Dijeta tijekom trudnoće ponekad je neophodna kako bi se riješile suvišne masnoće kod pretilih žena. Ovo je način održavanja zdravlja trudnica kako bi se smanjili rizici koji mogu ugroziti trudnoću. Iako u dijeti u trudnoći postoje neki zdravi savjeti koji se mogu pridržavati, trudnicama koje od početka već imaju normalnu težinu, ne preporuča se dijeta. Trudnicama koje nemaju problema s težinom prije trudnoće savjetuje se da ostanu usredotočene na ishranu majke i djeteta. Trudnice koje žele ići na dijetu trebale bi se prvo posavjetovati sa svojim opstetričarom kako odabrani način prehrane ne bi štetio majci ili bebi.
Zašto je dijeta tijekom trudnoće ponekad neophodna?
Prehranu u trudnoći moraju provoditi majke s prekomjernom tjelesnom težinom.Svaka trudnica treba se udebljati najmanje 11-16 kilograma (kg). Čak i tako, povećanje tjelesne težine koje se javlja može biti manje ili više od preporučenog raspona. Ženama s prekomjernom tjelesnom težinom savjetuje se da zadrže debljanje između 7-11 kg tijekom trudnoće. Jer, ako je debljanje previsoko, onda će se povećati rizik od problema tijekom trudnoće i poroda. Ti rizici uključuju:
- Porod carskim rezom
- Kongenitalna srčana bolest kod beba
- Gestacijski dijabetes tijekom trudnoće i budući dijabetes tipa 2
- Visok krvni tlak majke
- Preeklampsija
- Apneja za vrijeme spavanja
- Stvaranje krvnih ugrušaka, osobito u nogama
- Infekcija kod majke
- Prijevremeno rođenje
- Beba rođena mrtva
Međutim, kako bi izbjegli ove rizike, trudnice ne moraju ići na ekstremno strogu dijetu. Ključ dijeta tijekom trudnoće je dosljednost kako biste mogli polako mršaviti. Dakle, i majka i beba to mogu proći u zdravom stanju. [[Povezani članak]]
Savjeti o prehrani za trudnice koji su sigurni
Kako biste održali težinu, evo kako slijediti dijetu tijekom trudnoće koju možete sigurno slijediti.
Birajte niskokaloričnu hranu kada ste na dijeti tijekom trudnoće
1. Smanjite unos kalorija
Ključ za gubitak težine je smanjenje dnevnog unosa kalorija. Dakle, koja je idealna težina za trudnice? To ovisi o vašem indeksu tjelesne mase prije trudnoće. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu do pretile, vaša bi se idealna težina tijekom trudnoće trebala povećati samo za 5-11,5 kg. Stoga, kako debljanje ne bi bilo pretjerano, majkama s viškom kilograma i pretilosti savjetuje se dijeta tijekom trudnoće. [[related-article]] Da biste izgubili 0,5 kg težine, trebate smanjiti otprilike 3500 kalorija. Stoga vam se savjetuje da u jednom tjednu smanjite unos hrane za otprilike 500 kalorija dnevno. Međutim, prije nego što smanjite kalorije jedući manje, prvo saznajte broj kalorija koje unosite dnevno. Jer trudnice ne bi trebale jesti manje od 1700 kalorija dnevno, kako bi majke i bebe bile zdrave i imale energiju.
2. Obratite pažnju na porciju i učestalost jela
Možda ćete osjećati glad kada ste trudni. Međutim, to ne znači da uvijek možete povećati porciju obroka trudnice dvostruko veću nego inače. Štoviše, ako je hrana koja se konzumira hrana bogata mastima i šećerom. Da biste to zaobišli, držite svoju prehranu tako da ne jedete velike porcije u jednom obroku. Bolje jesti u malim porcijama, ali češće. Naravno, potrebno je uzeti u obzir i vrstu hrane koja se konzumira i paziti da jedete zdravu i nutritivno uravnoteženu hranu.
3. Jedite više povrća i voća
Na jelovniku prehrane tijekom trudnoće, voće i povrće trebali bi biti glavni unos. Očigledno je da su povrće i voće zdrava hrana za trudnice. Jer, dobra hrana za trudnice sadrži folnu kiselinu koja je potrebna za održavanje rasta i razvoja fetusa. Jedite najmanje 5 porcija povrća i voća, kako u obliku svježeg, tako iu obliku soka kako biste zadovoljili prehrambene potrebe trudnica. Zapamtite, voće i povrće također mora biti obrađeno na zdrav način kako se ne bi dodalo prekomjeran unos masti i kalorija.
Ograničite konzumaciju pržene hrane dok ste na dijeti
4. Obratite pažnju na to kako obrađivati hranu
Kako biste smanjili unos masti, savjetuje se dijeta za trudnice zamjenom nezdravih masti. Možete prijeći s margarina ili maslaca na zdravija ulja, poput maslinovog ulja. Štoviše, zdrave masnoće važne su za pomoć djetetovom mozgu i očima da rastu i razvijaju se. Osim toga, što je više moguće ograničite konzumaciju pržene hrane poput brze hrane.
