Ostati do kasno jedan je od razloga zašto je mnogima teško rano ustati. Kao rezultat toga, nerijetko aktivnosti i planovi koji su napravljeni postaju kaotični jer se kasno bude. Kako ustati rano iako ostajete budni do kasno, zapravo je prilično jednostavno. Ključno je da morate promijeniti sve loše navike prije i nakon buđenja.
Kako se probuditi ujutro čak i ako ostanete budni do kasno?
Postoje različiti načini za rano ustajanje čak i ako ostanete budni do kasno, a to je moguće. Kako biste izbjegli prekomjerno spavanje, neke loše navike nakon buđenja morate promijeniti. Osim toga, uvjeti u spavaćoj sobi, poput sobe koja je pretamna, povećavaju rizik od kasnog buđenja. Evo nekoliko načina da ustanete rano čak i ako ostanete budni do kasno:
1. Ne pritiskajte gumb drijemež alarm
Navika pritiskanja gumba
drijemež na alarmu za buđenje može izazvati pojavu
kapljevina .
Drockling je stanje koje može poremetiti unutarnje vrijeme tijela. Ovo stanje uzrokuje poteškoće s buđenjem u svježem stanju.
2. Pustite svjetlo u sobu
Uvjeti tamne sobe mogu vam otežati buđenje. Tijelo treba prirodno svjetlo da resetira svoj unutarnji sat. Stoga pokušajte otvoriti zavjese u spavaćoj sobi kako bi svjetlost izvana mogla ući. Ako je vaša soba daleko od svjetla, uključivanje svjetla također može biti opcija.
3. Nemojte odmah provjeravati svoj telefon kad se probudite
Ček
pametni telefon kada se probudite zapravo uzrokuje da provodite puno vremena u krevetu. Provjera telefona kada se probudite može ometati vaše aktivnosti i natjerati vas da više vremena provodite u krevetu. Umjesto toga, trebali biste raditi aktivnosti poput lagane vježbe ili meditacije nakon što se probudite.
4. Zavežite kosu kad se probudite
Vezanje kose nakon što se probudite može pomoći potaknuti protok krvi u vlasište i pružiti olakšanje od boli koja otvara oči. Međutim, nemojte pretjerano povlačiti kosu kada vežete kosu jer to može uzrokovati gubitak kose.
5. Radite pokrete istezanja
Pokreti istezanja mogu pomoći dotoku krvi u mišiće. Osim što tijelo čini opuštenijim i punim energije, istezanje pomaže u povećanju fleksibilnosti, smanjenju rizika od ozljeda i povećanju izdržljivosti.
6. Operite lice hladnom vodom
Pranje lica hladnom vodom može učiniti da se osjećate svježije. Prskanje ili pranje lica hladnom vodom može učiniti da se osjećate svježije. Osim toga, ova metoda također može zatvoriti pore na licu. Unatoč tome, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se osigurale prednosti ledene vode za pore na licu.
7. Za doručak jedite proteine
Konzumiranje hrane bogate proteinima za doručak može povećati vašu energiju ujutro. Kada tijelo ima dovoljno energije, izbjeći ćete pospanost, te ćete biti uzbuđeni da preživite dan.
8. Izbjegavajte konzumiranje alkoholnih pića
Konzumiranje alkohola doista vas može učiniti opuštenijim i lako ćete zaspati. Unatoč tome, ova navika može poremetiti ciklus spavanja i otežati vam dobar san.
9. Držite alarm izvan dohvata
Prije spavanja budite sigurni da ste stavili alarm izvan dohvata. Postavljanje alarma dalje od kreveta smanjuje rizik od pritiskanja gumba
drijemež . Stavite alarm na mjesto gdje još uvijek možete čuti zvuk. Također, stavite alarm na mjesto koje vas diže i hodajte da ga isključite.
Savjeti koji se mogu primijeniti kako biste izbjegli ostajanje do kasno
Navika ostajanja do kasno može imati negativan učinak na vaš život. Kako biste izbjegli loše posljedice koje mogu biti uzrokovane, postoji nekoliko načina na koje možete učiniti. Evo nekoliko savjeta kako se riješiti navike ostajanja do kasno:
Drijemanje povećava rizik od ostajanja do kasno. Prema određenoj studiji, studenti koji drijemaju više od 2 sata 3 puta tjedno imaju lošiju kvalitetu noćnog sna od onih koji to ne čine.
Promjena prehrambenih navika
Jedenje hrane 1 sat prije spavanja može vam otežati spavanje. Ovo stanje nastaje jer tijelu treba najmanje 2 do 3 sata da probavi hranu. Ležanje nakon jela može izazvati nelagodu u želucu, a nekima može i usporiti probavni proces.
Čitanje knjige prije spavanja može opustiti um i spriječiti anksioznost. Unatoč tome, najbolje je izbjegavati knjige koje izazivaju emocionalnu reakciju jer vas zapravo mogu natjerati da ostanete budni do kasno.
Izbjegavajte konzumaciju kofeina 4 sata prije spavanja
Kofein vas može držati budnim i poremetiti obrasce spavanja. Kako biste izbjegli ovaj problem, pokušajte ne konzumirati kofein 4 sata prije spavanja. Međutim, to se ne može koristiti kao mjerilo jer učinak kofeina može biti različit za svaku osobu.
Anksioznost povećava rizik od ostajanja do kasno. Kako biste smanjili tjeskobu, prije spavanja možete primijeniti tehnike opuštanja, od kojih je jedna meditacija. Meditacija može pomoći smiriti um, odvratiti pozornost od problema i olakšati vam da zaspite. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Ostati do kasno budan može pokvariti aktivnosti i planove koje ste pripremili za sljedeći dan. Kako ustati rano čak i ako ostanete budni do kasno, vrlo je jednostavno. Ključno je promijeniti sve loše navike prije i nakon buđenja. Za daljnju raspravu o ranom ustavanju čak i ako ostajete budni do kasno,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play .
Čekpametni telefon kada se probudite zapravo uzrokuje da provodite puno vremena u krevetu. Provjera telefona kada se probudite može ometati vaše aktivnosti i natjerati vas da više vremena provodite u krevetu. Umjesto toga, trebali biste raditi aktivnosti poput lagane vježbe ili meditacije nakon što se probudite. 
Pranje lica hladnom vodom može učiniti da se osjećate svježije. Prskanje ili pranje lica hladnom vodom može učiniti da se osjećate svježije. Osim toga, ova metoda također može zatvoriti pore na licu. Unatoč tome, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se osigurale prednosti ledene vode za pore na licu. 
