Kada ste na dijeti, nije lako obuzdati glad. Pogotovo kad vidite ukusna jela koja su vam pred očima. Želudac se osjeća buntovno i želi ga progutati. Međutim, zapamtite da je idealna tjelesna težina korisna za zdravlje i izgled. Također morate biti disciplinirani u održavanju prehrane kako ne biste pretjerivali, pogotovo kada vas zavlada glad. Dakle, kako učinkovito zadržati glad?
Učinkovit način obuzdavanja gladi
Evo kako učinkovito suzbiti glad koji možete isprobati: 1. Pijte vodu
Ovo je jednostavan način da zadržite glad. Pitka voda može pomoći u suzbijanju gladi prije jela. Istraživanja pokazuju da pijenje dvije čaše vode prije obroka može učiniti da jedete manje nego što ne popijete. Stručnjaci također smatraju da je 500 ml vode dovoljno da se želudac istegne kako bi se u mozak poslao signal sitosti. Osim toga, pitka voda također može povećati osjećaj sitosti nakon jela i potaknuti gubitak težine. 2. Tamna čokolada
Smatra se da gorak okus tamne čokolade pomaže u smanjenju apetita i žudnje za slatkom hranom. Istraživači vjeruju da stearinska kiselina u tamnoj čokoladi može usporiti probavu, čime se povećava osjećaj sitosti i pomaže u suzbijanju gladi. Zapravo, samo mirisanje arome može imati isti učinak. Jedna studija je primijetila da miris tamne čokolade smanjuje apetit i hormone gladi za čak 85%. 3. Narančasta
Glad možete suzbiti jedući naranče. Istraživanja pokazuju da niskokalorični unos koji je bogat vlaknima može pomoći da se brzo osjećate sitima i održavate stabilan šećer u krvi. To može poboljšati vašu kontrolu apetita. 4. Popijte kavu
Ispijanje kave može vam pomoći da zadržite glad. Istraživanja pokazuju da kava potiče oslobađanje peptidnih hormona (YPP) koji mogu povećati osjećaj sitosti kako se kasnije ne biste prejedali. Osim toga, kava bez kofeina također može smanjiti glad s učincima koji traju i do 3 sata nakon konzumiranja. Međutim, pazite da nemate bolesti povezane s povećanom želučanom kiselinom kao što su GERB, čirevi ili dispepsija. 5. Sport
Smatra se da tjelovježba smanjuje aktivnost područja mozga povezana sa željom za jelom, što rezultira manjom žudnjom. Osim toga, tjelovježba također može smanjiti razinu hormona gladi i povećati osjećaj sitosti. Istraživanja također pokazuju da je aerobna tjelovježba učinkovita za smanjenje razine ovih hormona i naknadnih obroka. 6. Dovoljno spavajte
Dovoljno spavanje može pomoći u smanjenju gladi. To je obrnuto proporcionalno nedostatku sna. Studije pokazuju da nedostatak sna zapravo može povećati glad i apetit do 24%. Spavanje manje od 6 sati po noći također je povezano s 55% većim rizikom od pretilosti. 7. Međuobrok bogat proteinima
Obroci bogati proteinima mogu povećati osjećaj sitosti i smanjiti ukupni unos kalorija pri sljedećem obroku. Na primjer, jogurt s visokim udjelom proteina učinkovitiji je u smanjenju gladi od keksa s visokim udjelom masti ili čokolade. Konzumiranje visokoproteinskog jogurta u poslijepodnevnim satima također vam može pomoći da večerate s manje kalorija. [[povezani članci]] Različiti gore navedeni načini mogu vam pomoći da se oduprete gladi zbog želje za jelom. Kada se te želje mogu kontrolirati, tada ćete izbjeći prejedanje. Međutim, pazite da ne trpite ekstremnu glad jer može biti štetna za vaše zdravlje.