5. Zaobiđite žudnje koje svrate
Kada poželite pojesti nešto slatko poput kolača ili sladoleda, možete to zaobići dodavanjem malo slatkoće zdravoj hrani koju konzumirate. Na primjer, možete dodati granolu s okusom čokolade kada jedete žitarice bogate vlaknima, cjelovite žitarice. Hrana bogata vlaknima također pomaže da ostanete siti. Jedan od izvora vlakana koji možete isprobati na dijeti tijekom trudnoće su orašasti plodovi.
6. Vježbajte 30 minuta dnevno
Vježbanje tijekom trudnoće može pomoći topiti masnoće kod trudnica, smanjiti rizik od urođenih mana i smanjiti bolove koji se često javljaju tijekom trudnoće. Naravno, nisu svi sportovi prikladni za bavljenje trudnicama. Za trudnice, preporučena tjelovježba uz dijetu za trudnice su:
- Plivanje
- Lagano šetanje
- vrtlarstvo
- Prenatalna joga
- trčanje
U međuvremenu izbjegavajte:
- Sportovi koji zahtijevaju ravnotežu, kao što je biciklizam
- Sportovi za bavljenje po vrućem vremenu
- Sportovi koji mogu uzrokovati bolove u tijelu
- Pokreti koji zahtijevaju da vam leđa podupiru, osobito nakon 12 tjedana trudnoće
Ako je 30 minuta vježbanja dnevno naporno, možete ga nekoliko puta dnevno podijeliti na minute.
7. Pijte puno vode
Trudnice koje su na dijeti moraju piti puno vode, a ako pijete dovoljno vode, osim što ćete spriječiti dehidraciju, osjećat ćete se siti u vremenu između obroka. Kako se dijeta tijekom trudnoće radi pijenjem čak 10 čaša dnevno.
8. Kontrola težine rano u trudnoći
Drastično povećanje tjelesne težine obično se događa u drugom i trećem tromjesečju trudnoće. Jer u toj gestacijskoj dobi i djetetova težina se značajno povećava i ne možete kontrolirati debljanje koje se događa zbog prirodnog procesa trudnoće kao što je rastuća posteljica. Najbolje vrijeme da počnete kontrolirati svoju težinu je u prvom tromjesečju trudnoće. Trudnice koje su pretile, ali koje su počele s dijetom tijekom trudnoće kako bi kontrolirale svoje debljanje od prvog tromjesečja trudnoće, imaju manje debljanja kada uđu u treće tromjesečje.
9. Redovito razgovarajte s opstetričarom
Kako bi proces prehrane tijekom trudnoće mogao teći nesmetano bez narušavanja zdravlja trudnica i beba u utrobi, trebali biste se redovito konzultirati s liječnikom jer liječnici mogu pratiti napredak majčinog mršavljenja, a pritom osigurati rast djeteta u utrobi dobro. Preporučena dijetalna hrana za trudnice uključuje:
- orah
- Zob
- Šparoga
- Borovnice
- Orašasti plodovi
Pobrinite se da tijekom trudnoće jedete i dijetalni jelovnik koji sadrži
- Protein
- Nezasićene masti
- Folna kiselina
- Željezo
- Jod
- Kalcij
- Vlakno
- Vitamini i minerali.
[[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Dijeta kod trudnica se razlikuje od prehrane koja se može raditi svaki dan. Jer, osim paziti na zdravlje majke, treba pratiti i zdravlje bebe. Stoga je o sigurnom načinu prehrane za trudnice potrebno razgovarati sa svakim opstetričarom i nutricionistom ili nutricionistom kako bi način prehrane koji se provodi bio u skladu sa zdravstvenim stanjem majke i djeteta.
Prehranu u trudnoći moraju provoditi majke s prekomjernom tjelesnom težinom.Svaka trudnica treba se udebljati najmanje 11-16 kilograma (kg). Čak i tako, povećanje tjelesne težine koje se javlja može biti manje ili više od preporučenog raspona. Ženama s prekomjernom tjelesnom težinom savjetuje se da zadrže debljanje između 7-11 kg tijekom trudnoće. Jer, ako je debljanje previsoko, onda će se povećati rizik od problema tijekom trudnoće i poroda. Ti rizici uključuju: 
Birajte niskokaloričnu hranu kada ste na dijeti tijekom trudnoće 
Ograničite konzumaciju pržene hrane dok ste na dijeti 
Trudnice koje su na dijeti moraju piti puno vode, a ako pijete dovoljno vode, osim što ćete spriječiti dehidraciju, osjećat ćete se siti u vremenu između obroka. Kako se dijeta tijekom trudnoće radi pijenjem čak 10 čaša dnevno. 
