20 prednosti nara za zdravlje i kompletnu prehranu

Jeste li znali da se šipak tisućama godina koristi kao lijek za liječenje bolesti? Da, dobrobiti šipka nisu pretjerane, čak ni znanstveno dokazane, jer šipak sadrži puno važnih vitamina i minerala potrebnih tijelu. Zapravo, voće s latinskim imenom Punica granatum ima više od 100 fitokemikalije. Fitokemijska je kemijska tvar koja se nalazi u biljkama i ima bezbroj prednosti za ljudsko zdravlje. Ako ste trudni, nema štete u uključivanju nara kao dijetalnog jelovnika. Hranjive tvari sadržane u ovom voću vrlo su korisne za zdravlje vas i vašeg fetusa. [[Povezani članak]]

Sadržaj nara pun je hranjivih tvari

Svrstani u obitelj bobičastog voća, šipak je sfernog oblika i promjera 5-12 cm. Kožica nara je tvrda i nejestiva, ali plod iznutra koji je u obliku oljuštenog kukuruza (zvan aril) vrlo je dobar za konzumaciju bilo koga, pa tako i trudnica, bilo da se jede sam ili u soku. Kao što je gore spomenuto, dobrobiti nara osjećaju se zbog hranjivih tvari koje se nalaze u njemu. U 174 grama arila nalazi se 7 grama vlakana, 3 grama proteina, vitamin C koji zadovoljava 30% dnevnih potreba, vitamin K (36%), folat (16%), kalij (12%). U jednom voću, evo nutritivnog sadržaja nara:

• Voda: 77,93 grama
• Energija: 83000 kalorija
• Proteini: 1,67 grama
• Masti: 1,17 grama
• Ugljikohidrati: 18,7 grama
• Vlakna: 4 grama
• Šećer: 13,67 grama
• Kalcij: 10 miligrama
• Željezo: 0,3 miligrama
• Magnezij: 12 miligrama
• Fosfor: 36 miligrama
• Kalij: 236 miligrama
• Natrij: 3 miligrama
• Cink: 0,35 miligrama
• Bakar: 0,158 miligrama
• Vitamin C: 10,2 miligrama
• Vitamin B2: 0,053 miligrama
• Vitamin B3: 0,293 miligrama
• Vitamin B6: 0,075 miligrama
• Vitamin E: 0,6 miligrama
• Masna kiselina: 0,12 grama

Jedini 'nedostatak' nara je visok sadržaj šećera, koji doseže 24 grama i 144 kalorije u 174 grama arila. Pročitajte također: Lijepo i osvježavajuće, zavirite u prednosti soka od nara za vaše zdravo tijelo

Prednosti nara za zdravlje

Nar se često naziva jednom od najhranjivijih biljaka na svijetu zbog brojnih zdravih sastojaka u njemu. Studija je čak dokazala da ovo voće može smanjiti rizik od razvoja nekoliko ozbiljnih bolesti. Evo prednosti crvenog nara za zdravlje:

• Snižavanje krvnog tlaka: ako patite od hipertenzije, redovita svakodnevna konzumacija nara može sniziti krvni tlak za oko 5 mmHg.
• Povećajte izdržljivost: Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija šipka može povećati izdržljivost, ali to nije slučaj za profesionalne sportaše.
• Potiče protok krvi: krv će se nesmetanije kretati po cijelom tijelu i tako održavati zdravo srce. Međutim, ne postoji istraživanje koje bi govorilo o prednostima nara kao prevencije srčanog udara.
• Omekšava zubni plak: Koristite sok od nara za ispiranje grla svaki dan, tada će vaš zubni plak omekšati i lako se čistiti. Na isti način zubno meso može izbjeći parodontitis.
• Ublažite dijabetes: Konzumacija soka od nara od 1,5 ml/kg tjelesne težine svaki dan može pomoći normalizaciji šećera u krvi.
• Prevladavanje erektilne disfunkcije: redovito pijenje soka od nara 4 tjedna zaredom može prevladati problem erektilne disfunkcije kod muškaraca.
• Ublažite ukočenost mišića: Vjeruje se da može eliminirati ukočenost mišića u laktovima još jednu korist od nara kada se redovito konzumira 2 puta dnevno tijekom 15 uzastopnih dana.
• Duboko spavaj: Uzimanje suplemenata nara tijekom 12 tjedana može učiniti da spavate čvršće, pogotovo ako ne možete spavati jer je to dio simptoma menopauze.
• Smanjenje težine: Pokazalo se da sok od nara smanjuje težinu kod pretilih osoba, ali istovremeno ne podiže razinu šećera u krvi.
• Sprječava razvoj stanica raka prostate: Da biste osjetili blagodati ovog jednog nara, morate ga redovito konzumirati 2 godine. Osim toga, istraživači su također otkrili da sok od nara može spriječiti i uništiti stanice raka dojke.
• Ublažavanje simptoma reumatoidnog artritisa (artritisa): ako se uzima 2 puta dnevno tijekom 12 tjedana.
• Liječenje spolno prenosivih bolesti: osobito one uzrokovane trihomonijazom.
• Poboljšajte pamćenje: StudijaKomplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima pokazuje da dnevno konzumiranje 236 mililitara (ml) soka od nara može poboljšati pamćenje i vještine učenja.
• Spriječiti anemiju: prednosti nara kao izvora vitamina C koji također pomaže da se željezo sadržano u drugim sastojcima hrane lako apsorbira u tijelu.
• Zdrav probavni sustav: Nar može pomoći u izglađivanju probavnog sustava i spriječiti zatvor. Dobrobiti ovog jednog nara također mogu osjetiti svi jer su šipak doista bogati vlaknima.
• Štiti od oštećenja mozga fetusa: Antioksidansi u naru ne samo da štite trudnice od slobodnih radikala, nego je i fetalni mozak zaštićen od raznih oštećenja. Prednosti šipka za trudnice povezane su i sa sadržajem folata u plodu.
• Ublažite grčeve: Kalij sadržan u naru u prirodnom lijeku za ublažavanje grčeva povezanih s trudnoćom.
• Pomaže u jačanju imuniteta: Nar osigurava oko 40% dnevnih potreba za vitaminom C. Osim toga, antioksidansi u njemu mogu zaštititi tijelo od infekcija i upala povezanih s bolestima bubrega i kardiovaskularnim komplikacijama.
• Povećajte seksualnu želju: Visok sadržaj antioksidansa u naru može smanjiti oksidativni stres i povećati plodnost. Smanjenje oksidativnog stresa može poboljšati kvalitetu sperme i plodnost žena.

Osim gore navedenih prednosti, šipak sadrži vitamin C koji ima antioksidativna svojstva i može održavati zdravu kožu i jačati imunološki sustav. Međutim, imajte na umu da ne jedete korijenje, stabljike ili kožicu nara jer sadrži toksine. Pročitajte također: Razotkrivanje opasnosti od šipka koje su rijetko poznate

Poruka od SehatQ-a

Iz sigurnosnih razloga, trudnice bi trebale konzumirati samo svježi šipak, a ne u obliku ekstrakata. Isto pravilo vrijedi i za majke koje doje. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.