Kada čujete za kardio, prve stvari koje vam padnu na pamet su trčanje, vožnja bicikla i plivanje. No jeste li znali da su svakodnevni pokreti, poput hodanja ili penjanja uz stepenice, također dio kardio treninga? Kardiovaskularne vježbe, ili popularno nazvane kardio vježbe, u osnovi su svaki oblik vježbanja koji ima za cilj trenirati srce i pluća. Ako se radi redovito (najmanje 150 minuta tjedno), ova vježba može pomoći smanjiti rizik od srčanog udara, stabilizirati razinu kolesterola i smanjiti rizik od osteoporoze. [[Povezani članak]]
Kardio trening usred gužve
Nažalost, užurbane aktivnosti često su žrtveni jarac zbog nedostatka vremena za vježbanje. Pa, kardio je možda iznimka. Neki oblici kardio vježbe mogu se izvoditi bez ometanja vaših aktivnosti. Evo nekoliko vrsta kardio treninga koji mogu biti opcija:
1. Hodanje (uključujući brzo hodanje)
Hodanje može biti jedna od lakih i jeftinih kardio vježbi. Možete to učiniti bilo kada i bilo gdje. Čak i hodanje od 10 minuta svaki dan računa se kao napor da nahranite svoje srce i pluća. Unatoč tome, i dalje vam se savjetuje da to radite 30 minuta bez prestanka i svaki dan kako bi dobrobiti bile optimalne. Ako želite veći izazov, pokušajte ubrzati tempo kako biste se više znojili.
2. Biciklizam
Ljudi su sada sve svjesniji važnosti smanjenja onečišćenja vozila za bolji okoliš. Nije ni čudo što biciklistički pokret radi (
biciklom na posao ) sada je sve popularniji. Ako vam nije moguća vožnja biciklom na posao, uključite vožnju biciklom u svoju rutinu. Na primjer, možete biciklirati do tržnice, mini marketa ili odvesti dijete u školu.
3. Uže za skakanje
Kada ste zadnji put igrali skakanje užeta? Možda kad sam bio u osnovnoj školi. Sada je vrijeme da se vratite na užad i skačete što je više moguće kako biste na jednostavan i jeftin način ostvarili svoj cilj od 150 minuta tjedno.
4. Plivati
Ova vrsta kardio treninga izvrstan je način da poboljšate rad srca bez naprezanja zglobova. Razlog, voda će pomoći tijelu da pluta kako ne bi opteretila zglobove. Ako ne znate plivati, koristite dasku
kickboard i pomičite noge po bazenu. Ova metoda ne samo da trenira snagu mišića nogu, već je dobra i za vaše trbušne mišiće.
5. Popnite se stepenicama
Možda je vrijeme da se odreknete dizala u uredu i zamijenite ga stepenicama. Ova jednostavna aktivnost učinkovit je način da potaknete srce i da se znojite. Ako je vaš ured na vrlo visokom katu (na primjer, iznad 20), ne morate se prisiljavati da idete ravno stepenicama do svog ureda. Možete se postupno trenirati, na primjer, početi se penjati stepenicama od 10. kata naviše. Ono što je jasno, prilagodite se mogućnostima vašeg tijela.
6. Hula hoops
Protresite struk u pokretu
hula hoop je zabavan način koji možete raditi kao dio kardio treninga. Osim jačanja srca,
hula hoop također može ojačati mišiće donjeg dijela tijela.
7. Grupna vježba
Ne ustručavajte se sudjelovati u grupnim sportovima, poput igranja košarke ili badmintona. Čak i ako samo trčite okolo jureći loptom ili loptom, već radite kardio vježbe koje će vam zajamčeno održati zdravlje srca.
8. Džak za skakanje
Džak za skakanje je kardio aktivnost koja je laka i može se raditi bilo kada, bez potrebe za bilo kakvom opremom. Kako to učiniti je također jednostavno, samo trebate stajati uspravno dok skačete, a zatim raširite ruke prema gore. Ključ za kardio trening je da radite što god želite, sve dok se to stvara znoj i čini vaše srce i pluća snažnijim radom. Uz gornji popis, možete isprobati i nove stvari. Počevši od
planinarenje ili trampolin ili kombinirajte kardio treninge prema vašim željama. Ako imate određene zdravstvene probleme, ne zaboravite se prvo posavjetovati s liječnikom. Ovaj korak je osigurati da vrsta kardio vježbe koju odaberete zapravo ne šteti vašem zdravlju.
