Možda ste se zapitali zašto nas, kada je nastupila pandemija Covid-19, potičemo na redovito sunčanje ujutro. Očigledno, jutarnje sunce donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Glavna prednost izlaganja suncu na ljudskoj koži je pomoć u proizvodnji vitamina D koji ima vrlo važnu ulogu za tijelo. Tako se zdravlje tijela može održati i zaštititi od raznih vrsta rizika bolesti.
Zašto se preporučuje sunčanje ujutro?
Iako su mnogi zabrinuti zbog utjecaja ultraljubičastih zraka, sunčanje barem 10-15 minuta svaki dan može donijeti razne zdravstvene dobrobiti. Slijede neki od razloga zašto se potičemo na sunčanje ujutro.
1. Pomaže u snižavanju krvnog tlaka
Studija pokazuje da dušikov oksid, koji se nalazi u gornjem sloju kože, uzrokuje širenje krvnih žila kada je izložen sunčevoj svjetlosti. To omogućuje oksidima da uđu u krvotok i snižava krvni tlak. Stoga, ako imate hipertenziju, dobra je ideja osim što održavate unos hrane, također se redovito sunčati.
2. Poboljšati rad mozga i smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti
Kada se sunčate, mozak će proizvoditi više serotonina, kemijskog spoja koji može poboljšati raspoloženje. Nedostatak izlaganja suncu može uzrokovati da osoba doživi depresiju koja je poznata kao
sezonski afektivni poremećaj (SAD) ili blagi depresivni poremećaj sezonske prirode. Štoviše, postoje studije koje pokazuju da ljudi s Alzheimerom koji su izloženi suncu bolje prolaze mentalne ispite i smanjuju simptome bolesti. Pacijenti s Alzheimerom koji su bili izloženi jakoj sunčevoj svjetlosti također su imali manje simptoma depresije.
3. Liječiti kožne poremećaje
Redovito sunčanje može spriječiti i liječiti kožne poremećaje, kao što su akne, ekcem, žutica, psorijaza i gljivične infekcije. Ipak, nemojte se pretjerano sunčati dok koža ne izgori.
4. Pomaganje u rastu djece
Studija je otkrila da djetetovo izlaganje suncu najmanje 15 minuta dnevno ima pozitivan učinak na to koliko dijete može rasti.
5. Pojačajte imunitet
Kada su bijele krvne stanice izložene sunčevoj svjetlosti, to će ih učiniti aktivnijima u borbi protiv raznih bolesti i infekcija. Osim toga, vitamin D također pomaže u jačanju imuniteta organizma od raznih bolesti.
6. Smanjuje rizik od raka
Nedostatak vitamina D može biti glavni uzrok raka, poput raka dojke i debelog crijeva. Uz marljivo sunčanje, koža će proizvoditi velike količine vitamina D i smanjiti rizik od razvoja raka.
7. Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2
Nedostatak vitamina D može uzrokovati inzulinsku rezistenciju što potom dovodi do pojave dijabetesa tipa 2. Stoga će se marljivim sunčanjem i povećanjem proizvodnje vitamina D u tijelu povećati proizvodnja inzulina tako da se može spriječiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
8. Pomozite izgubiti težinu
Izlaganje suncu pomoći će vam da sagorite više kalorija i lakše proizvedete znoj, osobito kada vježbate na otvorenom.
9. Poboljšajte zdravlje kostiju
Vitamin D proizveden sunčanjem može pomoći tijelu da obradi kalcij kako bi nahranio i ojačao kosti.
10. Održavajte zdravlje očiju
Adekvatne potrebe za vitaminom D nakon sunčanja također mogu pomoći u održavanju zdravlja očiju. [[Povezani članak]]
Savjeti za sigurnost tijekom sunčanja
Pretjerano izlaganje suncu može negativno utjecati na zdravlje kože. Kako biste i dalje postigli maksimalne rezultate i ostali sigurni tijekom sunčanja, potrebno je uzeti u obzir sljedeće:
- Da biste dobili najbolje prednosti, sunčajte se najmanje 5-10 minuta i ne više od 20 minuta.
- Bolje je sunčati se kratko, ali rutinski, u usporedbi s predugim sunčanjem s niskom frekvencijom.
- Odmah prestanite sa sunčanjem ako koža počne mijenjati boju ili peći jer to znači da je koža pretrpjela oštećenje.
- Izbjegavajte sunčanje od 11 do 15 sati.
Prilikom sunčanja nemojte koristiti losion za sunčanje jer može blokirati upijanje UVB zraka. Ovo svjetlo je potrebno za stvaranje vitamina D. Stoga biste trebali ograničiti vrijeme sunčanja prema preporuci. Zatim koristite losion za zaštitu od sunca 15 minuta prije aktivnosti na otvorenom, kako bi koža bila zaštićena od prekomjernih štetnih UV zraka.
