživanje nije izvijestilo o promjenama u razinama hormona i drugog zdravlja općenito. Također pročitajte: Raznovrsna hrana za povećanje ženskih hormona plodnostiRizik od nuspojava konzumacije šparoga koji treba uzeti u obzir
Konzumiranje šparoga također nosi rizike. Imajte na umu da šparoge sadrže velike količine vitamina K. Ovaj vitamin pomaže tijelu u procesu zgrušavanja krvi. Stoga, ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, prije konzumacije šparoga prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Slično, ako želite uzimati šparoge u obliku dodataka. Jer, ovaj dodatak može ometati proces nekih lijekova. U međuvremenu, za trudnice i dojilje, konzumaciju suplemenata šparoga ili shatavari najprije treba konzultirati s liječnikom. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
