Jeste li znali da se šipak tisućama godina koristi kao lijek za liječenje bolesti? Da, dobrobiti šipka nisu pretjerane, čak ni znanstveno dokazane, jer šipak sadrži puno važnih vitamina i minerala potrebnih tijelu. Zapravo, voće s latinskim imenom
Punica granatum ima više od 100
fitokemikalije.
Fitokemijska je kemijska tvar koja se nalazi u biljkama i ima bezbroj prednosti za ljudsko zdravlje. Ako ste trudni, nema štete u uključivanju nara kao dijetalnog jelovnika. Hranjive tvari sadržane u ovom voću vrlo su korisne za zdravlje vas i vašeg fetusa. [[Povezani članak]]
Sadržaj nara pun je hranjivih tvari
Svrstani u obitelj bobičastog voća, šipak je sfernog oblika i promjera 5-12 cm. Kožica nara je tvrda i nejestiva, ali plod iznutra koji je u obliku oljuštenog kukuruza (zvan aril) vrlo je dobar za konzumaciju bilo koga, pa tako i trudnica, bilo da se jede sam ili u soku. Kao što je gore spomenuto, dobrobiti nara osjećaju se zbog hranjivih tvari koje se nalaze u njemu. U 174 grama arila nalazi se 7 grama vlakana, 3 grama proteina, vitamin C koji zadovoljava 30% dnevnih potreba, vitamin K (36%), folat (16%), kalij (12%). U jednom voću, evo nutritivnog sadržaja nara:
- Voda: 77,93 grama
- Energija: 83000 kalorija
- Proteini: 1,67 grama
- Masti: 1,17 grama
- Ugljikohidrati: 18,7 grama
- Vlakna: 4 grama
- Šećer: 13,67 grama
- Kalcij: 10 miligrama
- Željezo: 0,3 miligrama
- Magnezij: 12 miligrama
- Fosfor: 36 miligrama
- Kalij: 236 miligrama
- Natrij: 3 miligrama
- Cink: 0,35 miligrama
- Bakar: 0,158 miligrama
- Vitamin C: 10,2 miligrama
- Vitamin B2: 0,053 miligrama
- Vitamin B3: 0,293 miligrama
- Vitamin B6: 0,075 miligrama
- Vitamin E: 0,6 miligrama
- Masna kiselina: 0,12 grama
Jedini 'nedostatak' nara je visok sadržaj šećera, koji doseže 24 grama i 144 kalorije u 174 grama arila.
Pročitajte također: Lijepo i osvježavajuće, zavirite u prednosti soka od nara za vaše zdravo tijeloPrednosti nara za zdravlje
Nar se često naziva jednom od najhranjivijih biljaka na svijetu zbog brojnih zdravih sastojaka u njemu. Studija je čak dokazala da ovo voće može smanjiti rizik od razvoja nekoliko ozbiljnih bolesti. Evo prednosti crvenog nara za zdravlje:
- Snižavanje krvnog tlaka: ako patite od hipertenzije, redovita svakodnevna konzumacija nara može sniziti krvni tlak za oko 5 mmHg.
- Povećajte izdržljivost: Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija šipka može povećati izdržljivost, ali to nije slučaj za profesionalne sportaše.
- Potiče protok krvi: krv će se nesmetanije kretati po cijelom tijelu i tako održavati zdravo srce. Međutim, ne postoji istraživanje koje bi govorilo o prednostima nara kao prevencije srčanog udara.
- Omekšava zubni plak: Koristite sok od nara za ispiranje grla svaki dan, tada će vaš zubni plak omekšati i lako se čistiti. Na isti način zubno meso može izbjeći parodontitis.
- Ublažite dijabetes: Konzumacija soka od nara od 1,5 ml/kg tjelesne težine svaki dan može pomoći normalizaciji šećera u krvi.
- Prevladavanje erektilne disfunkcije: redovito pijenje soka od nara 4 tjedna zaredom može prevladati problem erektilne disfunkcije kod muškaraca.
- Ublažite ukočenost mišića: Vjeruje se da može eliminirati ukočenost mišića u laktovima još jednu korist od nara kada se redovito konzumira 2 puta dnevno tijekom 15 uzastopnih dana.
- Duboko spavaj: Uzimanje suplemenata nara tijekom 12 tjedana može učiniti da spavate čvršće, pogotovo ako ne možete spavati jer je to dio simptoma menopauze.
- Smanjenje težine: Pokazalo se da sok od nara smanjuje težinu kod pretilih osoba, ali istovremeno ne podiže razinu šećera u krvi.
- Sprječava razvoj stanica raka prostate: Da biste osjetili blagodati ovog jednog nara, morate ga redovito konzumirati 2 godine. Osim toga, istraživači su također otkrili da sok od nara može spriječiti i uništiti stanice raka dojke.
- Ublažavanje simptoma reumatoidnog artritisa (artritisa): ako se uzima 2 puta dnevno tijekom 12 tjedana.
- Liječenje spolno prenosivih bolesti: osobito one uzrokovane trihomonijazom.
- Poboljšajte pamćenje: StudijaKomplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima pokazuje da dnevno konzumiranje 236 mililitara (ml) soka od nara može poboljšati pamćenje i vještine učenja.
- Spriječiti anemiju: prednosti nara kao izvora vitamina C koji također pomaže da se željezo sadržano u drugim sastojcima hrane lako apsorbira u tijelu.
- Zdrav probavni sustav: Nar može pomoći u izglađivanju probavnog sustava i spriječiti zatvor. Dobrobiti ovog jednog nara također mogu osjetiti svi jer su šipak doista bogati vlaknima.
- Štiti od oštećenja mozga fetusa: Antioksidansi u naru ne samo da štite trudnice od slobodnih radikala, nego je i fetalni mozak zaštićen od raznih oštećenja. Prednosti šipka za trudnice povezane su i sa sadržajem folata u plodu.
- Ublažite grčeve: Kalij sadržan u naru u prirodnom lijeku za ublažavanje grčeva povezanih s trudnoćom.
- Pomaže u jačanju imuniteta: Nar osigurava oko 40% dnevnih potreba za vitaminom C. Osim toga, antioksidansi u njemu mogu zaštititi tijelo od infekcija i upala povezanih s bolestima bubrega i kardiovaskularnim komplikacijama.
- Povećajte seksualnu želju: Visok sadržaj antioksidansa u naru može smanjiti oksidativni stres i povećati plodnost. Smanjenje oksidativnog stresa može poboljšati kvalitetu sperme i plodnost žena.
Osim gore navedenih prednosti, šipak sadrži vitamin C koji ima antioksidativna svojstva i može održavati zdravu kožu i jačati imunološki sustav. Međutim, imajte na umu da ne jedete korijenje, stabljike ili kožicu nara jer sadrži toksine.
Pročitajte također: Razotkrivanje opasnosti od šipka koje su rijetko poznatePoruka od SehatQ-a
Iz sigurnosnih razloga, trudnice bi trebale konzumirati samo svježi šipak, a ne u obliku ekstrakata. Isto pravilo vrijedi i za majke koje doje. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.