Povrće koje sadrži vitamin A zasigurno je potrebno tijelu za maksimaliziranje zdravlja. Srećom, razno povrće koje sadrži puno vitamina A nije teško pronaći na tradicionalnim tržnicama ili supermarketima. Zapravo, sada ga možete kupiti online. Veličina vitamina A u optimiziranju funkcije važnih organa u tijelu kao što su srce, pluća i bubrezi čini ga jednim od najvažnijih nutrijenata. Volite svoje tijelo marljivo jedući raznovrsno povrće bogato vitaminom A.
Povrće koje sadrži vitamin A
Osim što optimizira funkciju važnih organa, vitamin A također ima presudnu ulogu u održavanju osjeta vida, rastu tijela, jačanju imunološkog sustava i održavanju zdravlja reproduktivnih organa. Redovito jedenje povrća koje sadrži puno vitamina A može spriječiti različite simptome nedostatka vitamina A kao što su gubitak kose, problemi s kožom, suhe oči, infekcije. Prije nego što upoznate različito povrće s vitaminom A, shvatite da je vitamin A u povrću još uvijek u obliku karotenoida (beta-karoten i alfa-karoten). Prema istraživanju koje je objavio Nacionalni centar za biotehnološki centar, ti karotenoidi potječu od boje povrća. Kada uđu u organizam, pretvorit će se u vitamin A. Stoga prepoznajte bezbroj povrća koje sadrži vitamin A!
1. Mrkva
Jedno povrće koje je bogato vitaminom A je mrkva. Zapravo, razine su prilično visoke. Pola šalice sirove mrkve već sadrži 459 mikrograma vitamina A, što odgovara 184% preporučenog dnevnog unosa (RAH). Nevjerojatno, mrkva također sadrži visoku količinu vlakana, pa se zatvor i drugi probavni problemi mogu prevladati.
2. Batat
Batat, povrće koje sadrži vitamin A Slatki krumpir nije ništa manje odličan od mrkve! Ako se pari zajedno s kožom, sadržaj vitamina A u njemu doseže 1403 mikrograma ili ekvivalent 561% RAH. Osim toga, povrće koje sadrži vitamin A vrlo je malo kalorija i ne sadrži masnoće. Dakle, ovo je jedan od najzdravijih grickalica!
3. Kelj
Kelj ili listovi kupusa su zeleno lisnato povrće koje je vrlo korisno za zdravlje. Tko bi rekao da se kelj također navodi kao povrće koje sadrži vitamin A? Jedna šalica kuhanog kelja sadrži 885 mikrograma vitamina A ili ekvivalent od 98% RAH!
4. Crvena paprika
Osim što je malokalorična, crvena paprika sadrži i vitamin A koji je prilično visok u svojoj klasi. Pola šalice sirove crvene paprike već sadrži 117 mikrograma vitamina A, što odgovara 47% vaših dnevnih potreba.
5. Špinat
Špinat, povrće koje sadrži vitamin A Baš kao i ostalo zeleno lisnato povrće, špinat također sadrži razne vrste hranjivih tvari, kao što je vitamin A. Povrće koje sadrži vitamin A također je vrlo "upoznato" s jezikom Indonežana. Pola šalice kuhanog špinata sadrži 573 mikrograma vitamina A, što odgovara 229% vaše dnevne potrebe.
6. Ovratnik
Još uvijek iz obitelji zelenog povrća, sada je tu i ogrlica! Collarda koji ima znanstveno ime
Brassica oleracea var . viridis je povrće koje sadrži visoku količinu vitamina A. Samo jedna šalica kuhanih kragnara sadrži 722 mikrograma vitamina A, što odgovara 80% vaših dnevnih potreba. [[Povezani članak]]
7. Brokula
Noseći predikat
superhrana, Veličina brokule za zdravlje je neupitna. Štoviše, brokula je također uvrštena u skupinu povrća koje sadrži puno vitamina A. Pola šalice brokule već sadrži 60 mikrograma vitamina A, što odgovara 24% dnevnih potreba. Osim vitamina A, brokula nudi i vitamine K i C koji su vrlo dobri za zdravlje.
8. Zelena repa
Jedna vrsta povrća koja sadrži puno vitamina A je zelena rotkvica. U jednoj šalici kuhane zelene rotkvice nalazi se 549 mikrograma vitamina A, što odgovara 61% vaše dnevne potrebe.
9. Zelena salata
U usporedbi s drugim povrćem bogatim vitaminom A, zelena salata možda ne sadrži toliko vitamina A. Uostalom, zelena salata je vrlo zdrava i ne treba je podcijeniti. Jedan veliki list zelene salate sadrži 122 mikrograma vitamina A, što odgovara 14% dnevne potrebe.
10. Bundeva
Bundeva je poznata kao povrće koje sadrži razne vrste hranjivih tvari, posebno vitamin A. Zamislite, osim što sadrži kalij, vitamin C, željezo i vitamin E, bundeva je u stanju zadovoljiti čak 245% dnevnih potreba za vitaminom A! Dakle, ne zaboravite jesti povrće koje sadrži vitamin A, da!
Dnevne potrebe za vitaminom A prema spolu i dobi
Svakodnevne potrebe za vitaminom A su različite, ovisno o spolu i dobi. Znajte svoje dnevne potrebe za vitaminom A, kako se ne biste "predozirali" vitaminom A.
- Djeca 1-3 godine: 300 mikrograma dnevno
- Djeca 4-8 godina: 400 mikrograma dnevno
- Djeca 9-13 godina: 600 mikrograma dnevno
- Muškarci od 14 godina i više: 900 mikrograma dnevno
- Žene od 14 godina i više: 700 mikrograma dnevno
- Trudnice 19-50 godina: 770 mikrograma dnevno
- Dojilje 19-50 godina: 1300 mikrograma dnevno.
Zadovoljavanjem dnevnih potreba za vitaminom A, zdravlje organizma održavat će se optimalno. Jedite raznovrsno povrće koje sadrži puno vitamina A iznad i drugih izvora vitamina A.
Bilješke iz SehatQ-a
U usporedbi s uzimanjem vitamina A putem suplemenata, više se savjetuje da dobijete blagodati vitamina A putem prirodnih izvora. Jer, jedenjem raznovrsnog povrća koje sadrži vitamin A dobit ćete i druge hranjive tvari! Posavjetujte se sa svojim nutricionistom ili nutricionistom ako želite znati pravu dozu povrća bogatog vitaminom A. Ako želite saznati više o hrani koja sadrži drugi vitamin A, također možete
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play . [[Povezani članak]]
Batat, povrće koje sadrži vitamin A Slatki krumpir nije ništa manje odličan od mrkve! Ako se pari zajedno s kožom, sadržaj vitamina A u njemu doseže 1403 mikrograma ili ekvivalent 561% RAH. Osim toga, povrće koje sadrži vitamin A vrlo je malo kalorija i ne sadrži masnoće. Dakle, ovo je jedan od najzdravijih grickalica! 
Špinat, povrće koje sadrži vitamin A Baš kao i ostalo zeleno lisnato povrće, špinat također sadrži razne vrste hranjivih tvari, kao što je vitamin A. Povrće koje sadrži vitamin A također je vrlo "upoznato" s jezikom Indonežana. Pola šalice kuhanog špinata sadrži 573 mikrograma vitamina A, što odgovara 229% vaše dnevne potrebe. 
